谭小军医生

2023-10-19 15:25来自 iQOO 8 Pro 赛道传奇

想减肥，读这本书！ 定制的才是适合你的！ 点击下方链接购买！ http://t.cn/A6OSuFtt ​

2

27

37

谭小军医生

2018-11-27 15:24来自 微博 weibo.com

不想花钱减肥，一定要看这个，这是纲领，发过多次，代表很重要。关键还要认真执行。平时也要学我微博里的知识，只有知识可以长久改变身材。免费的这个不一定百分百的人都会有很好效果，但已经不少人受益。有条件想快速瘦，也可以私信我，请我定制方案 ​

7355

1015

9144

谭小军医生

2026-07-02 19:00来自 微博网页版

减肥期烤鱼这样吃，热量直接砍半#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家# 1、选鲈鱼、黑鱼，避开草鱼鲶鱼 2、点清汤、鲜椒，别碰麻辣蒜香 3、先撇浮油，麻辣锅的鱼肉涮水再吃，或直接吃没有碰到调味料的鱼肉 4、配菜选冬瓜、金针菇，别碰粉条年糕 5、主食换成玉米或白米饭，先吃菜肉再吃 ​

0

0

1

谭小军医生

2026-07-02 18:00来自 微博网页版

原始基数超过140怎么减脂？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXoqU1ir ​

0

0

2

谭小军医生

2026-07-02 15:00来自 微博网页版

4个月专业指导和陪伴-21.1，最快乐的是发现体型明显变化，终于能穿上小码裤子 ​

0

0

1

谭小军医生

2026-07-02 13:00来自 微博网页版

夏天尿酸高，元凶可能不是肉#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家# 天热口渴，有人拿冰饮料、啤酒当水喝，解渴是爽了，尿酸却在悄悄飙升——饮料里的果糖加速嘌呤代谢、抑制尿酸排泄，啤酒既含嘌呤又阻碍排出，比吃肉还狠。加上出汗多、尿液浓缩，尿酸排不出去，痛风就 ​

1

0

1

谭小军医生

2026-07-02 09:02来自 荣耀90 写真相机

减脂期女性补铁，哪种做法最靠谱？ http://t.cn/AXobtfJP ​

0

0

74

谭小军医生

2026-07-02 08:00来自 微博网页版

减脂饮食重要还是运动重要#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXo4nMPI ​

0

0

3

谭小军医生

2026-07-01 19:00来自 微博网页版

半夜醒别慌，一碗汤补肝血#微博健康公开课##微博中医药月# 最近经常出现碎片化睡眠危害等同于熬夜和年轻人11点一定要睡觉说法。睡不好还心慌、口干、舌红少苔？这往往是肝血不足、虚火扰心。 医圣张仲景的酸枣仁汤专治此症：酸枣仁养肝血、安心神，搭配知母清虚热、茯苓宁心神。血足了，火灭了，自然一 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-07-01 16:37来自 微博网页版

答案：血压、血糖、血脂均会升高。 腰围超80cm（女）/90cm（男），高血压风险升高，同时胰岛素抵抗增加、血脂异常。而且内脏脂肪释放炎症因子，会损伤血管。可以试着这样做：增加营养密度高的食物，如每周2次三文鱼、每天保证深色绿叶菜摄入，戒奶茶和油炸食品，随着腰围慢慢减小，血压血糖更稳。

腹部肥胖会升高身体哪些指标？ http://t.cn/AX6OPLEV ​

0

0

2

谭小军医生

2026-07-01 15:00来自 微博网页版

科学食疗完成25斤，还会学到好多管理体重的方式，终身受用! ​

0

0

2

谭小军医生

2026-07-01 13:00来自 微博网页版

空腹有氧真的更燃脂吗？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 事实上，经过一夜禁食，体内糖原确实不足，此时运动身体会更倾向调用脂肪。但低血糖或体弱者容易发生头晕。 如果选择晨跑，建议先喝一杯温水，补充少量快碳（如半根香蕉），既能保护身体，又能维持运动强度。 ​

0

0

5

谭小军医生

2026-07-01 12:00来自 微博网页版

减脂后才知道的五个事实#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXoA5w24 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-07-01 09:00来自 微博网页版

