程华清

2025-12-24 19:07来自 iPhone 17 Pro Max

#一条vlog回顾2025# 今年状态最满意的一条视频～ http://t.cn/AX4ypoZt ​

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程华清

2023-01-04 22:32来自 iPhone 14 Pro Max

2023年【长期系统蜕变训练营】及线上健身指导课程正式接受预定。线下全新训练场地。全进口泰诺健训练设备。独立房间居住环境。一对一针对性训练计划和动作指导。一对一饮食方案。全天训练监督及理论课程详解。2023一起努力见证更好的自己。 #程华清健身干货分享[超话]# 长期课程针对： 1️⃣0基础健 ​

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程华清

2026-07-04 22:28来自 iPhone 17 Pro Max

最近没怎么锻炼，反而全身拉丝了！ 果然身体好状态才能好，不比赛可惜了[黑线] http://t.cn/RJyuyP6 http://t.cn/AXoSOl7n ​

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程华清

2026-07-04 17:23来自 iPhone 17 Pro Max

忙完了上半年所有课程！ 给自己放个小长假！ 开始与大黑的第一次长途之旅！ ​

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程华清

2026-07-04 09:37来自 iPhone 17 Pro Max

训练不是养生活动，训练就是自虐。 突破自己的极限忍耐才能收获更多！ #程华清健身干货分享[超话]# http://t.cn/AXo62N9F ​

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程华清

2026-07-03 21:13来自 iPhone 17 Pro Max

一点点变好的过程，总会让人上瘾！ #程华清健身干货分享[超话]# ​

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程华清

2026-07-03 07:56来自 iPhone 17 Pro Max

准备穿着背心去给闺女开期末家长会！ 不知道会不会被她同学蛐蛐[嘘] http://t.cn/RJAXVdX ​

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程华清

2026-07-02 13:47来自 iPhone 17 Pro Max

所有曾买过我线上基础健身课程的同学，有机会都可以来郑州约我，线下免费送你们两节课，把动作细节调整到位。#程华清健身干货分享[超话]# ​

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程华清

2026-07-02 12:20来自 iPhone 17 Pro Max

入手新玩具，准备出发呼伦贝尔拍牛马！ ​

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程华清

2026-07-02 10:25来自 iPhone 17 Pro Max

在自助健身房里见过最多的人就是拿着手机看着抖音视频，学习模仿器械动作。视频是对的，但他们做出来就歪七扭八，关节 稳定 节奏 幅度全部都是错的。 这就像我们上学一样，课本上的东西都有，但没有老师一点点分析讲解，你真的理解不了！有些钱真不能省，有没有效果不重要，练受伤了真的就亏大了！ ​

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程华清

2026-07-02 09:24来自 iPhone 17 Pro Max

两周小成就🤏#程华清健身干货分享[超话]# ​

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程华清

2026-07-01 22:03来自 iPhone 17 Pro Max

AI 真的能从互联网海量的信息中，剖析出来最有价值的总结。 ​

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程华清

2026-07-01 20:29来自 iPhone 17 Pro Max

胸肌是门面[耶] http://t.cn/AXoLr5mp ​

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程华清

2026-07-01 15:35来自 iPhone 17 Pro Max

好形象的背后，是精力 财力 能力 审美 内涵的综合表现。这些全是稀缺资源。所以请体面收拾自己，只有你好，未来才会变得更好！加油！ ​

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程华清

2026-07-01 14:16来自 iPhone 17 Pro Max

上半年结束了🔚 ​

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程华清

2026-06-30 11:18来自 iPhone 17 Pro Max

发现帅哥，生图GIF～ ​

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程华清

2026-06-29 20:23来自 iPhone 17 Pro Max

终于掌握了骶髂关节疼痛的解决方法！ 瞬间觉得人生质量上升一大截！ ​

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程华清

2026-06-29 08:11来自 iPhone 17 Pro Max

中年叛逆一定要打耳洞染黄毛吗？ 把腹肌搞出来不是更酷吗😎 http://t.cn/AXSrNfvE ​

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程华清

2026-06-28 11:10来自 iPhone 17 Pro Max

起床 训练🏋️‍♀️ http://t.cn/AXSmoZSs ​

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程华清

2026-06-27 08:42来自 iPhone 17 Pro Max

早☀️ ​

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程华清

2026-06-26 11:05来自 iPhone 17 Pro Max

江湖再见[来抱抱]#程华清健身干货分享[超话]# http://t.cn/R2WxHmm ​

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程华清

2026-06-26 10:37来自 iPhone 17 Pro Max

[无聊]

