谭小军医生
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居家瘦CEO 医生 营养师 原居家瘦谭小军老师
健康养生博主 微博原创视频博主 广东 2012.06 加入
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谭小军医生
2023-10-19 15:25来自 iQOO 8 Pro 赛道传奇
想减肥,读这本书! 定制的才是适合你的! 点击下方链接购买! http://t.cn/A6OSuFtt ​
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谭小军医生
2018-11-27 15:24来自 微博 weibo.com
不想花钱减肥,一定要看这个,这是纲领,发过多次,代表很重要。关键还要认真执行。平时也要学我微博里的知识,只有知识可以长久改变身材。免费的这个不一定百分百的人都会有很好效果,但已经不少人受益。有条件想快速瘦,也可以私信我,请我定制方案 ​
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谭小军医生
2026-07-02 19:00来自 微博网页版
减肥期烤鱼这样吃,热量直接砍半#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家# 1、选鲈鱼、黑鱼,避开草鱼鲶鱼 2、点清汤、鲜椒,别碰麻辣蒜香 3、先撇浮油,麻辣锅的鱼肉涮水再吃,或直接吃没有碰到调味料的鱼肉 4、配菜选冬瓜、金针菇,别碰粉条年糕 5、主食换成玉米或白米饭,先吃菜肉再吃 ​
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谭小军医生
2026-07-02 18:00来自 微博网页版
原始基数超过140怎么减脂?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXoqU1ir ​
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谭小军医生
2026-07-02 15:00来自 微博网页版
4个月专业指导和陪伴-21.1,最快乐的是发现体型明显变化,终于能穿上小码裤子 ​
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谭小军医生
2026-07-02 13:00来自 微博网页版
夏天尿酸高,元凶可能不是肉#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家# 天热口渴,有人拿冰饮料、啤酒当水喝,解渴是爽了,尿酸却在悄悄飙升——饮料里的果糖加速嘌呤代谢、抑制尿酸排泄,啤酒既含嘌呤又阻碍排出,比吃肉还狠。加上出汗多、尿液浓缩,尿酸排不出去,痛风就 ​
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谭小军医生
2026-07-02 09:02来自 荣耀90 写真相机
减脂期女性补铁,哪种做法最靠谱? http://t.cn/AXobtfJP ​
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2026-07-02 08:00来自 微博网页版
减脂饮食重要还是运动重要#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXo4nMPI ​
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谭小军医生
2026-07-01 19:00来自 微博网页版
半夜醒别慌,一碗汤补肝血#微博健康公开课##微博中医药月# 最近经常出现碎片化睡眠危害等同于熬夜和年轻人11点一定要睡觉说法。睡不好还心慌、口干、舌红少苔?这往往是肝血不足、虚火扰心。 医圣张仲景的酸枣仁汤专治此症:酸枣仁养肝血、安心神,搭配知母清虚热、茯苓宁心神。血足了,火灭了,自然一 ​
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谭小军医生
2026-07-01 16:37来自 微博网页版
答案:血压、血糖、血脂均会升高。 腰围超80cm(女)/90cm(男),高血压风险升高,同时胰岛素抵抗增加、血脂异常。而且内脏脂肪释放炎症因子,会损伤血管。可以试着这样做:增加营养密度高的食物,如每周2次三文鱼、每天保证深色绿叶菜摄入,戒奶茶和油炸食品,随着腰围慢慢减小,血压血糖更稳。
腹部肥胖会升高身体哪些指标? http://t.cn/AX6OPLEV ​
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谭小军医生
2026-07-01 15:00来自 微博网页版
科学食疗完成25斤,还会学到好多管理体重的方式,终身受用! ​
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2026-07-01 13:00来自 微博网页版
空腹有氧真的更燃脂吗?#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 事实上,经过一夜禁食,体内糖原确实不足,此时运动身体会更倾向调用脂肪。但低血糖或体弱者容易发生头晕。 如果选择晨跑,建议先喝一杯温水,补充少量快碳(如半根香蕉),既能保护身体,又能维持运动强度。 ​
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谭小军医生
2026-07-01 12:00来自 微博网页版
减脂后才知道的五个事实#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXoA5w24 ​
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2026-07-01 09:00来自 微博网页版