微胖才是老来寿#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# “千金难买老来瘦”该翻篇了！钟南山院士也公开纠正：盲目追求“老来瘦”并不科学。国家新标准明确，80岁以上老人BMI保持在22.0~26.9更健康。 老年人过度减肥容易导致肌肉流失、免疫力下降。与其追求“瘦”，不如吃够优质蛋白、维持微胖体型，把 ​

0

0

8

谭小军医生

2026-07-01 08:00来自 微博网页版

运动能力差怎么减脂#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXowv3Lu ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-30 19:00来自 微博网页版

改善便秘4招#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家# 1. 主食搭配粗粮（燕麦、玉米），多吃菌菇、火龙果。 2. 每天喝足温水1.5-1.7L，软化干便。 3. 情绪稳肠道才顺，焦虑时做腹式呼吸5分钟，配合优质睡眠。 4. 早餐吃熟香蕉+奇亚籽+无糖酸奶+益生菌，调节肠道菌群，润滑通便。 ​

1

1

2

谭小军医生

2026-06-30 18:00来自 微博网页版

女生就是要有小肚子#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXoh2WJl ​

1

0

1

谭小军医生

2026-06-30 16:15来自 微博网页版

想要降低身体慢性炎症、辅助减脂，日常优先选择哪种烹饪油？ http://t.cn/AXoPRVnT ​

0

0

169

谭小军医生

2026-06-30 15:00来自 微博网页版

-20.4，多囊和肠胃炎也好了，生活变规律 ​

0

0

1

谭小军医生

2026-06-30 13:00来自 微博网页版

零食不“零”食，选对是关键#全民营养提升计划##儿童健康守护者计划# 别让零食占掉正餐胃口！两餐之间可选：一小杯酸奶、几颗坚果、或半个苹果、或者配料简单的肉干。 记住“三不原则”：饭前不吃、睡前不吃、不看电视时吃。 好习惯养成了，零食也能成为营养补充站。 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-06-30 12:00来自 微博网页版

水煮玉米是脂肪最害怕的食物？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXovOSni ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-30 09:00来自 微博网页版

反复妇科炎症别只吃药！#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康# 高糖饮食会助长白色念珠菌，酸奶、泡菜中的益生菌能维持菌群平衡。 维生素B2和锌可增强黏膜修复力，多吃瘦肉、蛋黄、坚果。少吃甜食，消炎又防复发，从内而外养出好体质。 ​

0

0

6

谭小军医生

2026-06-29 19:00来自 微博网页版

减脂期稳情绪防暴食食物#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家# 蔬菜类：茼蒿、芹菜、干黄花菜、胡萝卜、绿豆芽； 香辛类：香菜、韭菜、洋葱、生姜、大蒜 果类：柠檬、金桔、橙子、佛手 主食类：荞麦、燕麦、糙米、莲藕 花茶类：玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、陈皮 多搭配疏肝 ​

1

0

3

谭小军医生

2026-06-29 18:00来自 微博网页版

久坐危害大？怎么减脂？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSeIOo3 ​

1

0

3

谭小军医生

2026-06-29 15:00来自 微博网页版

曾经尝试多种方法都失败，现在不到3个月顺利完成20斤 ​

0

0

1

谭小军医生

2026-06-29 13:09来自 微博网页版

夏天想稳住血压，以下哪种吃法最推荐？#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划# http://t.cn/AXSgbXET ​

0

0

178

谭小军医生

2026-06-29 13:00来自 微博网页版

头昏脑涨？来杯鲜荷消暑茶#微博健康公开课##微博中医药月# 三伏头昏微渴多属伤暑轻证。清络饮（鲜荷叶、银花、翠衣、丝瓜皮、扁豆花、竹叶心）泡茶，轻宣透邪，清热利水，头目清爽，暑热自消。 ​

0

1

3

谭小军医生

2026-06-29 10:13来自 微博网页版

✅正确答案：B 💡解析：原味无糖酸奶高蛋白、饱腹感强，热量低，是减脂优选。卤味豆干油脂盐分高，蛋黄派、水果罐头添加大量糖分，经常吃容易热量超标，拖慢减脂进度。

夏日下午饿了，以下哪种食物最适合当作减脂加餐？ http://t.cn/AXXFV6Pr ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-29 09:01来自 荣耀90 写真相机

