田雪_吃出漂亮

2026-07-04 00:59来自 微博网页版

举办#211er城市茶话会# 的想法很简单，就是想创造一个大家能真实见面、真实交流的机会。😄 没有固定流程，大家围坐在一起，聊近况、聊问题，也聊出了很多新的连接…… 这也是我一直觉得211很珍贵的地方。它不只是一个饮食方法，也慢慢变成了大家彼此链接、互相支持的入口。💪 长沙站圆满结束， ​

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2026-07-02 08:00来自 微博网页版

【5个常见雷区】 ❌水果榨汁喝 👉糖分更集中，喝得更快，血糖更容易波动 ❌用蛋白棒代替正餐 👉很多本质是加工零食，不如吃天然食物 ❌空腹喝油养生 👉再好的油也是油，热量不低 ❌把椰子油当健康油 👉饱和脂肪酸高，不建议长期大量用 ❌靠保健酒养生 👉只要含酒精，就别指望靠它养生 ​

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2026-06-30 08:00来自 微博网页版

【3个雷区】 1️⃣出汗多不喝水 👉尿液浓缩，尿酸更易结晶 2️⃣冰啤酒配甜饮料 👉酒精+果糖，双重增加尿酸负担 3️⃣空调开太低 👉关节一受凉，痛风更易被诱发 【行动指南】 ✅每天喝够2000ml白水 ✅少碰“高嘌呤+酒精+甜饮料” ✅空调别对着关节吹 👇你有过“半夜被痛风疼醒”的经历吗？欢 ​

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2026-06-29 01:09来自 微博网页版

知识合集｜关于预防肾结石、解读低GL食物… 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 关于面条的选购、控糖期水果食用指南、预防肾结石饮食策略、长途旅行后体重波动解读……每一篇都是满满的干货！ 每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】。 跟着大师姐，一起涨知识，吃出健康！? ​

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2026-06-27 08:00来自 微博网页版

AI让营养知识越来越普惠，也让营养师重新思考：专业价值，究竟靠什么被看见、被信任、被积累？ 「211饮食法」的下一步，不只是继续升级方法，更是沉淀真实案例，陪伴营养师成长，让专业服务真正走进生活。💪 我越来越相信，正确的简单，才有扎实的根基。很多长期的事，都是靠一点点笨办法做出来的 ​

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2026-06-25 08:00来自 微博网页版

从2019年底开始，我正式用211饮食的框架做健康管理。 之后，我花了八个月的时间，把这些年服务客户的经验、工具和方法沉淀下来，做成了「211饮食·健康管理实战大课」。希望营养师不只是学知识，而是在真实场景里练判断、练沟通、练服务。💪 211饮食法的下一步，是继续赋能更多营养师，让专业真正走 ​

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2026-06-23 08:00来自 微博网页版

健康生活不靠堆砌更多产品，而是先把最需要的食物系统搭建好。 主食、蔬菜、高蛋白食物、水果、油盐……这些看似普通的东西，才是每天真正影响我们健康的主要食材。 211饮食白名单想做的，就是在复杂的信息和选择里，帮大家看清什么更重要、更基础、更值得长期陪伴。 希望它能继续长大，成为你生活 ​

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2026-06-20 09:00来自 微博网页版

211饮食法，已经9年了 2017年，我提出了211饮食法，经过了9年的发展，它已经从最开始的简短的定义，发展成了一个深深植根于生活的知识系统。 在AI洪流的时代，信息平权，我们可以获得海量的知识。 但我们依然需要人类来重新根据生活组织这些信息，带有人类独有的生活理解、审美偏好，来帮助我们过更 ​

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2026-06-18 09:00来自 微博网页版

【营养标签的真相】 🟢配料表看“它是什么做的” 🔎规则：排得越靠前，添加量越多 🟢营养成分表看重点： ▪️买面包/饼干：重点看脂肪 ▪️买酸奶/牛奶：重点看蛋白质、钙、碳水 ▪️买酱料：重点看钠和NRV% 👉逻辑接近，以此类推 ❗️需要注意： ⚠️不能只看“高蛋白、低脂、全麦”等包装 ​

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2026-06-16 08:00来自 微博网页版

一提到奶酪，你会想到什么？ 奶酪片、芝士碎、奶酪棒？ 但真正走进奶酪的世界之后，会发现它比我们想象中丰富太多了。 这次来到布乐奶酪工厂参观、和朋友边尝奶酪边聊天，也更真切地感受到：好的食物，背后一定有时间参与。 从新鲜、发酵、成熟，到最后变得浓烈、有层次，像一段完整的生命旅程。 ​

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2026-06-14 16:42来自 微博网页版

前阵子和211实战大课的学员们一起去长沙、浏阳休闲游乐了一周。 在浏阳的最后一天，大家安排了一个小小的签售。当然，这些书不是为了在现场签售，而是想我签完名之后，大家可以带回去给自己的客户家人和朋友。 在这个“签售”的过程当中大家一方面是真的想要留下美好的记录，另一方面也在做非常有趣 ​

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2026-06-14 09:00来自 微博网页版

家里多准备一点各式调味粉，既能增加风味，也是抗炎抗氧的加分项✨[点赞][点赞] http://t.cn/AXaI9FpW ​

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2026-06-14 08:00来自 微博网页版

知识合集｜关于减脂、碳水脸、饮食策略… 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 关于科学减脂、解读“碳水脸”、鳕鱼选购指南、牛奶助眠真相、贪吃人群饮食策略……每一篇都是满满的干货！ 每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】。 跟着大师姐，一起涨知识，吃出健康！👩 ​

