10.13运动✅

【上肢背部】
高位下拉：25
哑铃划船：10
哑铃上举：10
哑铃弯举：10
哑铃侧平举：10
哑铃颈后臂屈伸：10
前+后下拉：10
单臂下拉：10

【下肢】
踮脚：25
蹲起：25

【心率偏高动作】
胯下击掌：25
提膝撞肘：25
提膝按掌：25

【核心收尾】
船式保持 45s
鸟狗式保持 15s

辅助工具：2kg哑铃一对，毛巾一条。

ps：这三天可以算连续运动，昨天走了将近1w步，今天有些晚了，白先生就让我把这组运动减半就好。

#运动就是坚持##健身##减脂#