有些爱健身的人一些行为，真挺让人下头的，我练了20年了，全国冠军拿了十几次。但我从来不会标榜自己是一个多么优秀崇高优越的人。在健身房生活中或或互联网你会看到一些健身爱好者，他们会认为自己健身就是很优秀，就很自律，标新立异就是比你不健身的高一等似的，谈吐言语间流露着高贵与优越。 我觉 ​

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程华清

2026-06-25 18:38来自 iPhone 17 Pro Max

保持热爱[照相机] http://t.cn/AXSKFUQi ​

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程华清

2026-06-24 20:24来自 iPhone 17 Pro Max

总以为要等所有难题消散，才有资格好好生活。读完刘同这本书，才懂其实风浪本就是生活的常态。不必等情绪归零再释怀，不必等前路安稳再出发。 允许自己带着遗憾往前走，在起伏里慢慢自愈。愿我们不必苦等风平浪静，身在浪潮也能守住内心微光。 ​

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程华清

2026-06-23 12:49来自 iPhone 17 Pro Max

减脂的真相其实很简单。 #程华清健身干货分享[超话]# 减脂效率最高的饮食方式在我看来，就是低碳。抛开生酮，只有低碳才能提高身体对脂肪的利用效率，并在持续6周左右达到最大化燃脂效率。 随着低碳时间的增长，燃脂效率一定会得到提高。只要尝试过低碳或者做过低碳，就能够在减脂的初期明显感受到一 ​

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程华清

2026-06-22 10:21来自 iPhone 17 Pro Max

在成年人的世界中“教人”几乎等于否定人。人的命运只会在痛苦逼迫、欲望驱动、认知觉醒、这三种情况下改变，疼到骨髓的教训才是真经。除此之外说再多也没用。逢人少说话，遇事少掺和，少干预别人的因果，可以节省自己很多气血。所谓“医不叩门，道不轻传”。 ​

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程华清

2026-06-21 14:46来自 iPhone 17 Pro Max

真热… http://t.cn/AXSZCCIp ​

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程华清

2026-06-19 19:38来自 iPhone 17 Pro Max

赛前一周，有点疲惫了😪 ​

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程华清

2026-06-19 10:43来自 iPhone 17 Pro Max

慢慢变好 ​

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程华清

2026-06-17 11:07来自 iPhone 17 Pro Max

情绪逐渐扁平化🫪 ​

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程华清

2026-06-16 18:25来自 iPhone 17 Pro Max

谁家缺搓衣板[嘻嘻] ​

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程华清

2026-06-15 18:17来自 iPhone 17 Pro Max

当你坚持锻炼三年及以上，尤其是女性真的是特别容易对异性祛魅。 简单说，就是开始变得没那么好色了。因为但凡你有以上的训练年限，外加你的精神面貌也好，体态或者身材略有小成的，真的很容易把对异性的关注，从单纯的看颜值，转移到身材上。 你自己的审美及要求随着自己健身而提高，对异性的眼光越 ​

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程华清

2026-06-15 17:49来自 iPhone 17 Pro Max

很多人可能不知道：每天回到家都有口热乎的饭菜，是件多么难得和值得感恩的事情。 ​

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程华清

2026-06-13 11:03来自 iPhone 17 Pro Max

#程华清健身干货分享[超话]#

小兴同学也要离开濮阳了，在集训的三个月里每天都认真完成训练任务和饮食安排。刚来的时候我一直觉得其他有40岁，体测时问到年龄才22岁[捂脸]直到自己瘦下来，那个白衣少年又回来了[赞]健身不仅改变外貌更能改变自己的内核。#程华清健身干货分享[超话]# ​