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2026-06-11 08:00来自 微博网页版

【抗性淀粉的真相】 🟢本质是不被小肠消化、直达结肠被菌群发酵的淀粉 🔎来源：冷米饭、冷土豆、青香蕉、豆类、全谷物等 👍主要作用： ▪️有助于平稳餐后状态 ▪️对肠道环境有一定益处 ❗️需要注意： ⚠️不能直接带来减脂效果 ⚠️部分人群吃了容易胀气、肠胃不适 【减重误区及方法】 ❌ ​

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2026-06-09 08:00来自 微博网页版

【体重与健康呈U型曲线】 🟢老年人不是越瘦越好 👉BMI过低，可能提示营养不足、肌肉流失、抗病能力下降 🔎推荐BMI范围： ▪️一般老年人：20～26.9 ▪️80岁以上：20～27 【警惕这些信号】 ❗️3个月内体重下降＞5% ❗️饭量明显减少 ❗️手臂变细、容易累、走路没劲 👉可能和营养不足、肌肉 ​

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2026-06-07 17:24来自 微博网页版

去昆山参观了朋友的奶酪工厂，探望了那些被他精心“照顾”的奶酪宝宝们！🧀 以法式手工奶酪为工艺路线，融入桂花、女儿红、红曲、紫苏叶……这些东方元素，碰撞出刘阳老师自己的表达！👍 这趟参观，连吃带拿，幸福感拉满！也期待@布乐奶酪 越来越好，被更多人看见、吃到、喜欢。🫶 ​

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2026-06-07 08:00来自 微博网页版

知识合集｜关于抗炎饮食、外食点餐策略… 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 关于餐后犯困、真假豆腐、巧克力、蔬菜焯水的解读，火锅场景、饭局点菜的饮食策略……每一篇都是满满的干货！ 每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】。 跟着大师姐，一起涨知识，吃出健康！👩 ​

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2026-06-04 21:47来自 微博网页版

刘阳哥的法式手工奶酪在昆山落地工厂了！！🤩 刘阳哥做了18年奶酪，我也有幸认识刘阳哥快10年了，曾经想引荐上线果壳网的销售平台，因为生产许可资质问题没办法实现！淘宝店中间也一度停了好几年🥹 参观发酵间，就像见到了刘阳哥的孩儿们！他要经常进来给它们翻一翻身，好好照顾它们，才能稳稳发 ​

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2026-06-04 08:00来自 微博网页版

第一场#211er城市茶话会# 先来杭州啦！地点选在了山泽里，自由松弛、有呼吸感的空间，真的太适合聚会啦！🥳 来的主要是211实战大课的学员、学员的朋友、杭州签售会时211社区的志愿者、读者朋友，还有业内“网友”。👥 没有破冰的尴尬，也没有社交的包袱压力。大家自然地自我介绍、聊课程心得、 ​

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2026-06-02 18:56来自 微博网页版

在真实实战中，唤醒专业服务力！ #211饮食法健康管理实战大课# 第四期6月12日就要开营啦！ 基于前三期的成功经验与反馈，211实战大课在流程和内容上巨量迭代！第四期、第五期已经开启报名啦～👏 好的课程设计能让学员自我激发更多，一步步被引导着去理解「211饮食顾问」服务的底层逻辑。两天一夜 ​

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2026-06-02 08:00来自 微博网页版

【盐的真相】 🔎大多数盐的主要成分都是氯化钠 👉营养成分的差别微乎其微 【真正区别】 🔹粉盐/岩盐：颜色和风味不同 🔹海盐/湖盐：来源和颗粒不同 👉更多是烹饪体验差异，不代表更健康 【食用建议】 ✅普通家庭推荐优先选碘盐 ✅喜欢海盐、粉盐的风味，可以偶尔用 📌重点是少放盐、控总 ​

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2026-05-30 08:00来自 微博网页版

带大家直击第三期·211实战大课Day2的高燃现场！😉 学员们迎来了本次大课的核心挑战——「真实客户全链条服务压力测试」，用最贴近实战的训练，练出最能打的高手营养师。💪 我们专注打磨营养师的【思维模型】，让知识不再是书本文字，而是脱口而出、精准落地的解决方案。 👇第三期线下课圆满收 ​

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2026-05-29 17:34来自 微博网页版

健康知识合集｜关于桥本、多囊人群饮食策略… 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 果蔬粉&果蔬汁的真相、面包的选购、桥本人群饮食策略、PCOS人群饮食策略……每一篇都是满满的干货！ 每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】。 跟着大师姐，一起涨知识，吃出健康！👩 ? ​

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2026-05-28 17:06来自 微博网页版

更丝滑的PBL课程设计，更好的学习体验 在前两期的经验下，第三期我们进行了流程和内容上的巨量迭代！！ 好的课程设计能让学员自我激发更多，可以一步步被引导着去理解211饮食顾问服务的底层逻辑！ 两天一夜的学习目标不是掌握多少知识，而是深度校准学习目标，掌握更有效的学习方法！ 此后，经历饱 ​