微胖才是老来寿#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# “千金难买老来瘦”该翻篇了!钟南山院士也公开纠正:盲目追求“老来瘦”并不科学。国家新标准明确,80岁以上老人BMI保持在22.0~26.9更健康。 老年人过度减肥容易导致肌肉流失、免疫力下降。与其追求“瘦”,不如吃够优质蛋白、维持微胖体型,把 ​
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谭小军医生
2026-07-01 08:00来自 微博网页版
运动能力差怎么减脂#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXowv3Lu ​
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谭小军医生
2026-06-30 19:00来自 微博网页版
改善便秘4招#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家# 1. 主食搭配粗粮(燕麦、玉米),多吃菌菇、火龙果。 2. 每天喝足温水1.5-1.7L,软化干便。 3. 情绪稳肠道才顺,焦虑时做腹式呼吸5分钟,配合优质睡眠。 4. 早餐吃熟香蕉+奇亚籽+无糖酸奶+益生菌,调节肠道菌群,润滑通便。 ​
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2026-06-30 18:00来自 微博网页版
女生就是要有小肚子#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXoh2WJl ​
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2026-06-30 16:15来自 微博网页版
想要降低身体慢性炎症、辅助减脂,日常优先选择哪种烹饪油? http://t.cn/AXoPRVnT ​
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2026-06-30 15:00来自 微博网页版
-20.4,多囊和肠胃炎也好了,生活变规律 ​
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2026-06-30 13:00来自 微博网页版
零食不“零”食,选对是关键#全民营养提升计划##儿童健康守护者计划# 别让零食占掉正餐胃口!两餐之间可选:一小杯酸奶、几颗坚果、或半个苹果、或者配料简单的肉干。 记住“三不原则”:饭前不吃、睡前不吃、不看电视时吃。 好习惯养成了,零食也能成为营养补充站。 ​
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谭小军医生
2026-06-30 12:00来自 微博网页版
水煮玉米是脂肪最害怕的食物?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXovOSni ​
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2026-06-30 09:00来自 微博网页版
反复妇科炎症别只吃药!#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康# 高糖饮食会助长白色念珠菌,酸奶、泡菜中的益生菌能维持菌群平衡。 维生素B2和锌可增强黏膜修复力,多吃瘦肉、蛋黄、坚果。少吃甜食,消炎又防复发,从内而外养出好体质。 ​
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谭小军医生
2026-06-29 19:00来自 微博网页版
减脂期稳情绪防暴食食物#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家# 蔬菜类:茼蒿、芹菜、干黄花菜、胡萝卜、绿豆芽; 香辛类:香菜、韭菜、洋葱、生姜、大蒜 果类:柠檬、金桔、橙子、佛手 主食类:荞麦、燕麦、糙米、莲藕 花茶类:玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、陈皮 多搭配疏肝 ​
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2026-06-29 18:00来自 微博网页版
久坐危害大?怎么减脂?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSeIOo3 ​
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谭小军医生
2026-06-29 15:00来自 微博网页版
曾经尝试多种方法都失败,现在不到3个月顺利完成20斤 ​
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2026-06-29 13:09来自 微博网页版
夏天想稳住血压,以下哪种吃法最推荐?#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划# http://t.cn/AXSgbXET ​
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2026-06-29 13:00来自 微博网页版
头昏脑涨?来杯鲜荷消暑茶#微博健康公开课##微博中医药月# 三伏头昏微渴多属伤暑轻证。清络饮(鲜荷叶、银花、翠衣、丝瓜皮、扁豆花、竹叶心)泡茶,轻宣透邪,清热利水,头目清爽,暑热自消。 ​
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谭小军医生
2026-06-29 10:13来自 微博网页版
✅正确答案:B 💡解析:原味无糖酸奶高蛋白、饱腹感强,热量低,是减脂优选。卤味豆干油脂盐分高,蛋黄派、水果罐头添加大量糖分,经常吃容易热量超标,拖慢减脂进度。
夏日下午饿了,以下哪种食物最适合当作减脂加餐? http://t.cn/AXXFV6Pr ​
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谭小军医生
2026-06-29 09:01来自 荣耀90 写真相机
