一、三天骨架与正午避晒

　　第一天：抵达后住三亚湾或大东海，傍晚走椰梦长廊看日落，先让身体适应海风，不排正午户外。

　　第二天：清晨去亚龙湾或蜈支洲岛玩海，10点前撤回；午后转热带天堂森林公园雨林栈道，傍晚回大东海踩浪。

　　第三天：上午南山或天涯小镇，午后进免税城或找清补凉店避热，返程前集中买水果。

　　二、清凉依据在海风与雨林

　　气温稳定：三亚6—8月平均气温27.1℃至29.3℃，今年7月平均28.8℃，超过37℃的天数极少。

　　地形助攻：海水热容量大、三面环山接住海风，70.08%森林覆盖率与海陆风昼夜循环，让体感不闷。

　　海陆风循环：白天海风上岸送凉，夜里陆风向外散热，一天一个循环，把沙滩与城市的闷热感压下去。

　　三、装备节奏与防晒补水

　　防晒补水：有自驾游客提醒，三亚紫外线强，中老年人备高倍防晒、宽檐帽、墨镜，带便携风扇和保温杯，景区直饮水点少要及时补水。

　　饮食肠胃：海鲜适量，搭配姜茶或醋，随身带肠胃药和晕车贴；清补凉、椰子饭适合午后补给。

　　自驾充电：有自驾游客分享，海南新能源谷电约在凌晨2点到上午10点，价格比白天友好。