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2026-05-28 08:00来自 微博网页版

本期出镜小主角，还是我们二期211学员申艳家的娃。👍 小朋友做了一道凉拌菜，酸甜的百香果汁裹满软嫩番茄片，这搭配太适合夏天了！光看成品图就想尝一口。😋 👇欢迎大家也来投稿拿手菜，把健康吃出花样～🫶 #吃饭是个正经事# #211饮食法# #百香果番茄# #凉拌菜# #美食# #上海[地点]# ​

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2026-05-27 15:47来自 微博网页版

专属工具赋能，助力专业进阶 第三期除了《211饮食全能决策工具包》，我还新增了《211饮食顾问咨询服务流程SOP》。 希望大家学习和未来服务时，能有更细致的资料可以参考，走得更踏实～🫶 #吃饭是个正经事##211饮食法##211饮食法健康管理实战大课##上海[地点]# ​

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2026-05-26 08:00来自 微博网页版

【等级真相】 🔎M5与M9的核心区别是脂肪含量 👉等级越高≠越有营养，而是更高脂肪、更高热量 【饲养方式】 🔹谷饲牛：活动少，脂肪分布均匀，入口即化 🔸草饲牛：放养活动多，脂肪低，口感结实 【食用建议】 ✅日常首选M5或更低等级 👉脂肪适中、口感好，对体重、血脂更友好 📌烹饪方式 ​

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2026-05-25 22:45来自 微博 weibo.com

「211饮食健康管理实战大课」第3期圆满结营！🥳 欢迎更多志同道合的朋友加入我们，一起在实战中进阶！💪 http://t.cn/AX6KXj2q ​

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2026-05-24 08:00来自 微博网页版

营养科普合集｜关于冻鸡翅、魔芋爽、酒酿、多色小番茄… 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 关于冷冻鸡翅、菠萝&凤梨、酒酿、魔芋爽、多色小番茄……的解读，每一篇都是满满的干货！ 每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】。跟着大师姐，一起涨知识，吃出健康！👩 👉欢 ​

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2026-05-23 08:00来自 微博网页版

第三期线下课首日vlog来啦，和大家分享高能片段。🫶 课程延续PBL实战模式，学员们在团队协作中，健康饮食落地能力肉眼可见地提升！👍 从第三期开始，除了420页精华纸质版PPT、《211饮食法全能决策工具包》……重磅新增《211饮食顾问服务流程SOP》，学习起来更轻松了！😄 期待越来越多朋友的加 ​

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2026-05-21 16:41来自 微博网页版

可重复的健康选择，而非健康食物 面对减肥、抗衰、胰岛素抵抗等等不同需求的人群，我们需要从211饮食工具包中找到更适合的食物，来组成一个采购清单系统！ 第三期211学员们现场调动知识储备，兼顾饮食营养需求，以及有生活温度的用品。这份清单体现的是【带着客户去生活】的211顾问理念🫶🏻 ​

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2026-05-21 08:00来自 微博网页版

211实战大课·第三期线下课，现场来了许多熟悉的老朋友——一期、二期的211老学员，回来当助教啦！🥳 她们在现场帮我计时计分、张罗后勤、准备食物道具、分享自己的学习经历与心得！🫶 彼此欣赏，相互成就。有助教团在，我真的很幸运！🥰 #吃饭是个正经事# #211饮食法# ​

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2026-05-20 19:51来自 微博网页版

感知梯度化，夯实估重基本功 和大家分享第三期「211实战大课」线下课的现场花絮！📸 食物估重环节：从最基础的单一食材开始，一步步进阶到混合餐盘实操，有逻辑有思考！ 视觉转换是211饮食顾问的必备技能👍👍 #吃饭是个正经事##211饮食法##211饮食法健康管理实战大课##线下课##营养师[超话]# ​

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2026-05-19 08:00来自 微博网页版

【本质区别】 1️⃣加工层级 ▪️牛奶：低加工，接近天然食物 ▫️奶粉：脱水 + 重构，工业化程度更高 2️⃣营养结构 ▪️牛奶：营养协同完整 ▫️奶粉：部分热敏营养（如B族维生素）有损失 3️⃣奶源逻辑 ▪️牛奶：新鲜度与来源稳定 ▫️奶粉：来源更复杂 4️⃣配料复杂度 ▪️牛奶：配料简单 ▫ ​

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2026-05-18 16:01来自 微博网页版

营养科普合集｜关于蛋白粉、增肌、挑食… 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 蛋白粉的解读、蜂蜜水的误区与真相、科学增肌、解决孩子挑食策略……每一篇都是满满的干货！ 每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】。跟着大师姐，一起涨知识，吃出健康！👩 👉欢迎评论区留 ​

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2026-05-16 08:00来自 微博网页版

来自211二期学员申艳的小投稿——这道番茄牛肉，是她的孩子独立完成的！👍 记录了从备餐、炖煮到出锅，最后搭配成211的一餐，很棒的一次实践！👏 也欢迎大家分享自己的日常餐食和制作过程，积极投稿呀～🫶 #吃饭是个正经事# #211饮食法# #美食# #饮食与健康# #健康生活方式# #上海[地点]# ​

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2026-05-15 18:40来自 微博网页版

这些饮食误区与真相，你了解多少？👀 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 家庭饮食平衡、烹饪营养守则、蔬菜摄入策略、花胶价值与误区的解读……每一篇都是满满的干货！ 每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】。跟着大师姐，一起涨知识，吃出健康！👩 👉欢迎评论区 ​