别让体重“报复性”反弹#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 最近“瘦的真相就两个字扛饿”又刷屏了。减肥这事儿,真不是越狠越好——节食太猛身体会主动降低代谢,等你恢复正常吃饭,它就开始“报复性”囤脂肪。 想不反弹,核心就三个字:吃得巧。早餐吃好、蛋白吃够、碳水选粗粮,让身体慢慢适应。 ​
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谭小军医生
2026-06-29 08:00来自 微博网页版
减脂不是饿而是要与食物合作#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSr6MlA ​
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2026-06-28 19:02来自 荣耀90 写真相机
咖啡减脂?别信捷径#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 黑咖啡减脂法虽火,但燃脂效果微小,三小时多耗四十大卡。过量伤身:排水多、失电解质、影响铁和B族吸收,晚上失眠。 建议早上喝,日不超四杯,不加糖,疲劳减量。减脂无捷径,科学饮食运动是王道。 ​
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2026-06-28 15:12来自 荣耀90 写真相机
3个月18.2,月经变正常了,体力越来越好了,,明显改善了以前严重的亚健康体质 ​
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2026-06-28 13:00来自 荣耀90 写真相机
皇帝菜,夏天减肥就吃它#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么# 夏至后暑湿重,很多人没胃口还睡不好。别只会啃寡淡鸡胸肉! 试试平价“皇帝菜”茼蒿,100克仅13大卡,膳食纤维助排油。它辛香醒脾开胃、清心助眠还润肺化痰。 别总水煮!简单蒜蓉清炒或做茼蒿蛋花汤,便宜又养人,夏天吃它比吃 ​
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2026-06-28 12:00来自 微博网页版
体重不降的9个原因#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSmTSLP ​
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2026-06-28 09:02来自 荣耀90 写真相机
甜食补能,为何短暂亢奋后反陷更深倦怠?#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么# http://t.cn/AXSmzf6s ​
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2026-06-28 08:00来自 微博网页版
吃什么东西长不胖?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSn9GSu ​
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2026-06-27 19:00来自 荣耀90 写真相机
戒碳水减肥的反效果#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 戒掉主食,身体被迫分解肌肉蛋白来供能,基础代谢率明显下降。一旦恢复饮食,体重迅速反弹,且脂肪更易堆积在腰腹部。大脑缺糖导致情绪焦虑、脱发、月经周期紊乱。主食必须吃,优选糙米燕麦,每餐一拳,平稳血糖水平更扛饿 ​
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2026-06-27 18:00来自 微博网页版
同样的食材热量大不一样?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSQ9Tyd ​
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2026-06-27 15:00来自 荣耀90 写真相机
人不但瘦了33斤,血压也正常了,真是双重收获。 ​
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2026-06-27 13:00来自 荣耀90 写真相机
减肥时,有氧运动过度反伤#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 通常每天一小时慢跑,身体会启动节能模式,代谢适应性逐渐降低,消耗热量越来越少。皮质醇水平升高,导致肌肉流失,基础代谢随之下降,变成易胖体质。 建议加入力量训练,提高静息代谢率,有氧每周三次,每次三十分钟就足够了。 ​
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2026-06-27 12:00来自 微博网页版
想瘦腿看过来#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSHtYUp ​
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谭小军医生
2026-06-27 08:24来自 荣耀90 写真相机
生理期后,这样补气血真正有效#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课##把健康带回家# 月经后一周是黄金调理期。 重点补铁+优质蛋白+维C:动物肝脏、红肉、蛋黄吸收率高,搭配猕猴桃、橙子等维C丰富的水果,促进铁吸收。同时补充当归、黄芪、红枣、桂圆等养气血茶饮。 少喝浓茶咖啡,不干扰铁 ​
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2026-06-26 19:00来自 微博网页版