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程华清

2026-06-13 09:08来自 iPhone 17 Pro Max

有些食物确实很会“装”！#程华清健身干货分享[超话]# http://t.cn/AXaq0TnA ​

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程华清

2026-06-12 17:33来自 iPhone 17 Pro Max

深蹲 硬拉各十组！ 腿屈伸 腿弯举各十组！ 箭步蹲十组！用时135分完成✔️又懵逼了😵‍💫 ​

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程华清

2026-06-12 09:20来自 iPhone 17 Pro Max

早安📷 ​

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程华清

2026-06-11 18:19来自 iPhone 17 Pro Max

你健身为什么没有效果！ #程华清健身干货分享[超话]# http://t.cn/AXaZt1SJ ​

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程华清

2026-06-11 14:39来自 iPhone 17 Pro Max

躺着眯会儿，左边一直狗，右边一只猫。 一个比一个黏人！皮质醇就靠它俩来降低了[嘻嘻] http://t.cn/AXazWYzR ​

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程华清

2026-06-11 07:34来自 iPhone 17 Pro Max

黑皮大叔 早训已结束✔️ ​

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程华清

2026-06-10 14:39来自 iPhone 17 Pro Max

已报名，今年第一场比赛。 23号 庐山 全国健美锦标赛 享受竞赛！ ​

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程华清

2026-06-10 08:43来自 iPhone 17 Pro Max

真好看～ ​

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程华清

2026-06-10 07:18来自 iPhone 17 Pro Max

又瘦了一点点🤏 #程华清健身干货分享[超话]# http://t.cn/AXXDy8dO ​

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程华清

2026-06-09 14:44来自 iPhone 17 Pro Max

好好训练🏋️‍♀️ http://t.cn/AXXBkCno ​

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程华清

2026-06-08 19:37来自 iPhone 17 Pro Max

七七八八的生活日志🧩 保持记录的欲望，平凡的日子里也要有光。 http://t.cn/R2WxHmm ​

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程华清

2026-06-08 12:28来自 iPhone 17 Pro Max

腿部训练！ http://t.cn/AXXEiYjs ​

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程华清

2026-06-07 18:41来自 iPhone 17 Pro Max

今年导演给我搭了媳妇和儿子😳 做演员真挺累的！！ http://t.cn/R2WxHAA ​

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程华清

2026-06-07 13:33来自 iPhone 17 Pro Max

怎样判断一个人的认知很高？ 身体好，没别的！ 大部分人一辈子都没搞明白这样一件事：物质世界里，你的身体素质几乎决定了一切。说白了，就是你的身体状况直接决定了你的心理状况、思维方式，包括但不限于意志力、判断力、情绪，以及人生走向。 这不是什么成功学鸡汤，而是被反复验证过、扎根基因的 ​

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程华清

2026-06-07 12:10来自 iPhone 17 Pro Max

定妆：“我又来开封府卖烧饼了”[二哈] http://t.cn/R2WxHAA ​

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程华清

2026-06-07 08:45来自 iPhone 17 Pro Max

早☀️，开始今天的NPC拍摄🎬 http://t.cn/RJycYkz ​

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程华清

2026-06-06 21:11来自 iPhone 17 Pro Max

江湖再见[作揖] ​

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程华清

2026-06-05 21:25来自 iPhone 17 Pro Max

2006年《健与美》杂志关于奥赛和第三届全国体育大会健美比赛的特别报道。已经是20年前的事情了[黑线] ​

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程华清

2026-06-05 12:27来自 iPhone 17 Pro Max

明明独立的滑轮高位下拉和坐姿划船器械在哪闲着，偏偏就有人喜欢搬个大哑铃当凳子，坐在龙门架下做高拉和划船…这样会显得很高级？很会练…？ 健身房就算有十个龙门架也不够用🙄 ​