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2026-05-14 08:00来自 微博网页版

【蛋白粉本质】 🔎是单一提取物（乳清/大豆等） ▪️缺乏食物中的维生素、矿物质及其他综合营养 👉不能替代真实食物 【使用场景】 ✅先搭好211餐盘，优先从鱼肉蛋奶豆中获取 📌以下情况再考虑蛋白粉： ✔️饮食摄入不足（其他营养也会缺乏） ✔️训练后图方便补充 ✔️特殊/临床需求（需专业指 ​

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2026-05-12 08:00来自 微博网页版

【误区拆解】 🔴生吃补VC，熟吃补番茄红素 🔎实际上VC含量一般 👉番茄VC含量约14mg/100g 👉圣女果VC含量约33mg/100g 【生吃番茄】 👍特点：清爽、方便、水分补充 ▪️保留部分天然抗氧化物质 ▪️口感清爽，低热量、高水分 👉适合作为： ✔️加餐 ✔️零食替代 ✔️补水型食物 【熟吃番 ​

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2026-05-11 19:20来自 微博 weibo.com

外援招募又开始啦！ 捞4位有真实减肥需求的朋友，参与到我们的第三期线下课程里，体验营养师服务😉 欢迎大家转发给可能需要的朋友🫶🏻http://t.cn/AXiy4Sza ​​​​

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2026-05-10 11:06来自 微博网页版

营养科普合集 | 关于控糖、蔬菜、体重波动… 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 美式VS拿铁、苹果醋减肥误区、无效控糖行为、以及生理期体重波动的解读……每一篇都是满满的干货！ 每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】。跟着大师姐，一起涨知识，吃出健康！👩 💬加小 ​

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2026-05-09 12:59来自 微博网页版

健康管理，需要沉心钻研，也需要时间沉淀。🤔 无论是已有一定基础，还是从零起步的小白，大家都有一个共识：健康饮食的学习注定是一个相对漫长的过程，没有捷径，也无法速成。💪 👇如果你愿意深耕营养，把营养学变成一项真正能用的能力，欢迎留言咨询课程！🌹 #吃饭是个正经事##211饮食法# ​

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2026-05-08 16:10来自 iPhone客户端

网上关于211饮食的图解，网友们制作的图里小错误太多了，还是我自己做一个吧[哈哈] http://t.cn/R2Wxpw9 ​

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2026-05-07 12:57来自 微博网页版

很多朋友问我：211实战大课适合哪些人？简单说是这两类人： 1️⃣职业发展型——健康管理从业者、医院相关专业、健身教练……你可能证书不少，但缺的是面对客户、解决问题、设计方案的实战能力。 2️⃣生活应用型——宝妈、关注父母或自己健康的人，或者热爱营养的人……想把零碎的营养知识梳理成有 ​

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2026-04-30 17:01来自 微博网页版

孩子挑食、熬夜补救、科学增肌、调理肠胃……这些高频健康问题，一次讲清楚！ 四月涨知识汇总版（下篇）来啦～ 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 降低熬夜伤害、冰箱安全储物、肠胃调理、喝水学问，以及体重波动的解读……每一篇都是满满的干货！ 👩每天14:00，大师姐会在群里 ​

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2026-04-30 09:41来自 微博网页版

很多营养师并不缺知识，真正卡住的是：面对客户时，如何判断问题、抓住主线，并把营养建议带进真实生活。 这些年，我服务企业家群体，总结了很多心法，打磨推出了以211饮食为核心的健康管理大课。这不只是一门课程，更是一个让同频者一起成长的平台。💪 接下来这一年，我会把重心放在培养「211营养 ​

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2026-04-29 19:16来自 微博 weibo.com

零基础友好，把碎片知识转化为照顾自己与家人的真实能力！ http://t.cn/AXJZoKmw ​

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2026-04-28 17:00来自 微博网页版

【彩椒的优势】 🫑每100g彩椒的维C含量≈猕猴桃 ▪️口感清甜，可以生吃 👉最大程度保留营养，维C利用率高 【常见误区】 🙅‍♀️只看维C含量，忽略烹饪 ▪️绿叶菜维C虽高，久煮或高温损失可达50%–70% 👉如需烹饪，选择焯烫、快炒或微波（时间控制在1–2分钟内） 📌视频里附有不同水果/ ​

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2026-04-25 19:51来自 微博网页版

这次来杭州，是受邀参加EBC健康轻食创新大会，在营养师论坛聊分享了211饮食法这些年的实战路径。 每一次行业大会分享，其实也是对自己的一次重新梳理，是一次难得的记录。 逛逛展、见见营养师朋友，当然还有部分211饮食学员的大聚会！满满当当，开开心心🥰 211饮食顾问的培养才到第3期，已经有了 ​

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2026-04-23 13:55来自 微博网页版

【咖啡本质】 🟢咖啡液本身健康：含咖啡因与抗氧化物，热量通常可忽略 👉关键不在咖啡液，而在“额外添加的成分结构” 【易踩的坑】 ❶忽视植物奶的营养属性 ▫️燕麦奶：燕麦为原料👉主食 ▫️巴旦木奶：巴旦木👉坚果 👉需纳入整体饮食结构考量 ❷各种“厚乳 / 乳酪 / 特调咖啡” 👉可 ​