泡脚,也能泡出代谢力#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家# 夏季湿气困脾,拖慢代谢、影响运化。泡脚可以“热养”激发足部穴位,促进气血循环,加速排寒湿,帮助脾胃恢复动力,消化吸收顺畅,代谢自然提升。 尤其适合手脚凉、舌苔厚腻的人。用40℃温水+艾叶生姜,泡15分钟到微微出汗即 ​
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2026-06-26 18:00来自 微博网页版
第二天掉秤如何是由晚餐决定的?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSW2l8m ​
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谭小军医生
2026-06-26 15:00来自 微博网页版
吃对了食物,那就很难胖!健康食疗方案下完成40斤,在居家瘦瘦找到了答案。 ​
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谭小军医生
2026-06-26 13:00来自 微博网页版
你的骨头,比你老二十岁?#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别不信!有些人为减肥节食、怕晒黑躲太阳、每天三杯咖啡续命,都是在悄悄“减龄”你的骨骼。久坐不动更让骨量加速流失。想守住骨龄? 每天喝够400ml奶,晒15分钟太阳,少喝几杯咖啡,别让30岁的身体扛着50岁的骨头! ​
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2026-06-26 09:01来自 荣耀90 写真相机
越减越肥?可能是肌肉在求救#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##断食减肥的误区# 为什么“每天减肥,越减越肥!”,极端节食时,减掉的1公斤里约有0.25公斤是肌肉。身体进入“节能模式”,基础代谢断崖式下跌。一旦恢复饮食,身体会优先囤积脂肪——明尼苏达饥饿实验证明,恢复饮食后参与者平均额 ​
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谭小军医生
2026-06-26 08:00来自 微博网页版
别把减脂当回事就可以了?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSpRbOD ​
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2026-06-25 19:00来自 微博网页版
睡眠,代谢的隐形开关#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家# 减肥有个底层逻辑:激素决定体型,作息决定激素。 早睡,褪黑素和瘦素稳稳在线,代谢高效,脂肪难囤;熬夜却让皮质醇、饥饿素飙升,不仅管不住嘴,还专堆内脏脂肪,代谢也跟着掉。 而规律早睡,就是在修复代谢、抑制堆积。 ​
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2026-06-25 15:00来自 微博网页版
学会知识经常外出聚会也不怕,定制服务顺利-23.6 ​
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2026-06-25 13:04来自 荣耀90 写真相机
体重正常≠健康,选对关键指标 http://t.cn/AXSoHN8A ​
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2026-06-25 12:00来自 微博网页版
无意识减脂#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSoai0A ​
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谭小军医生
2026-06-25 09:00来自 微博网页版
血糖高的人,这3种“健康食物”要当心#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家# ① 蔬果干——冻干/烘干后糖分浓缩,量还容易吃超; ② 即食麦片——升糖速度比燕麦米快得多; ③ 藕粉/山药糊——糊化后吸收快,堪比喝糖水。 选食物不看“样子”,看“形态”。越精细、越 ​
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2026-06-25 08:00来自 微博网页版
大餐之后怎么减?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSSVF5c ​
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2026-06-24 19:00来自 微博网页版
熬夜看球,这样吃少伤身#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家##世界杯熬夜党回血食谱##我的健康观赛副本##大V观赛团# 提神选绿茶或黑咖啡或菊花枸杞茶,配原味坚果+蓝莓,抗氧化保护身体。 加餐选无糖酸奶或鸡蛋,稳血糖、降皮质醇。避开炸鸡薯片,多喝水。 同时适当补充富含 ​
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2026-06-24 18:00来自 微博网页版
如果你还想要减下来#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSiJD8r ​
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2026-06-24 15:00来自 微博网页版
在居家瘦知道了可以吃的饱饱的就能瘦下来,产后成功-64.8 ​
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2026-06-24 13:00来自 微博网页版
