#立冬后要改一下睡觉时间##建议立冬开始早睡晚起# 立冬后第一件事：先改睡觉时间！别等冻出问题才反应过来

立冬一到，身边好多人明明没干什么累活，却总觉得醒了还困、手脚冰凉，甚至偶尔心慌头晕，其实很多问题都出在没跟着季节调整作息上。

冬季低温会直接加重心血管负荷，血管在冷空气刺激下收缩，血压悄悄升高，要是还坚持夏天的作息熬夜、天没亮就爬起来晨练，相当于直接给身体加负担。再加上冬日本来光照就弱，褪黑素分泌节律跟着变化，熬夜的伤害比其他季节翻好几倍，不仅第二天昏昏沉沉，免疫力也会跟着掉，换季感冒、反复乏累全找上门。
给大家整理了普通人能直接照做的冬季作息标准：

入睡卡在22~23点之间，尽量别拖过23点，小朋友、有基础病的中老年人可以再提前半小时，顺着冬季“闭藏”的规律养阳气

起床别赶在天不亮的低温时段，等太阳完全升起来、气温稍微回升后再起身，避免摸黑出门被冷风刺激血管

中午不用趴桌睡太久，15到30分钟的小憩就刚好，既能补心气，也不会打乱晚上的睡眠节奏

特别提醒有心脑血管问题的朋友，睡醒别猛地坐起来，先躺半分钟、坐半分钟再下地，能大幅降低晨起突发不适的风险。冬天好好睡觉，就是成本最低的养生。