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2026-04-21 15:33来自 微博网页版

【血糖管理本质】 🟢血糖波动，本质是餐后代谢反应的结果 👉关键不在“吃多少”，而在“怎么吃” 【常见误区】 ❶只控量，不调结构： 👉吃得少，但餐后波动依然明显 ❷迷信“低GI食品”： 👉本质仍是高淀粉，单独摄入依然升糖 ❸主食单一化： 👉缺乏综合膳食中蛋白质、脂肪、膳食纤维等多种 ​

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2026-04-19 13:20来自 微博网页版

学习地中海饮食的结构逻辑，不照搬菜谱，只取精髓，回到最熟悉的：蒸、煮、拌、清炒， 放在中国餐桌上，一样能把健康吃出来！ 当你不再“用力做饭”，健康和美味，反而都会变得更简单。😄 #吃饭是个正经事##211饮食法##地中海饮食##江南饮食##美食##营养师[超话]##上海[地点]# ​

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2026-04-16 12:57来自 微博网页版

上一集挑选了食材，这一集直接开火了～ 两套风格迥异的餐，拆开一看，逻辑几乎完全一致！ 不照搬地中海食材，只对应思路：植物打底、优质水产、好油淡盐，而这些中国厨房本来就有。😉 地中海饮食不是唯一答案，江南饮食，一样能打！👍 #吃饭是个正经事##211饮食法##地中海饮食##江南饮食##美食# ​

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2026-04-15 17:02来自 微博网页版

营养问答｜魔芋爽、菠萝&凤梨、巧克力、青香蕉等，这些健康真相你都了解吗？ 四月涨知识汇总版（上篇）来啦～ 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 从盘点魔芋爽、菠萝&凤梨、巧克力，再到“千金难买老来瘦”的解读……每一篇都是满满的干货！ 👩每天14:00，大师姐会在群里放送【 ​

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2026-04-14 13:15来自 微博网页版

很多人把地中海饮食当作“健康模板”，但真正值得学习的是背后的膳食结构与饮食逻辑。 平衡搭配、植物性食物占比高、注重食材品质、重视用餐氛围，而这些，并不是“地中海专属”。在我们的东方饮食体系中（江南饮食），同样可以实现！😉 #吃饭是个正经事##211饮食法##地中海饮食##江南饮食# ​

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2026-04-12 15:07来自 微博网页版

这些年，在营养这条路上，我做的就是一件事：把复杂拆清，把无效剔除，把真正有用的，沉淀成一套能直接走的路径。 我想做那个“导游”，陪更多认真做营养管理的人少绕路，走得更稳、更远！🫶 #吃饭是个正经事##211饮食法##211饮食法健康管理实战大课##营养师[超话]##学员访谈##上海[地点]# ​

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2026-04-09 15:31来自 微博网页版

【概念误区】 🟢营养成分表目前标注的是「碳水化合物」 👉代表总量，而非单一“糖” 【实用判断】 ⭐️第一步：看营养成分表的碳水总量，把握整体摄入 ⭐️第二步：看配料表，识别天然糖还是添加糖 👇大家在选购食品时，更看重碳水总量，还是糖的来源？欢迎评论区聊聊🌹 #吃饭是个正经事# ​

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2026-04-07 16:23来自 微博网页版

今年，我的重心是培养“211饮食顾问”。我很看重学员之间的合作和碰撞，聚集更多优秀的、有理想的伙伴，一起激发智慧，推动成长！ 这是营养行业的新时代，我们有机会真正改变一代人的饮食习惯🫶 #吃饭是个正经事##211饮食法##营养师##职业理想##健康生活方式##上海[地点]# http://t.cn/AXMznbyQ ​

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2026-04-05 14:45来自 微博网页版

做健康管理越久，我越笃定：真正有效的健康管理，不是盯指标，而是让饮食回归生活本身。 这也是211实战大课的核心——不填鸭、不套路，在真实问题里练能力。 如果你也想成为一个“专业 + 有生活感”的营养师，或许这门课会给你答案。 #吃饭是个正经事##211饮食法##211饮食法健康管理实战大课# ​

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2026-04-02 14:33来自 微博网页版

【上火本质】 🟢“上火” 是中医高度概括的概念，成因复杂 👉不能一概而论、盲目降火 【常对应的生活现象】 ▪️便秘： 👉常因饮水不足、膳食纤维摄入少 ▪️嗓子干： 👉多与咸食、辛辣或刺激物相关 ▪️口疮： 👉可能受免疫力下降或病毒影响 【调理建议】 ✅真正有效的思路： ⭐️先拆解 ​

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2026-03-31 15:23来自 微博网页版

大家总希望我晒晒平时吃啥，慢慢开始建立随手拍的习惯，对和大家分享！ 这个视频里是年前出差洛杉矶、拉斯维加斯的饮食记录！ 欢迎大家看个热闹😆 #吃饭是个正经事##211饮食法##美国##出差##饮食记录##营养师[超话]##上海[地点]# http://t.cn/AXIio7zW ​

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2026-03-28 14:37来自 微博网页版

我一直觉得，光在岸上学游泳是学不会的，营养师也是一样！ 所以，在「211实战大课」的线下课里，我设计了服务真人客户的环节。别担心，我不会把你直接丢进水里：有客户的基础信任、有小组的支持，我也全程都在背后指导。👏 我们这个环节的流程也很直观： ❶前一晚演练 ❷第二天上午真实咨询 ❸下午 ​

