普通人的冬季减肥总结
总结了受用的几点经验分享给大家：
1、不用找食谱，原有饮食减少1/2份量
饮食方法成百上千，选择一多反而"这也不敢吃那也不敢吃"，慢慢减量少吃之后再加多走点路，没可能不掉秤
2、有食欲不是坏事
越是压抑它就越像吹气球膨胀易爆
在白天高食欲的时候：
1咖啡／无糖豆浆／即食冲泡燕麦＜=500ml+2个水煮蛋／溏心蛋
2热黑巧可以喝，奶油顶可以吃（噗噗效果好），点中杯／小杯就行
③买添加少的馒头，吃粗糙感的杂粮，有硬度的大白米饭
④少碰米粉、米线、冷的松软小面包，饱腹感低又消化快
在晚上高食欲的时候：
1、研究做饭，把注意力花在吃的前一步，试着不停地做饭，当你准备的时间很长，做得难吃吃几口就不想吃了
2、20点以后很容易馋，把时间和都花出去做手工／练乐器／学语言，馋的时候先把每天任
务完成，然后再奖励自己吃点玉米片／坚果／小块奶酪／几颗蓝莓。就这几样，不要选其他高热量的
3、放慢吃饭速度，有几个实用 tips :
立人设，这一顿得优雅着吃，只能一筷子夹完咽下去，再夹一筷子
换小碗小勺子，甚至锻炼左手吃饭，速度不慢都不行
放空，什么都不想，盯着眼前的碗