拉萨躺平5天的核心不是少去景点，而是落地首日先适应海拔：住供氧酒店、当天不洗头洗澡，只在大昭寺和八廓街慢走，之后每天最多排两个点，把下午留给甜茶馆和日光。
一、五天行程以市区为半径
Day1只做适应：落地先到酒店躺平，傍晚再慢走去大昭寺、八廓街顺时针转一圈，当天不安排景点打卡
Day2室内加地标：上午西藏博物馆全程室内、少走路，下午布达拉宫提前预约、台阶走几步歇一歇
Day3至5留白：扎基寺、色拉寺、甜茶馆各占半天，最后一天不排行程，给身体留出缓冲再返程
二、躺平的关键是少移动多停留
交通：市区景点之间打车或步行，不租车跑远郊，把路上的时间省给休息
停留：八廓街找一家甜茶馆坐一下午，喝甜茶、吃藏面是拉萨文旅推荐的本地打开方式
取舍：有攻略提醒，纳木错、羊湖这类一日游往返耗时长，5天躺平局建议放弃
三、高反和防晒决定躺平质量
高反：落地24小时内不洗头洗澡、不饮酒、不剧烈运动，多喝温水，头痛先休息观察
住宿：选带供氧的酒店，有游客自述房间弥散供氧对初上高原的人更友好
防晒：拉萨日照强，帽子、墨镜、防晒霜缺一不可，有游客自述下午出门也要补涂