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2026-03-27 20:31来自 微博网页版

你纠结的这些营养问题，帮你整理好了！ 三月涨知识汇总版（下篇）来啦～ 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识！😉 从盘点真假豆腐，到饭局点餐的避坑，再到促炎&抗炎饮食的解读……每一篇都是满满的干货！ 👩每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】 ⚡跟着大师姐，一起涨知识， ​

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2026-03-26 14:04来自 微博网页版

前段时间去重庆出差，重油重辣几乎是标配。但守住【211饮食法】，三餐照样能吃得满足又健康。😌 卤味太咸，用水涮一涮，搭着蔬菜吃，并多喝水；盒饭油腻，用米饭吸油，白米饭换成了备好的糯玉米……每一顿拼拼凑凑，211的结构不能丢！😆 更多避坑技巧和实用干货，都在视频里等你解锁！✨ 👇大 ​

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2026-03-24 13:33来自 微博网页版

和金星老师聊到一个话题：在AI时代，营养师会被替代吗？ 我的答案很明确——会被替代的从来都不是所有人，而是只会套模板、走流程的人，是思想和行动懒惰的人。 也许未来的工作模式都会被重构，但机会永远留给有准备的人🌹 211饮食实战大课，希望可以在这个时代下，筛选出热爱+行动力兼具的优秀营 ​

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2026-03-23 14:29来自 微博网页版

前几天出差，朋友给家里捎了只养了4年的大活公鸡，足足有十多斤！🐓 养了几天等我回家再炖！据说天天清晨打鸣儿，狗都烦死了🤣🤣 炖完吃的时候我是被惊到的，肉质深红，腱子肉的口感…（这铁含量、蛋白质含量肯定比传统肉鸡高很多）🫢 炖完竟然没有一点儿油星儿… 我这种常年吃超市白羽肉鸡 ​

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2026-03-19 16:15来自 微博网页版

和金星老师聊「211实战大课」，有个共识很清晰：很多人不缺专业，缺的是把能力整合起来！ 所以我最近一直在努力推进的 #211饮食健康管理实战大课# 就是希望帮大家把能力“串起来”，变成一套能落地的服务。也把人串起来，跨界学习、连接合作、提升收入。 欢迎更多伙伴加入『211饮食顾问』team，一起 ​

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2026-03-17 14:36来自 微博网页版

上周和金星老师聊了一场关于「211实战大课」的说明会，讨论了很多。 小白营养师拿到证，接下来怎么做服务？怎么设计流程？…… 其实，营养师不是缺知识，而是缺一套能真正练出本事的系统。 「211实战大课」想解决的，正是这些问题——把知识，变成可以落地的营养服务能力。 - - -近期大事件👇- - ​

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2026-03-17 13:25来自 微博网页版

健康管理服务收费低不是定价的问题，而是能力的问题。能不能让高付费意愿的客户收获等值甚至超值的服务体验和专业保障，是一个营养师收费的底气！ #211饮食法##211饮食健康管理实战大课# ​

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2026-03-16 13:30来自 微博网页版

逛了一圈AWE展，最大的感受是：厨房家电集体‘成精’了！🤣 怕油烟、不会做、不想洗碗、食物放坏等等生活痛点，有一堆大脑在想办法用智能家电来解决。👍 某种程度上，做饭这件事，正在从一种需要掌握的“技能”变成一种被设备持续辅助的“生活方式”。 👇如果现在有这些智能家电帮忙，你会更 ​

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2026-03-13 16:43来自 微博网页版

营养科普合集｜这些饮食误区你中招了吗？ 3月涨知识汇总版（上篇）来啦～ 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识😉 从美式VS拿铁、无效控糖行为到胃反酸饮食指南…科学解读，每一篇都是满满的干货！ 👩🏫每天14:00，大师姐会在群里放送【午后充电站】 ⚡跟着 ​

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2026-03-12 14:05来自 微博网页版

【生长特点】 ✔身高增加 ✔骨量增加 ✔肌肉增长 👉儿童处于生长发育期，体重通常会随着身高增长逐渐上升 【评估方式】 🟢相比体重数字，腰围更能反映脂肪情况 ▪️腰围明显突出 ▪️腰臀比例偏高 👉说明脂肪可能偏多 【调整重点】 🔎管理重点不是少吃，而是： ✅减少高热量、低营养食物 ✅ ​

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2026-03-10 17:15来自 微博网页版

第二期·211实战大课，营养支持组教你避开外卖雷区，轻松搭出健康聚餐组合！🤩 真实点餐 + 现场分析 + 实操示范，干货密集输出，带你拆解「211」实战逻辑 。👍 - - -近期大事件👇- - - 第三期「211饮食健康管理实战大课」预报名已开启，3月中下旬正式开课。🔥 如果你想系统学习高端生活化健 ​

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2026-03-08 11:56来自 微博网页版

第二期·211实战大课，营养支持组外卖点餐全实录来啦～🤩 从单人健康餐的选择到用生鲜商超补充优化，全流程拆解给你看！真实场景演示，干货密集输出！👍 - - -近期大事件👇- - - 第三期预报名已启动，将于3月中旬正式开课。 我们和 @唯秉健康 欢迎大家来和优秀的营养师做同学，我们一起进步！ ​

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2026-03-06 20:27来自 微博 weibo.com

211实战大课·第三期报名已开启！ 如果你也需要职业技能晋升，欢迎报名第三期，来和优秀的营养师做同学，我们一起进步！🫶 http://t.cn/AXVL40N8 ​

