#好碳水是可以助眠的#【睡不好半夜总醒？晚餐主食吃错碳水惹的祸 医生：小米、燕麦是“好碳水”可以助眠 睡前远离“坏碳水”：甜饮料、果汁、甜点】睡不好、半夜总醒，先别急着换枕头，问题可能出在晚餐上。很多人有个误区，怕胖、怕血糖高，晚上干脆不吃主食，结果半夜饿醒、睡不踏实。其实碳水不是敌人，吃错碳水才是问题。“好碳水”可以助眠，像小米、燕麦、糙米、豆类等全谷物，消化慢、血糖稳，还能为大脑合成褪黑素和血清素提供原料，让你更容易入睡，夜里也少醒。“坏碳水”则是甜饮料、果汁、甜点等，它们血糖升得快、掉得也快，半夜容易醒，还会加重心血管负担。所以晚餐别只吃菜和肉，一拳头“好主食”加一掌心大小的优质蛋白，比如鱼、瘦肉、水产，再加两拳头蔬菜，是较好的助眠组合，最好睡前3到4小时吃完，下午3点后少喝咖啡和浓茶。via@第一帮帮团 http://t.cn/AXO7TIRV
#爱吃碳水的人天亮了##终于搞懂为啥高碳水反而瘦了#