5天4晚是拉萨旅游最主流也最均衡的选择，既能把布达拉宫、大昭寺、八廓街、羊卓雍措等核心点位走完，又给首日海拔适应留足了缓冲时间。如果时间紧或带低龄孩子，4天3晚的市区休闲版同样成立；首次进藏想更稳妥，则可拉长到拉萨—林芝5至7天。
一、不同天数对应不同玩法
5天4晚深度线：第1天抵达适应、第2天布达拉宫加大昭寺、第3天八廓街与西藏博物馆、第4天羊卓雍措一日往返、第5天罗布林卡后返程，每天1至2个核心景点。
4天3晚休闲线：砍掉羊卓雍措等高海拔点位，主攻罗布林卡、西藏博物馆和八廓街慢逛，适合带6岁以下孩子的家庭。
5至7天拉萨—林芝线：先到海拔约3000米的林芝过渡2至3天，再转拉萨，海拔适应最友好，适合首次进藏、对高反没把握的人。
二、预约和门票决定行程能不能落地
布达拉宫：需提前7天在官方小程序实名预约，门票200元、1.2米以下免票，旺季放票后几分钟内售罄。
大昭寺：提前1天预约、85元，学生半价，入内不能戴帽、不能穿短裤短裙。
西藏博物馆：提前1天免费预约，周一闭馆，室内展项丰富，适合安排在抵达次日帮助适应海拔。
三、预算与高反准备的基本盘
日均花费：含住宿、餐饮、门票和市内交通约800至1500元/人，直飞拉萨往返机票暑期另计约2000至3000元/人。
高反预防：抵达后24小时内不洗澡、不跑跳，多喝温水；首日不安排景点，行程从低海拔点位起步。
住宿选择：优先选供氧酒店，前两晚尽量住同一家，减少搬运行李带来的体力消耗。