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2026-03-05 14:17来自 微博网页版

【定义】 ▪️生可可粉多指低温加工的可可粉 ▪️来源：可可豆发酵 → 烘焙 → 研磨 → 脱脂 ▪️本质是脱脂可可固形物 👉风味浓郁 👉富含多酚类、黄烷醇等抗氧化物，具有一定抗氧化活性 【是否能减肥】 ❌可可粉不具备“直接减脂”作用 ▪️若加入糖、奶精、糖浆 👉总热量上升，不利于减肥 【 ​

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2026-03-03 13:42来自 微博网页版

【结论先行】 ✅真正需要管理的不是某一种食材，而是整体饮食结构！ 🟢鸽子可以吃 ▪️属于禽类，是优质蛋白来源，铁含量相对较高 🔎更多食用注意点，点击视频解锁 【控糖核心】 🥬增加蔬菜 🍚优化主食 🥗进食顺序：蔬菜→高蛋白食物→主食 🚫避免：甜饮料和高糖加工食品 👇你在妊娠期 ​

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2026-02-28 13:52来自 微博网页版

营养科普合集｜饺子升糖机制、隔夜水真相、掉发问题、护脑饮食指南、钙吸收，一篇说清！ 2月涨知识汇总版（下篇）来啦～ 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识😉 从饺子升糖机制、隔夜水真相到洗头掉发问题、护脑饮食指南、钙吸收…科学解读，每一篇都是满满的干货！ ? ​

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2026-02-28 13:39来自 微博网页版

趁着去美国出差的机会，逛了逛新兴的高端有机超市——Erewhon。🛒 价格确实让人印象深刻，尤其和旁边的韩国超市、平价超市比起来。这也挺直观地反映出高收入家庭的消费偏好。🤔 👇戳视频，大家看看这些食物，是你平时会选择的吗？会想买回家尝试吗？欢迎评论区聊聊🌹 #吃饭是个正经事# ​

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2026-02-26 14:22来自 微博网页版

【提高膳食纤维摄入】 🟢核心机制： ▪️减少胆固醇吸收，促进胆汁酸排泄，改善 LDL-C 水平 ✅执行要点： ▪️蔬菜足量、颜色多样 ▪️主食不过度精细 ▪️多选全谷物、杂粮、豆类、薯类 👉必要时可适量增加高纤维食材或抗性淀粉，但避免长期过量，以免影响矿物质吸收 【优化脂肪酸结构】 ❌减 ​

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2026-02-24 11:39来自 微博网页版

【结论先行】 🟢可以吃 👉关键在于“控量 + 结构平衡” 【营养特点】 ⭐️高脂肪（约15%），但以单不饱和脂肪酸为主，有益心血管 ⭐️富含钾、维生素E等微量营养素，整体营养密度高 👉它是高热量，但也是高营养密度 【摄入建议】 ✅每日≤半颗（约50–70g） ✅替代部分油脂使用 ✅避免与高脂组 ​

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2026-02-21 15:56来自 iPhone客户端

初五的灵隐寺人虽然多，但打车+接驳车+整个流程都井然有序。人多了还觉得热热闹闹，香火很旺💰 在文创店最喜欢灵隐寺的盲盒，好有创意，正面的字裸眼看都是悬浮效果，太有趣了！借煜哥的手，给我抽到啦最喜欢的财库！哈哈😆！ 开开心心返程回家！ #灵隐寺##禅理智慧##文创##生活手记##新年心愿# ​

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2026-02-21 15:53来自 iPhone客户端

一个小而美的博物馆✨ 让我对湿地的理解，变的模糊了[并不简单] 咋感觉只要有水就叫湿地[笑cry] #博物馆##湿地##生活手记# http://t.cn/8FzAPg3 ​

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2026-02-16 21:23来自 iPhone客户端

自己做的饺子好吃，但还是超越不了我妈！ 第二年留在上海过年，再次感受窗外噼里啪啦[哈哈] 大家新年快乐🎉 #上海##春节##生活手记# http://t.cn/RVJk9aF ​

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2026-02-16 21:18来自 iPhone客户端

过年来个🛀全家桶！ 按这个服务水平不得收小狗一千🐕 #宠物日常##生活手记# http://t.cn/RVJk9aF ​

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2026-02-15 00:21来自 微博网页版

✅推荐吃：巴旦木、开心果、腰果、榛子 ❌少吃：瓜子、花生 ⚠️Tips：选原味、少盐，每天一小把（约10克）就够 更多食用关键点，戳视频，等你解锁😉 👇大家最爱吃哪种坚果？欢迎评论区分享！祝大家春节快乐，身体倍儿棒！🫶 #吃饭是个正经事##211饮食法##春节##坚果##营养科普##营养师[超话] ​

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2026-02-14 12:30来自 微博网页版

高频饮食问题大盘点｜慢病饮食管理、胆结石机制、春节体重管理&送礼指南…一次讲透 2月涨知识汇总版（上篇）来啦～ 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识😉 从抗性淀粉原理、胆结石形成机制到慢病饮食管理、春节期间体重管理&送礼指南…科学解读全覆盖，每一篇都是满满的 ​

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2026-02-12 15:19来自 微博网页版

在营养行业这么多年，我始终在努力实现一件事：如何让健康饮食，变得更简单？ 2017年，我提出「211饮食法」。 它之所以被广泛认可，正是因为足够简单、可落地、能长期执行。 今年，我把这些年在营养行业的思考，通过AI技术融入了一款智能硬件——Nutribot。 在AI浪潮里，我依然选择深耕饮食领域，运 ​