别让体重“报复性”反弹#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 最近“瘦的真相就两个字扛饿”又刷屏了。减肥这事儿，真不是越狠越好——节食太猛身体会主动降低代谢，等你恢复正常吃饭，它就开始“报复性”囤脂肪。 想不反弹，核心就三个字：吃得巧。早餐吃好、蛋白吃够、碳水选粗粮，让身体慢慢适应。 ​

0

0

5

谭小军医生

2026-06-29 08:00来自 微博网页版

减脂不是饿而是要与食物合作#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSr6MlA ​

0

1

3

谭小军医生

2026-06-28 19:02来自 荣耀90 写真相机

咖啡减脂？别信捷径#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 黑咖啡减脂法虽火，但燃脂效果微小，三小时多耗四十大卡。过量伤身：排水多、失电解质、影响铁和B族吸收，晚上失眠。 建议早上喝，日不超四杯，不加糖，疲劳减量。减脂无捷径，科学饮食运动是王道。 ​

0

0

6

谭小军医生

2026-06-28 15:12来自 荣耀90 写真相机

3个月18.2，月经变正常了，体力越来越好了，，明显改善了以前严重的亚健康体质 ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-28 13:00来自 荣耀90 写真相机

皇帝菜，夏天减肥就吃它#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么# 夏至后暑湿重，很多人没胃口还睡不好。别只会啃寡淡鸡胸肉！ 试试平价“皇帝菜”茼蒿，100克仅13大卡，膳食纤维助排油。它辛香醒脾开胃、清心助眠还润肺化痰。 别总水煮！简单蒜蓉清炒或做茼蒿蛋花汤，便宜又养人，夏天吃它比吃 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-06-28 12:00来自 微博网页版

体重不降的9个原因#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSmTSLP ​

1

0

10

谭小军医生

2026-06-28 09:02来自 荣耀90 写真相机

甜食补能，为何短暂亢奋后反陷更深倦怠？#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么# http://t.cn/AXSmzf6s ​

0

0

46

谭小军医生

2026-06-28 08:00来自 微博网页版

吃什么东西长不胖？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSn9GSu ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-27 19:00来自 荣耀90 写真相机

戒碳水减肥的反效果#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 戒掉主食，身体被迫分解肌肉蛋白来供能，基础代谢率明显下降。一旦恢复饮食，体重迅速反弹，且脂肪更易堆积在腰腹部。大脑缺糖导致情绪焦虑、脱发、月经周期紊乱。主食必须吃，优选糙米燕麦，每餐一拳，平稳血糖水平更扛饿 ​

0

0

6

谭小军医生

2026-06-27 18:00来自 微博网页版

同样的食材热量大不一样？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSQ9Tyd ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-27 15:00来自 荣耀90 写真相机

人不但瘦了33斤，血压也正常了，真是双重收获。 ​

0

2

3

谭小军医生

2026-06-27 13:00来自 荣耀90 写真相机

减肥时，有氧运动过度反伤#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 通常每天一小时慢跑，身体会启动节能模式，代谢适应性逐渐降低，消耗热量越来越少。皮质醇水平升高，导致肌肉流失，基础代谢随之下降，变成易胖体质。 建议加入力量训练，提高静息代谢率，有氧每周三次，每次三十分钟就足够了。 ​

1

0

2

谭小军医生

2026-06-27 12:00来自 微博网页版

想瘦腿看过来#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSHtYUp ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-27 08:24来自 荣耀90 写真相机

生理期后，这样补气血真正有效#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课##把健康带回家# 月经后一周是黄金调理期。 重点补铁+优质蛋白+维C：动物肝脏、红肉、蛋黄吸收率高，搭配猕猴桃、橙子等维C丰富的水果，促进铁吸收。同时补充当归、黄芪、红枣、桂圆等养气血茶饮。 少喝浓茶咖啡，不干扰铁 ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-26 19:00来自 微博网页版

泡脚，也能泡出代谢力#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家# 夏季湿气困脾，拖慢代谢、影响运化。泡脚可以“热养”激发足部穴位，促进气血循环，加速排寒湿，帮助脾胃恢复动力，消化吸收顺畅，代谢自然提升。 尤其适合手脚凉、舌苔厚腻的人。用40℃温水+艾叶生姜，泡15分钟到微微出汗即 ​

