【#假期戒断反应怎么破#】#节后上班怎么上# 国庆假期进入最后一天，“假期戒断反应”相关话题引发讨论。有网友表示，一想到明天要上班就烦躁、犯困、提不起劲，“身体在工位，灵魂还在放假”。对此，北京安定医院心理治疗师苏虹表示，“假期戒断反应”并非医学概念，本质是身体对睡眠变化和生活节奏切换的适应性反应。她建议返岗后别逼自己立刻“满血复活”，先干一两件小事，上班前3天可适度降低工作强度。

苏虹介绍，戒断反应本身是一个医学名词，但“假期戒断反应”并不是精神心理层面的诊断，更像是一种形象的说法，用来描述长假结束后身体和心理上的不适应。门诊中很少有患者直接因为“不想上班”来就诊，更多是因为长假后出现动力下降、注意力不集中，或者感觉回不到原来的状态。

长假期间生活节奏从紧张突然变得松散，睡眠、饮食、活动量都跟平时不一样，身体需要一个重新适应的过程。苏虹建议，假期结束后几天可以先调整作息，每天比假期期间提前15到30分钟入睡和起床，睡前1小时放下手机，让身体慢慢回到工作日的节奏。“返岗后也不必对自己要求太严格。”她说，不用一上班就要求自己立刻“满血复活”、成为高效职场人士，可以先从简单的事情做起，比如整理文件、回复邮件、列一份本周待办清单。先把一两件小事做完，掌控感会慢慢回来，焦虑感也会随之降低，“允许自己的工作状态慢慢回来。”

在人际关系方面，假期期间人们与同事、客户的联系相对减少，返岗后不必急于恢复到以往的互动状态，可逐步重新建立工作联系。返岗工作间隙可适当起身活动，午休后散步、晒太阳，或与同事进行简短交流，有助于缓解假期结束后的心理落差。上班前3天，日程不宜安排过满，应避免高强度任务，为自身留出缓冲时间。

苏虹提醒，国庆假期结束后，公众如果出现情绪低落、失眠、烦躁等症状，且持续超过两周，明显影响工作和生活，建议及时到医院寻求专业帮助。（北京日报）http://t.cn/AXWsdyqa