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2026-02-11 18:37来自 微博 weibo.com

2.11饮食社群节｜十周年之约，邀你同行[爱你] http://t.cn/AX5kFQCm ​

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2026-02-10 11:45来自 微博网页版

【结论先行】 ▪️安全性取决于冷冻处理是否规范 ▪️市售标注“可生食”的三文鱼，通常经过 -18℃以下急冻 👉可有效灭活常见寄生虫风险 ✅冷冻规范的，可生吃 ✅更追求安全感，熟吃同样优秀 【主流来源】 🐟国内：红鳟（鱼肉很像三文鱼） 🐟国外：大西洋鲑 👉两者 DHA 含量接近，营养差距不 ​

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2026-02-09 15:40来自 微博网页版

今天带大家走进我们第二期·211实战大课 Day2 的现场。😉 课程第二天，学员们迎来了本次大课的核心挑战——面对真实客户，完整完成 沟通 → 初步营养评估 → 个体化方案制定 → 当面方案汇报 的全过程。 线下训练中，我们重点打磨的是营养师的【思维模式】，让专业能力被快速、精准地调用，在真实场 ​

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2026-02-05 14:38来自 微博网页版

这段学员访谈主要聚焦第二期学员 Sara，分享了她从“小白”到实践型新人营养师的成长历程。 她于 2018 年加入 211 社群，从最初的学习者、到参与志愿服务，逐步走向实践端，完成了从入门到职业起步的转变。👍 在 211 的课堂里，学习不只是为了囤知识，而是为了真的用得上。不管基础深浅，重要的是 ​

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2026-02-03 13:24来自 微博网页版

在第二期 211 课堂里，我们采访了两位背景完全不同的营养师。 一位是从 2015 年开始做营养科普的资深营养师 @钝钝营养师 ； 另一位是从 2018 年进入 211 社群，从学习者、志愿者一路走到实践端的新人营养师沙拉。 在 211 的课堂里，学习并不只是获取新知识，而是把已有经验放回结构中，重新判断、重 ​

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2026-02-01 17:51来自 微博网页版

先和大家分享一段线下课首日 vlog🫶 这一期，课程依然延续“实战先行”，采用 PBL 教学模式，围绕真实人群与真实场景，完成【食物】层面的训练检验。 在真实情境和团队协作中，学员将211从“方法”炼成“能力”，真正实现健康饮食的落地应用。😊 同时，我们特别邀请了第一期学姐学长，为本期学 ​

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2026-01-30 12:30来自 微博网页版

饮食提问全复盘｜科学护肝、白发机制、肉类安全解冻、酸梅汤辟谣…一次看懂！ 1月涨知识汇总版（下篇）来啦～ 我们又探索了各种健康饮食和生活方式的小知识😉 从科学护肝、白头发生长机制到考试饮食调整、肉类安全解冻、酸梅汤刮油辟谣…全方位营养解析，每一篇都是满满的干货 👩🏫每 ​

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2026-01-29 11:29来自 微博网页版

【结论先行】 🟢高嘌呤食材在干制或烧烤状态下，嘌呤浓度明显升高 👉并非嘌呤生成增加，而是水分蒸发导致单位质量浓缩 【加热方式差异】 🔥烤 / 烘：无介质加热 → 嘌呤保留并浓缩 🥣煮 / 炖：水溶性转移 → 嘌呤进入汤中 【比较原则】 ✅仅在同一食用状态下比较 👉熟对熟、干对干，按可食 ​

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2026-01-28 22:31来自 iPhone客户端

去CES时发了一些朋友圈，一位17年就认识的，但很久都没有联系的朋友看到了后马上私信我。她现在已经去了科沃斯加速器，这次她们合作了这次AI硬件的沙龙活动，引荐我给了主办方。 作为CES官方Pick的项目，我被安排为创业者代表，和其他另外几个不同领域的嘉宾从各自角度分享了一下自己的观察和思考。 ​

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2026-01-27 12:19来自 微博网页版

【分清不耐受类型】 ▪️乳糖不耐受 ▪️牛奶蛋白不耐受 ▪️肠胃整体不适 【耐受较低的选择】 🥛0乳糖牛奶 / 舒化奶 🥛酸奶（乳糖已部分分解） 🥛A2 牛奶（部分人更耐受） 🧀低钠天然奶酪（乳糖低、钙密度高） ❗️希腊酸奶（钙密度低，别当补钙主力） 【完全避免奶制品时的选择】 🥬高钙 ​

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2026-01-25 21:41来自 iPhone客户端

211饮食·健康管理实战大课（第二期）圆满结束，我明显比第一期的自己更松弛。👏🏻 想对我的学员们说：“错一次就会一次！” 很多内容我直接教不了你，但我努力创造“安全的犯错”机会。很多能力，会在不知不觉中长在你身上。不用害怕，也不用急。 让我们一起精进“带着客户去生活”的能力，让越 ​

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2026-01-24 23:02来自 iPhone客户端

第一天【食物】主题的拉练结束！每个人线上课学的怎么样，实践作业做的怎么样，在今天的考核中一览无余[偷笑] 明天进入到【人】的环节，上午小组内再进行一轮内部演练，下午就要真刀实枪的面对真实的客户了，期待大家的表现✨ #211饮食健康管理实战大课##211饮食法##吃饭是个正经事# ​

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