#i生活茶馆# 【#体脂率才是决定胖瘦的关键# 】#真的有光吃不胖的体质吗#首都医科大学附属北京友谊医院普外科副主任医师田沛荣结合《肥胖症诊疗指南（2024年版）》、相关国际研究提到，不存在“干吃不胖”的魔法体质，所谓易瘦，是基因与后天习惯共同造就的结果。

一项覆盖超百万人的研究找到了一个叫FNIP1的“节能开关”基因，大约每7000人中才有一位携带这种“瘦子突变”，其心血管代谢疾病风险甚至能降低约60%。对于绝大多数普通人来说，把长不胖归结为“基因好”，更像是一种幸存者偏差——你只看到了他吃火锅，没看到他每天通勤多走的那五千步。

同样体重，为什么有人看着更显“胖”？田沛荣提到，一个肌肉量足、体脂率低，看起来就紧致结实；另一个长期久坐、肌肉少，同样重量下脂肪体积是肌肉的三倍，自然显得松垮。更关键的是要看脂肪长在哪，有人看着瘦，内脏脂肪却不少，轻度脂肪肝、血脂异常甚至糖尿病前期都可能藏在“瘦子”的外表下。“所以别光盯着秤上的数字，腰围和体脂率才是更该关心的指标。”

想要打造“易瘦体质”，田沛荣建议：第一均衡膳食，保证优质蛋白、膳食纤维，少高糖高热食物，拒绝极端节食，极端减重会流失肌肉，后续反弹大多增长脂肪。第二有氧搭配抗阻力量训练，减脂同时保住肌肉。第三减少久坐，主动增加日常碎片化活动。第四保障睡眠、疏导压力，睡眠紊乱会扰乱食欲调控激素，加大体重管理难度。by生命时报