拉萨市区必去的“铁三角”是布达拉宫、大昭寺和八廓街，其中布达拉宫需提前预约且内部禁止拍照，大昭寺也需实名预约，八廓街则免费开放、按顺时针转经即可融入当地生活。
一、市区核心三景
布达拉宫：建于红山之上，分红宫与白宫，藏有大量壁画、唐卡和佛像，1994年列入世界文化遗产，参观建议预留3小时，内部全程禁止拍照。
大昭寺：供奉释迦牟尼12岁等身像，融合藏式、汉式、尼泊尔和印度建筑风格，是转经路线的中心，建议参观2小时。
八廓街：以大昭寺为中心的转经道，顺时针行走，沿途可看玛吉阿米、唐蕃会盟碑，免费开放，适合傍晚慢逛。
二、周边圣湖与特色寺庙
纳木措：西藏三大圣湖之一，也是世界上海拔最高的大型湖泊之一，从拉萨单程约4小时，5月后解封，适合安排全天。
羊卓雍措：三大圣湖之一，湖水清澈碧蓝，单程约1.5小时，可下到湖边与牦牛合影，半日往返较轻松。
哲蚌寺、色拉寺、扎基寺：哲蚌寺依山而建，色拉寺以辩经闻名，扎基寺求财香火极旺，周三凌晨就有人排队。
三、景点串联与节奏建议
市区安排：Day1逛八廓街和大昭寺适应海拔，Day2布达拉宫加宗角禄康拍倒影，Day3选哲蚌寺或色拉寺。
周边一日游：羊湖单程1.5小时适合半日，纳木措单程4小时需全天，均可拼车前往。
慢游原则：每天1—2个重点，留出喝甜茶、晒太阳的时间，避免特种兵式打卡引发高反。