0

0

5

谭小军医生

2026-06-26 18:00来自 微博网页版

第二天掉秤如何是由晚餐决定的？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSW2l8m ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-26 15:00来自 微博网页版

吃对了食物，那就很难胖！健康食疗方案下完成40斤，在居家瘦瘦找到了答案。 ​

0

0

1

谭小军医生

2026-06-26 13:00来自 微博网页版

你的骨头，比你老二十岁？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别不信！有些人为减肥节食、怕晒黑躲太阳、每天三杯咖啡续命，都是在悄悄“减龄”你的骨骼。久坐不动更让骨量加速流失。想守住骨龄？ 每天喝够400ml奶，晒15分钟太阳，少喝几杯咖啡，别让30岁的身体扛着50岁的骨头！ ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-26 09:01来自 荣耀90 写真相机

越减越肥？可能是肌肉在求救#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##断食减肥的误区# 为什么“每天减肥，越减越肥！”，极端节食时，减掉的1公斤里约有0.25公斤是肌肉。身体进入“节能模式”，基础代谢断崖式下跌。一旦恢复饮食，身体会优先囤积脂肪——明尼苏达饥饿实验证明，恢复饮食后参与者平均额 ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-26 08:00来自 微博网页版

别把减脂当回事就可以了？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSpRbOD ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-25 19:00来自 微博网页版

睡眠，代谢的隐形开关#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家# 减肥有个底层逻辑：激素决定体型，作息决定激素。 早睡，褪黑素和瘦素稳稳在线，代谢高效，脂肪难囤；熬夜却让皮质醇、饥饿素飙升，不仅管不住嘴，还专堆内脏脂肪，代谢也跟着掉。 而规律早睡，就是在修复代谢、抑制堆积。 ​

0

1

4

谭小军医生

2026-06-25 15:00来自 微博网页版

学会知识经常外出聚会也不怕，定制服务顺利-23.6 ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-25 13:04来自 荣耀90 写真相机

体重正常≠健康，选对关键指标 http://t.cn/AXSoHN8A ​

0

0

76

谭小军医生

2026-06-25 12:00来自 微博网页版

无意识减脂#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSoai0A ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-25 09:00来自 微博网页版

血糖高的人，这3种“健康食物”要当心#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家# ① 蔬果干——冻干/烘干后糖分浓缩，量还容易吃超； ② 即食麦片——升糖速度比燕麦米快得多； ③ 藕粉/山药糊——糊化后吸收快，堪比喝糖水。 选食物不看“样子”，看“形态”。越精细、越 ​

0

0

6

谭小军医生

2026-06-25 08:00来自 微博网页版

大餐之后怎么减？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSSVF5c ​

1

0

5

谭小军医生

2026-06-24 19:00来自 微博网页版

熬夜看球，这样吃少伤身#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家##世界杯熬夜党回血食谱##我的健康观赛副本##大V观赛团# 提神选绿茶或黑咖啡或菊花枸杞茶，配原味坚果+蓝莓，抗氧化保护身体。 加餐选无糖酸奶或鸡蛋，稳血糖、降皮质醇。避开炸鸡薯片，多喝水。 同时适当补充富含 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-06-24 18:00来自 微博网页版

如果你还想要减下来#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSiJD8r ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-24 15:00来自 微博网页版

在居家瘦知道了可以吃的饱饱的就能瘦下来，产后成功-64.8 ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-24 13:00来自 微博网页版

护眼修粘膜，吃对是关键#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家# 想护眼又修粘膜，多吃这些食物：胡萝卜、南瓜富含类胡萝卜素，动物内脏富含维A，能维护角膜完整、修复粘膜；菠菜、蛋黄有叶黄素，帮眼睛抵挡蓝光损伤；蓝莓、紫薯的花青素缓解眼疲劳；橙子、猕猴桃的维C促进组织 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-06-24 12:00来自 微博网页版

身材好的女生体重#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSxFNyW ​

0

0

4

谭小军医生

2026-06-24 11:16来自 微博网页版

A. 报复性熬夜：长期缺觉会升高皮质醇，促进腹部脂肪囤积，第二天食欲更旺盛。 B. 焦虑睡不着：压力激素抑制瘦素、刺激饥饿素，让你更容易半夜想吃高热量食物。 C. 刷手机停不下来：蓝光抑制褪黑素，打乱生物钟，降低胰岛素敏感性，脂肪更易堆积。 D. 被迫加班/学习：睡眠不足直接拉低基础代谢，肌肉流

