【#跳绳20分钟相当于慢跑一小时#】跳绳30分钟才有明显燃脂效果。跳绳是有氧加无氧结合，燃脂效率很高。跳20分钟相当于慢跑一小时，结束后脂肪还在持续燃烧。
初学者建议5至10分钟一组，每天2至3组。注意，持续30分钟以上才有明显燃脂效果，但最长别超过两小时。结束后慢走一会，拉伸肌肉，补充鸡蛋、脱脂牛奶等蛋白质，防止肌肉流失。（生命时报） 大象新闻的微博视频 http://t.cn/AXjfcaCV
莱山融媒
【#跳绳20分钟相当于慢跑一小时#】跳绳30分钟才有明显燃脂效果。跳绳是有氧加无氧结合，燃脂效率很高。跳20分钟相当于慢跑一小时，结束后脂肪还在持续燃烧。
初学者建议5至10分钟一组，每天2至3组。注意，持续30分钟以上才有明显燃脂效果，但最长别超过两小时。结束后慢走一会，拉伸肌肉，补充鸡蛋、脱脂牛奶等蛋白质，防止肌肉流失。（生命时报） 大象新闻的微博视频 http://t.cn/AXjfcaCV