护眼修粘膜,吃对是关键#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家# 想护眼又修粘膜,多吃这些食物:胡萝卜、南瓜富含类胡萝卜素,动物内脏富含维A,能维护角膜完整、修复粘膜;菠菜、蛋黄有叶黄素,帮眼睛抵挡蓝光损伤;蓝莓、紫薯的花青素缓解眼疲劳;橙子、猕猴桃的维C促进组织 ​
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2026-06-24 12:00来自 微博网页版
身材好的女生体重#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSxFNyW ​
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谭小军医生
2026-06-24 11:16来自 微博网页版
A. 报复性熬夜:长期缺觉会升高皮质醇,促进腹部脂肪囤积,第二天食欲更旺盛。 B. 焦虑睡不着:压力激素抑制瘦素、刺激饥饿素,让你更容易半夜想吃高热量食物。 C. 刷手机停不下来:蓝光抑制褪黑素,打乱生物钟,降低胰岛素敏感性,脂肪更易堆积。 D. 被迫加班/学习:睡眠不足直接拉低基础代谢,肌肉流
你为什么熬夜? http://t.cn/AX6xsciT ​
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2026-06-24 08:00来自 微博网页版
高血压无症状就停药?#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划# 高血压不头晕不难受,便自行停药,血管却在高压下持续受损。血压忽高忽低,冲击血管壁,加速动脉硬化,心梗脑卒中风险倍增。 降压药需长期规律服用,减量或停药必须遵医嘱,定期监测才是关键。 ​
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2026-06-23 19:00来自 微博网页版
儿童减肥时,脂肪不可缺#全民营养提升计划##儿童健康守护者计划# 儿童不能走“零脂”极端。大脑发育需DHA、ARA等必需脂肪酸,脂溶性维生素吸收衣依赖于适量油脂。完全禁食肉类、蛋黄、坚果,可能损伤认知功能和视力。 建议选择三文鱼、每天一小把核桃等优质脂肪,严控反式脂肪(如奶油、炸鸡),而非一 ​
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谭小军医生
2026-06-23 18:00来自 微博网页版
快速提升运动能力的食材?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSVPmaI ​
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谭小军医生
2026-06-23 15:00来自 微博网页版
6个月52.8,不仅保证正常哺乳,现在身体更是身轻如燕 ​
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2026-06-23 13:35来自 微博网页版
答案:B 解析: 发酵豆制品富含GABA(γ-氨基丁酸),一种天然抑制性神经递质,能镇定神经、促进入睡。高糖食物会引起血糖剧烈波动,增加夜间惊醒;碳酸饮料含磷酸和咖啡因;腊肉高盐高亚硝酸盐,均不利睡眠。
长期失眠的人,日常应适当多吃以下哪类食物?微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# http://t.cn/AX6y6ImR ​
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谭小军医生
2026-06-23 13:00来自 微博网页版
大脑“死机”怎么重启#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么# 刷着短视频突然脑子转不动了?这不是你的错,是“脑腐”在作祟! 让大脑脉动回来,快给营养“加个油”:多吃三文鱼补Omega-3,蛋黄补胆碱,再来点L-茶氨酸找回平静专注。吃对了,大脑立马“重启”! ​
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谭小军医生
2026-06-23 09:02来自 荣耀90 写真相机
假设你正在控制体重,且尿酸偏高。面对“刚宰杀2小时的鲜切热气肉”和“冷藏排酸72小时的冷鲜肉”,你会怎么选?#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么# http://t.cn/AXStPg5G ​
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谭小军医生
2026-06-23 08:00来自 微博网页版
想要瘦身一定不要做的事情#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXS5KpuX ​
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谭小军医生
2026-06-22 19:00来自 微博网页版
更年期雌激素补得越多越好?#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康# 盲目服用大豆异黄酮或蜂王浆,过量外源性雌激素反而增加乳腺、子宫内膜风险。更年期症状源于激素波动,非单纯缺乏。乱补干扰自身调节,加重代谢负担。 正确做法:先查激素六项,遵医嘱个体化补充,饮食均衡比乱吃补品更安全有效。 ​
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谭小军医生
2026-06-22 15:00来自 微博网页版
4个月定制食疗顺利完成28.3斤,学会了怎样吃饭才最健康! ​
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谭小军医生