你为什么熬夜？ http://t.cn/AX6xsciT ​

1

0

5

谭小军医生

2026-06-24 08:00来自 微博网页版

高血压无症状就停药？#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划# 高血压不头晕不难受，便自行停药，血管却在高压下持续受损。血压忽高忽低，冲击血管壁，加速动脉硬化，心梗脑卒中风险倍增。 降压药需长期规律服用，减量或停药必须遵医嘱，定期监测才是关键。 ​

0

0

5

谭小军医生

2026-06-23 19:00来自 微博网页版

儿童减肥时，脂肪不可缺#全民营养提升计划##儿童健康守护者计划# 儿童不能走“零脂”极端。大脑发育需DHA、ARA等必需脂肪酸，脂溶性维生素吸收衣依赖于适量油脂。完全禁食肉类、蛋黄、坚果，可能损伤认知功能和视力。 建议选择三文鱼、每天一小把核桃等优质脂肪，严控反式脂肪（如奶油、炸鸡），而非一 ​

0

1

3

谭小军医生

2026-06-23 18:00来自 微博网页版

快速提升运动能力的食材？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSVPmaI ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-23 15:00来自 微博网页版

6个月52.8，不仅保证正常哺乳，现在身体更是身轻如燕 ​

0

0

1

谭小军医生

2026-06-23 13:35来自 微博网页版

答案：B 解析： 发酵豆制品富含GABA（γ-氨基丁酸），一种天然抑制性神经递质，能镇定神经、促进入睡。高糖食物会引起血糖剧烈波动，增加夜间惊醒；碳酸饮料含磷酸和咖啡因；腊肉高盐高亚硝酸盐，均不利睡眠。

长期失眠的人，日常应适当多吃以下哪类食物？微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# http://t.cn/AX6y6ImR ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-23 13:00来自 微博网页版

大脑“死机”怎么重启#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么# 刷着短视频突然脑子转不动了？这不是你的错，是“脑腐”在作祟！ 让大脑脉动回来，快给营养“加个油”：多吃三文鱼补Omega-3，蛋黄补胆碱，再来点L-茶氨酸找回平静专注。吃对了，大脑立马“重启”！ ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-23 09:02来自 荣耀90 写真相机

假设你正在控制体重，且尿酸偏高。面对“刚宰杀2小时的鲜切热气肉”和“冷藏排酸72小时的冷鲜肉”，你会怎么选？#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么# http://t.cn/AXStPg5G ​

0

4

113

谭小军医生

2026-06-23 08:00来自 微博网页版

想要瘦身一定不要做的事情#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXS5KpuX ​

1

0

3

谭小军医生

2026-06-22 19:00来自 微博网页版

更年期雌激素补得越多越好？#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康# 盲目服用大豆异黄酮或蜂王浆，过量外源性雌激素反而增加乳腺、子宫内膜风险。更年期症状源于激素波动，非单纯缺乏。乱补干扰自身调节，加重代谢负担。 正确做法：先查激素六项，遵医嘱个体化补充，饮食均衡比乱吃补品更安全有效。 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-06-22 15:00来自 微博网页版

4个月定制食疗顺利完成28.3斤，学会了怎样吃饭才最健康！ ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-22 13:00来自 微博网页版

咖啡喝太多，代谢连环崩塌#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么# 咖啡因强力利尿，加速镁钾随尿液流失；糖代谢猛耗B族维生素，线粒体产能原料双双告急。细胞陷入“假性缺氧”，能量工厂停摆。你以为在紧急充电，实则给自己埋下持续疲劳的雷。真解药：喝温水、补蛋白、闭眼小睡15分钟。 ​

