大理暑假7天最顺的走法是“古城落脚—海西慢游—苍山—海东双廊—沙溪延伸”，把海西日出与海东日落分两天走，既能用才村、龙龛看晨光，也能在双廊海景房等苍山洱海日落。

　　一、7天行程骨架

　　Day1：抵达大理古城，住南门或古城边，晚上逛人民路、吃菌子火锅。

　　Day2：海西线，才村或龙龛码头看日出，骑小电驴走生态廊道，下午喜洲古镇，现烤喜洲粑粑。

　　Day3：苍山，索道上山，顺路寂照庵吃斋饭，下午悬崖咖啡馆看洱海。

　　Day4：海东线，小普陀、文笔村、理想邦一路打卡，晚上住双廊海景房看日落。

　　Day5：沙溪古镇，若逢周五赶集，寺登街、黑潓江边慢逛。

　　Day6：龙龛码头日出或崇圣寺三塔，下午大理古城自由活动。

　　Day7：睡到自然醒，根据航班返程。

　　二、交通与住宿

　　环洱海：租小电驴或汽车，海西适合骑行，海东适合自驾；租车拍视频验剐蹭。

　　住宿：古城住南门附近方便拖行李，才村/双廊看海，喜洲体验田园。

　　门票：苍山索道提前网上买，比现场便宜20块。

　　三、暑假实用提醒

　　防晒：紫外线强，防晒霜、帽子、墨镜要带足。

　　饮食：野生菌火锅一定煮熟，肠胃药可备。

　　预订：酒店提前两周锁定，优先可取消房源。

　　节奏：每天只安排两个核心点，留出喝咖啡和闲逛时间。