每天多走1000步，青少年心理更健康！

近日，科学家发现青少年的步行量越大，一年后报告的心理不良症状就越少。这项由伦敦国王学院与马萨诸塞大学阿默斯特分校合作完成的观察性研究，追踪了美国“青少年大脑认知发展研究”中5,515名青少年的日常活动与心理健康状况，提供了迄今最为明确的证据之一：即便是日常生活中一种低成本、易获取的身体活动指标——每日步数，也与青少年大脑发育及心理健康状况密切相关。研究成果10月2日已在《JAMA网络开放》上发表。

与以往多数依赖问卷调查衡量活动水平的研究不同，该研究借助Fitbit设备在参与者约11至12岁时连续记录了三周的步数，提供了更为客观可靠的日常活动测量指标。一年后，研究人员采用应用广泛的儿童行为检查表评估这些青少年的心理健康状况，并将焦虑、情绪低落及行为问题的得分与先前记录的每日步数进行对比。

结果呈现出清晰的剂量关联：每天步数不足5,000步的青少年表现出最多的心理健康问题症状；平均步数约为8,000步的青少年症状较少；而步数达到12,000步或以上的青少年则表现出最少的症状。值得注意的是，在所测活动水平范围内，这种有益关联并未出现平台效应——即使样本中最为活跃的年轻人，其益处也未见趋于平稳的迹象。不过，较高的步数并未与更好的学业表现相关，表明该规律并未适用于研究人员所考察的所有结果。

研究人员已将青少年既往的心理健康问题纳入考量，但步数与心理健康之间的关联依然存在。他们仍无法排除症状较轻者原本就更活跃的可能性，这项观察性研究尚无法证实增加步行量能够直接改善心理健康状况。马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学副教授阿曼达·帕卢奇博士表示，青春期是大脑发育与心理健康的关键时期，体育活动的益处同时惠及这两方面令人欣慰。她强调，这并非非此即彼的情况，青少年无需成为顶尖运动员也能从中受益——无论起始步数如何，每日步数每增加1,000至2,000步，均与更佳的大脑结构和心理健康状况相关，且这种有益关联会随着步数的进一步增加而持续增强。

帕卢奇将这些研究发现带回了“步行上学”以及其他能够融入青少年日常生活的运动方式中。她表示，目标是通过诸如步行上学、积极游戏以及孩子们真正喜爱的活动等日常契机，找到切实可行、可持续的增加身体活动的方法，让这些益处能够惠及每一个青少年，无论他们目前处于怎样的起点。
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