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程华清

2026-06-05 07:57来自 iPhone 17 Pro Max

晨练结束✔️ http://t.cn/AXXaiT5S ​

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程华清

2026-06-04 07:56来自 iPhone 17 Pro Max

很多人开始减脂，就过度关注制造的热量缺口，但热量缺口只能感受，不能准确计算。 一个制造焦虑的虚假理论就是：吃一点什么东西就要跑几个小时消耗。 第一，摄入的热量总是被高估。 食物不可能被100%吸收， 很多热量都直接排掉了。肠胃消化本身也会消耗热量。这些都是无法计算的！ 第二，运动的热量 ​

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程华清

2026-06-04 07:22来自 iPhone 17 Pro Max

狠人 丹丹！#程华清健身干货分享[超话]#

丹丹同学集训三个月的改变，体脂率从36%降到18%，越练越上瘾又续了一个月[允悲]最后30天全力以赴，见证更好的自己[耶] ​​​#程华清健身干货分享[超话]##减肥打卡[超话]# ​

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程华清

2026-06-03 21:19来自 iPhone 17 Pro Max

小峰和毕琪同学，都是来自一线城市的私人健身教练，平时喜欢健身，也参加过很多健身培训课程。 但自从工作之后就没有什么精力再去维持日常训练了，我也特别理解，每天顶着业绩压力，还要完成8节左右的课程。确实已经很累了。 但他们有一点很像，就是虽然喜欢健身多年，但一直不知道自己到底什么样子 ​

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程华清

2026-06-03 07:39来自 iPhone 17 Pro Max

早，运动半小时。出汗30分💦 http://t.cn/AXXt5q3P ​

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程华清

2026-06-02 12:46来自 iPhone 17 Pro Max

@毕琪Robort 毕业照🎓，三个月，从85kg到65kg。减掉20kg！毕琪说：“我活了36年，从来没有今天这么帅过”一切都值得了[照相机]#程华清健身干货分享[超话]# ​

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程华清

2026-06-01 12:47来自 iPhone 17 Pro Max

晒☀️ http://t.cn/AXXA7Zie ​

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程华清

2026-06-01 09:23来自 iPhone 17 Pro Max

昨晚吃多了 肿了[允悲] http://t.cn/AXXwi7BU ​

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程华清

2026-05-31 22:32来自 iPhone 17 Pro Max

真帅！@张道聚 体育的魅力，敢于挑战自己！ 每年都激励着自己突破自我极限！ ​

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程华清

2026-05-31 15:57来自 iPhone 17 Pro Max

5🈷️结束✔️ ​

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程华清

2026-05-30 22:06来自 iPhone 17 Pro Max

好徒弟看我在减脂，特意给我寄了点周口特产“马四果子”这谁能顶得住啊[允悲] ​

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程华清

2026-05-30 12:45来自 iPhone 17 Pro Max

#我的日常plog# ​

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程华清

2026-05-29 16:59来自 iPhone 17 Pro Max

特别容易焦虑的人都有一个共性，就是做事情总是追求确定性，害怕不稳定害怕出问题，非常恐惧悬而未决的状态，一件事只要没有尘埃落定，等待的过程就会无比煎熬。这背后，往往源于年少时期的不安感和紧绷感。 ​

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程华清

2026-05-28 10:16来自 iPhone 17 Pro Max

在自助健身房练了一段时间发现： 优势：没有任何人打扰你 追着你办卡，续卡，推私教。一切都在手机线上选择，特别适合有一定健身基础的社恐人群。 缺点：安全风险高，没有评估设备，没有教练，去了也只能用跑步机。所以跑步机经常排队，洗浴间更衣室少要排队。由于不是24小时保洁维护所以洗浴间比较 ​

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程华清

2026-05-27 08:47来自 iPhone 17 Pro Max

最近没偷懒，练的比较勤[嘻嘻] ​

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程华清

2026-05-26 11:51来自 iPhone 17 Pro Max

时光荏苒，恍惚间宝贝已14周岁🎂 老父亲愿你： 坚持做自己喜欢的事， 不必刻意成为别人期待的样子。 守好善良，懂的谦卑、自爱。 可以犯错，可以平凡！ 但做个有自己风骨的姑娘。 ​