2026-06-22 13:00来自 微博网页版
咖啡喝太多,代谢连环崩塌#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么# 咖啡因强力利尿,加速镁钾随尿液流失;糖代谢猛耗B族维生素,线粒体产能原料双双告急。细胞陷入“假性缺氧”,能量工厂停摆。你以为在紧急充电,实则给自己埋下持续疲劳的雷。真解药:喝温水、补蛋白、闭眼小睡15分钟。 ​
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谭小军医生
2026-06-22 12:00来自 微博网页版
减脂其实就一句话#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSUZIdP ​
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谭小军医生
2026-06-22 10:00来自 微博网页版
女性减脂最应该吃牛肉?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSyTGwZ ​
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谭小军医生
2026-06-22 09:00来自 荣耀90 写真相机
吃对也能防抑郁?#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册# 抑郁症已成21世纪流行病,但其实吃对东西也能帮助预防!研究证实,Omega-3(EPA)、色氨酸和酪氨酸、B族维生素、维生素D等营养素与情绪密切相关。 多吃三文鱼、鸡蛋、绿叶菜、坚果,少碰快餐和含糖饮料,再配合每天散步20-30分钟。心情 ​
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谭小军医生
2026-06-21 18:13来自 荣耀90 写真相机
肌肉没速成秘籍#微博健康公开课##健闻登顶计划##断食减肥的误区#  #健闻登顶计划##减肥# “瘦下来很快”让人羡慕,但节食掉秤大多只是减水分和糖原;国家喊你“存肌肉”才是真相——肌肉不会几天就长出来。 科学速算:规律力量训练约4周才有初步成效,增肌稳定期起码3个月,平均每月增肌约1公斤。科学 ​
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谭小军医生
2026-06-21 18:00来自 微博网页版
注意!导致流失肌肉的减肥方法#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSw4cV2 ​
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谭小军医生
2026-06-21 15:00来自 荣耀90 写真相机
4个月37.2,像是整过容一样的蜕变,还让全家收益 ​
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谭小军医生
2026-06-21 13:54来自 荣耀90 写真相机
胰腺的复仇警告#2026高考收官日##热闻医聊研究院# 考后大餐连嗨,小心胰腺“爆炸”! 若吃完烧烤火锅后,突然上腹刀割样剧痛、疼到后背,恶心呕吐后疼痛不减,或烧超38.5℃,警惕急性胰腺炎先兆——这是胰液在“自残”消化自己。 记住:别暴饮暴食,少喝酒,油腻要节制。守护胰腺,从管住嘴开始。 ​
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谭小军医生
2026-06-21 12:00来自 微博网页版
泡脚能减脂吗?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXSznVXC ​
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谭小军医生
2026-06-21 08:53来自 荣耀90 写真相机
哪个习惯最容易被忽略却悄悄伤身?#把健康带回家# http://t.cn/AXSzLiIj ​
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谭小军医生
2026-06-20 19:01来自 荣耀90 写真相机
紫薯奇亚籽碗—抗炎润肠#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课##把健康带回家# 紫薯蒸熟压泥铺底。无糖酸奶(水分多些的))混合1勺奇亚籽(提前浸泡冷藏)静置5分钟,淋在紫薯上,撒核桃碎和少许蓝莓。紫薯花青素抗氧化,奇亚籽Omega-3+膳食纤维,酸奶益生菌调肠道,核桃补不饱和脂肪酸。 一 ​
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谭小军医生
2026-06-20 18:00来自 微博网页版
晚上饿了吃什么?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXasrODU ​
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谭小军医生
2026-06-20 15:00来自 荣耀90 写真相机
定制、健康-22.4斤的快乐:衣服随便买都可以穿了! ​
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谭小军医生
2026-06-20 13:01来自 荣耀90 写真相机
番茄+胡萝卜,天然“防晒盾”#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么# 番茄富含番茄红素,能清除紫外线诱导的自由基,熟吃吸收率更高;胡萝卜的β-胡萝卜素可转化为维A,辅助修复光损伤。 建议:每天一小碗番茄炒蛋或一杯胡萝卜汁,搭配橄榄油更佳。出门前2小时吃,配合硬防晒才稳妥。 ​
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谭小军医生
2026-06-20 09:01来自 荣耀90 写真相机