0

0

5

谭小军医生

2026-06-22 12:00来自 微博网页版

减脂其实就一句话#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSUZIdP ​

1

0

4

谭小军医生

2026-06-22 10:00来自 微博网页版

女性减脂最应该吃牛肉？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSyTGwZ ​

0

0

5

谭小军医生

2026-06-22 09:00来自 荣耀90 写真相机

吃对也能防抑郁？#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册# 抑郁症已成21世纪流行病，但其实吃对东西也能帮助预防！研究证实，Omega-3（EPA）、色氨酸和酪氨酸、B族维生素、维生素D等营养素与情绪密切相关。 多吃三文鱼、鸡蛋、绿叶菜、坚果，少碰快餐和含糖饮料，再配合每天散步20-30分钟。心情 ​

0

3

5

谭小军医生

2026-06-21 18:13来自 荣耀90 写真相机

肌肉没速成秘籍#微博健康公开课##健闻登顶计划##断食减肥的误区#  #健闻登顶计划##减肥# “瘦下来很快”让人羡慕，但节食掉秤大多只是减水分和糖原；国家喊你“存肌肉”才是真相——肌肉不会几天就长出来。 科学速算：规律力量训练约4周才有初步成效，增肌稳定期起码3个月，平均每月增肌约1公斤。科学 ​

0

1

2

谭小军医生

2026-06-21 18:00来自 微博网页版

注意！导致流失肌肉的减肥方法#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSw4cV2 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-06-21 15:00来自 荣耀90 写真相机

4个月37.2，像是整过容一样的蜕变，还让全家收益 ​

0

0

1

谭小军医生

2026-06-21 13:54来自 荣耀90 写真相机

胰腺的复仇警告#2026高考收官日##热闻医聊研究院# 考后大餐连嗨，小心胰腺“爆炸”！ 若吃完烧烤火锅后，突然上腹刀割样剧痛、疼到后背，恶心呕吐后疼痛不减，或烧超38.5℃，警惕急性胰腺炎先兆——这是胰液在“自残”消化自己。 记住：别暴饮暴食，少喝酒，油腻要节制。守护胰腺，从管住嘴开始。 ​

1

0

3

谭小军医生

2026-06-21 12:00来自 微博网页版

泡脚能减脂吗？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSznVXC ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-21 08:53来自 荣耀90 写真相机

哪个习惯最容易被忽略却悄悄伤身？#把健康带回家# http://t.cn/AXSzLiIj ​

0

0

218

谭小军医生

2026-06-20 19:01来自 荣耀90 写真相机

紫薯奇亚籽碗—抗炎润肠#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课##把健康带回家# 紫薯蒸熟压泥铺底。无糖酸奶（水分多些的））混合1勺奇亚籽（提前浸泡冷藏）静置5分钟，淋在紫薯上，撒核桃碎和少许蓝莓。紫薯花青素抗氧化，奇亚籽Omega-3+膳食纤维，酸奶益生菌调肠道，核桃补不饱和脂肪酸。 一 ​

0

0

4

谭小军医生

2026-06-20 18:00来自 微博网页版

晚上饿了吃什么？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXasrODU ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-20 15:00来自 荣耀90 写真相机

定制、健康-22.4斤的快乐：衣服随便买都可以穿了！ ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-20 13:01来自 荣耀90 写真相机

番茄+胡萝卜，天然“防晒盾”#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么# 番茄富含番茄红素，能清除紫外线诱导的自由基，熟吃吸收率更高；胡萝卜的β-胡萝卜素可转化为维A，辅助修复光损伤。 建议：每天一小碗番茄炒蛋或一杯胡萝卜汁，搭配橄榄油更佳。出门前2小时吃，配合硬防晒才稳妥。 ​

1

0

6

谭小军医生

2026-06-20 09:01来自 荣耀90 写真相机

更年期，友还是敌？#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册# 别把更年期当敌人！预防做得好，它也能变朋友。 每周3次有氧+2次力量训练，强健骨骼防疏松；每天补钙（奶、豆制品）和800IU维生素D，晒晒太阳。多吃蔬果、优质蛋白，控制热量少油盐。 稳住心态，更年期照样灿烂如花！ ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-20 08:00来自 微博网页版

红豆绿豆能做主食吗？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXako965 ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-19 20:42来自 荣耀90 写真相机

经期补铁，暖养女性#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康# 经期前后补铁黄金期：红肉、动物肝脏、菠菜搭配橙子或青椒（维C促吸收）。 日常喝姜枣茶暖宫，少碰冰饮。 每天晒20分钟太阳或补维D，助钙吸收防骨质疏松。 好好吃饭，就是最好的爱自己。 ​