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程华清

2026-05-24 10:15来自 iPhone 17 Pro Max

祝贺吴刚同学，获得CBBA中国健美新秀大赛！ 传统健美全场第三名🥉 ​

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程华清

2026-05-24 08:03来自 iPhone 17 Pro Max

#程华清健身干货分享[超话]#

懂得自发性学习的基本都是成年人，当知道自己越来越无知，处处受限的时候才会花钱去学习。就像当年自己刚开始健身那样，看到那些健美杂志封面人物时也是满脸的不屑，觉得让我吃三个月蛋白粉进健身房练我也能这么大[允悲]，直到自己瞎几把练再也没有进步时，参加比赛不知道怎么办时才花大钱找老师学习。 ​

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程华清

2026-05-23 22:13来自 iPhone 17 Pro Max

慢慢变硬，肌肉到质感也慢慢凸显。 http://t.cn/AX6VpRDi ​

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程华清

2026-05-23 18:06来自 iPhone 17 Pro Max

型男靓女，让人羡慕的健身伉俪[耶] ​

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程华清

2026-05-22 14:14来自 iPhone 17 Pro Max

我记得上小学中学的时候，见到老师都害怕的不行，生怕被老师挑毛病。尤其是班主任的课绝对没有一个人敢捣乱。都怕挨打，那是真打啊，扫帚把直接摔头上打，老师打完告诉家长回家，家长再打，根本没有什么叛逆期！但到现在我都觉得确实该打，课堂上不好好听讲，调皮捣蛋该打，还求老师不要告诉家长。 现 ​

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程华清

2026-05-22 11:59来自 iPhone 17 Pro Max

祝贺道聚@张道聚 同学！ 获得全国健身锦标赛古典180cm组第三🥉 ​

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程华清

2026-05-22 07:37来自 iPhone 17 Pro Max

晨练结束✔️ http://t.cn/AX6yzUcu ​

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程华清

2026-05-20 12:20来自 iPhone 17 Pro Max

健美比赛，说白了比的就是规定动作的标准度。在围度 结构 状态都差不多的时候，那谁看上去更舒展，更有力度，挺拔，有冠军相！名次分就会靠前！ 动作失范就会显得很猥琐，紧张，不舒展。这在竞技对比评分的时候至关重要！直接影响成绩名次！ ​

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程华清

2026-05-20 08:28来自 iPhone 17 Pro Max

今日出发🛫，厦门全国锦标赛。 祝好运🍀加油吴刚[拳头] ​

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程华清

2026-05-19 20:34来自 iPhone 17 Pro Max

小琪琪12岁啦🎂 http://t.cn/R2WxHmm ​

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程华清

2026-05-19 10:36来自 iPhone 17 Pro Max

保持热爱[拳头] ​

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程华清

2026-05-18 20:34来自 iPhone 17 Pro Max

所有大基数、BMI 大于等于28，男性体脂率超过25%女性超过30的人，就不要考虑什么高蛋白、低碳，地中海，16+8饮食只需要记住一条： 把三餐之外的零食全部戒掉。 所有带包装的 所有看不见直接食材的 所有不把它当顿饭吃的 所有含糖饮料果汁甜品 水果也算、坚果也算、酸奶也算，都是零食。 只要改掉这 ​

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程华清

2026-05-18 12:11来自 iPhone 17 Pro Max

马上进入脱水阶段，第一次备战全国锦标赛。态度明确，没有借口[拳头] http://t.cn/AXimx9HI ​

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程华清

2026-05-18 09:54来自 iPhone 17 Pro Max

📷 http://t.cn/R2WxHmm ​

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程华清

2026-05-17 17:22来自 iPhone 17 Pro Max

哈哈哈 😆

直到现在也不理解为什么有人会被PUA，我听到任何贬低我的话，内心第一反应是：你算个屁啊[二哈] ​

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程华清

2026-05-17 15:20来自 iPhone 17 Pro Max

吴刚同学太豪横了，从新疆给寄了只羔羊🐑感谢🙏，晚上炖羊肉吃🍽️ ​

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程华清

2026-05-16 11:24来自 iPhone 17 Pro Max

@毕琪Robort 越来越好！ ​

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程华清

2026-05-15 11:33来自 iPhone 17 Pro Max

永远为顽强、坚韧、平静、柔和的生命力，热泪盈眶。有些年没看到这么用心的电影了，值得推荐[赞] ​

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程华清

2026-05-14 20:23来自 iPhone 17 Pro Max

转发微博

在减脂期，每周一次的欺骗餐会让你直接前功尽弃，大多数人的训练量，根本达不到需要补充热量的地步。你只是意志力差，嘴馋而已！而且对美味的记忆，会让你再次崩溃！即使补充热量也并不是想吃啥就吃啥，特别是你们的欺骗餐，其实都变成了减脂路上的绊脚石！ #程华清健身干货分享[超话]# ​