2

0

4

谭小军医生

2026-06-19 15:00来自 荣耀90 写真相机

从“躺平”到自律:居家瘦定制健康食疗完成27.6斤，重新掌控生活。 ​

0

0

1

谭小军医生

2026-06-19 13:01来自 荣耀90 写真相机

皮肤修复吃“抗氧化三剑客”#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么# 熬夜产生自由基攻击胶原蛋白，皮肤自然暗沉松弛。 维C+维E+花青素这个组合能协同对抗氧化。 建议：猕猴桃（维C）、坚果（维E）、蓝莓（花青素）打杯酸奶碗，早餐吃，修复效率高。 ​

0

1

4

谭小军医生

2026-06-19 12:00来自 微博网页版

平台期体重不下降？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXarccF5 ​

0

0

3

谭小军医生

2026-06-19 09:01来自 荣耀90 写真相机

端午吃粽解馋不胖小技巧#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么##把健康带回家# 选小的三角粽，优先咸或杂粮粽（不要选叉烧肥肉多粽子），替代主食。先吃盘青菜或喝碗清汤，细嚼慢咽，配普洱茶或山楂麦芽茶助消化。一天一个早餐吃就好，别当宵夜。这样解馋又无负担 ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-19 08:00来自 微博网页版

端午节能吃粽子减脂吗？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXaBbWuK ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-18 19:01来自 荣耀90 写真相机

断食后代谢低了？4招拉回来#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家##断食减肥的误区# 1、逐餐加蛋白（蛋/肉/豆），别暴食。 2、做力量训练，深蹲俯卧撑增肌。 3、多喝水+黑咖啡，激活循环。 4、睡够7小时，降皮质醇。 代谢弹性强，恢复饮食+运动，慢慢调回来 ​

1

0

5

谭小军医生

2026-06-18 18:00来自 微博网页版

当晚饭不吃，身体会发生什么反应？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXamZG0a ​

0

0

6

谭小军医生

2026-06-18 16:42来自 微博网页版

答案： C 解释： 睡眠不足会降低瘦素、增加饥饿素，让你更想吃垃圾食品；规律睡眠能提高基础代谢，下午燃脂效率比上午高10%。睡好了，躺着也能瘦。 另外，人体需要少量健康脂肪维持激素与代谢，每餐加少许橄榄油、搭配少量坚果，不用完全戒油，均衡饮食减脂更稳定不反弹。

减肥总失败？选对方法躺瘦！平时你严格控制饮食、天天运动，体重却纹丝不动。#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# http://t.cn/AXir8NpQ ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-18 15:00来自 微博网页版

尝试多种方法都失败，现在吃得健康、身体轻松，2个多月-24.5斤 ​

0

0

2

谭小军医生

2026-06-18 13:00来自 微博网页版

情绪化进食，试试这几招#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家# 不囤零食，这样嘴馋也不能快速吃上零食； 想吃时只买一样，路上念头消了就不买； 先喝500ml水或等10分钟，往往就不想吃了； 用跑步、冥想换取内啡肽，比多巴胺更持久，吃完反而失落哦～ ​

0

0

1

谭小军医生

2026-06-18 12:00来自 微博网页版

瘦身期间能吃螺蛳粉吗？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXaEnyoH ​

0

0

5

谭小军医生

2026-06-18 09:01来自 荣耀90 写真相机

以下哪种习惯最易诱发急性痛风发作？#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划# http://t.cn/AXaEAgCD ​

0

1

125

谭小军医生

2026-06-17 19:00来自 微博网页版

助眠又减重，吃它！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 凌晨三点还在数羊？试试开心果、酸樱桃、鸡蛋和番茄吧！它们富含天然褪黑素，帮你倒头就睡，还低卡高蛋白，减肥也能放心吃。 比如25克开心果≈5.8mg褪黑素，比药片还强。别狂炫，每天一小把，睡好又能瘦！ ​

1

1

5

谭小军医生

2026-06-17 18:00来自 微博网页版

是饥饿还是嘴馋？#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXaT6fbv ​

0

0

1

谭小军医生

2026-06-17 15:00来自 微博网页版

3个月22斤，更自信、肠道功能改善 ​

0

2

0