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程华清

2026-05-14 20:03来自 iPhone 17 Pro Max

喜欢健身的人，一定要多晒太阳。健身和晒太阳简直是绝配。高强度的健身很容易拉高皮质醇，晒太阳不但能降低皮质醇，还能促进褪黑素的分泌，有助于睡眠，促进维生素D的合成和钙的吸收。 更重要的是还有美黑功能[嘻嘻]会让身体更有质感[照相机]，我个人在下午三点左右，涂抹橄榄油 正面15分钟，反面15分 ​

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程华清

2026-05-13 19:57来自 iPhone 17 Pro Max

把生命力养起来，让自己浑身充满力量！ ​

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程华清

2026-05-11 08:19来自 iPhone 17 Pro Max

#程华清健身干货分享[超话]#

真喜欢训练是没那么多的借口的，护具没带、补剂没了、心情不好、耳机没戴、睡眠不好，天气不好……这些都不会影响训练。真想训练就是今天无论如何都要完成，不练心里就空落落的！ http://t.cn/A6NnQr0t ​

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程华清

2026-05-10 20:37来自 iPhone 17 Pro Max

最近天气不错，可以天台晒太阳美黑了[耶] http://t.cn/R2WxHmm ​

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程华清

2026-05-09 20:06来自 iPhone 17 Pro Max

很多我们小时候缺的东西，长大了都需要花钱去补的，比如补语言、补运动、学审美…有的人到了20多岁才第一次走出去，第一次接触到更大更远的城市。会发现原来可以和不同国家、不同背景的人交朋友，可以有更多的人生选择。 但也有一些孩子从小就生活在一个更大的坐标系里，资源配置真的会极大的影响一个 ​

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程华清

2026-05-09 09:36来自 iPhone 17 Pro Max

酒🍷

有一种不标着量却能让你胖的饮料，那就是酒。 #程华清健身干货分享[超话]# 根据预包装食品营养标签的规定，酒精饮料可以不写营养标签的，所以你买到它的时候，看不到热量，但这不代表它就没热量，除了可能加白砂糖果汁等等这些配料以外，那酒精本身它也是会让你胖的。 那大家都知道，这个三大营养素 ​

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程华清

2026-05-08 16:56来自 iPhone 17 Pro Max

这个标准幅度，10个做组。 健身的女生都懂的这个含金量有多高[赞] #程华清健身干货分享[超话]# ​

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程华清

2026-05-07 20:18来自 iPhone 17 Pro Max

[心] ​

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程华清

2026-05-07 19:17来自 iPhone 17 Pro Max

每周两次腿，不瘦都难[嘻嘻] http://t.cn/AXJuzdBR ​

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程华清

2026-05-06 13:28来自 iPhone 17 Pro Max

盘山公路跑过瘾了，返回🔙 http://t.cn/Ryhx5wa ​

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程华清

2026-05-06 07:09来自 iPhone 17 Pro Max

又来大山里吸取能量了[照相机] http://t.cn/R2WxSKZ ​

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程华清

2026-05-04 18:55来自 iPhone 17 Pro Max

转发微博

左vs右，小万同学用了两个月时间！体重减轻5kg，体脂下降10%。这就是体脂越低，视觉肌肉越大。要用增肌思维去减脂才能越减越有型，越减肌肉越大[坏笑]#程华清健身干货分享[超话]# ​

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程华清

2026-05-04 16:26来自 iPhone 17 Pro Max

小优今天的训练算是燃尽了…[赞] @梁优要努力 ​

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