更年期,友还是敌?#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册# 别把更年期当敌人!预防做得好,它也能变朋友。 每周3次有氧+2次力量训练,强健骨骼防疏松;每天补钙(奶、豆制品)和800IU维生素D,晒晒太阳。多吃蔬果、优质蛋白,控制热量少油盐。 稳住心态,更年期照样灿烂如花! ​
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谭小军医生
2026-06-20 08:00来自 微博网页版
红豆绿豆能做主食吗?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXako965 ​
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谭小军医生
2026-06-19 20:42来自 荣耀90 写真相机
经期补铁,暖养女性#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康# 经期前后补铁黄金期:红肉、动物肝脏、菠菜搭配橙子或青椒(维C促吸收)。 日常喝姜枣茶暖宫,少碰冰饮。 每天晒20分钟太阳或补维D,助钙吸收防骨质疏松。 好好吃饭,就是最好的爱自己。 ​
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谭小军医生
2026-06-19 15:00来自 荣耀90 写真相机
从“躺平”到自律:居家瘦定制健康食疗完成27.6斤,重新掌控生活。 ​
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谭小军医生
2026-06-19 13:01来自 荣耀90 写真相机
皮肤修复吃“抗氧化三剑客”#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么# 熬夜产生自由基攻击胶原蛋白,皮肤自然暗沉松弛。 维C+维E+花青素这个组合能协同对抗氧化。 建议:猕猴桃(维C)、坚果(维E)、蓝莓(花青素)打杯酸奶碗,早餐吃,修复效率高。 ​
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谭小军医生
2026-06-19 12:00来自 微博网页版
平台期体重不下降?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXarccF5 ​
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谭小军医生
2026-06-19 09:01来自 荣耀90 写真相机
端午吃粽解馋不胖小技巧#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么##把健康带回家# 选小的三角粽,优先咸或杂粮粽(不要选叉烧肥肉多粽子),替代主食。先吃盘青菜或喝碗清汤,细嚼慢咽,配普洱茶或山楂麦芽茶助消化。一天一个早餐吃就好,别当宵夜。这样解馋又无负担 ​
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谭小军医生
2026-06-19 08:00来自 微博网页版
端午节能吃粽子减脂吗?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXaBbWuK ​
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谭小军医生
2026-06-18 19:01来自 荣耀90 写真相机
断食后代谢低了?4招拉回来#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家##断食减肥的误区# 1、逐餐加蛋白(蛋/肉/豆),别暴食。 2、做力量训练,深蹲俯卧撑增肌。 3、多喝水+黑咖啡,激活循环。 4、睡够7小时,降皮质醇。 代谢弹性强,恢复饮食+运动,慢慢调回来 ​
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谭小军医生
2026-06-18 18:00来自 微博网页版
当晚饭不吃,身体会发生什么反应?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXamZG0a ​
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谭小军医生
2026-06-18 16:42来自 微博网页版
答案: C 解释: 睡眠不足会降低瘦素、增加饥饿素,让你更想吃垃圾食品;规律睡眠能提高基础代谢,下午燃脂效率比上午高10%。睡好了,躺着也能瘦。 另外,人体需要少量健康脂肪维持激素与代谢,每餐加少许橄榄油、搭配少量坚果,不用完全戒油,均衡饮食减脂更稳定不反弹。
减肥总失败?选对方法躺瘦!平时你严格控制饮食、天天运动,体重却纹丝不动。#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# http://t.cn/AXir8NpQ ​
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谭小军医生
2026-06-18 15:00来自 微博网页版
尝试多种方法都失败,现在吃得健康、身体轻松,2个多月-24.5斤 ​
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谭小军医生
2026-06-18 13:00来自 微博网页版
情绪化进食,试试这几招#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家# 不囤零食,这样嘴馋也不能快速吃上零食; 想吃时只买一样,路上念头消了就不买; 先喝500ml水或等10分钟,往往就不想吃了; 用跑步、冥想换取内啡肽,比多巴胺更持久,吃完反而失落哦~ ​
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谭小军医生
2026-06-18 12:00来自 微博网页版
瘦身期间能吃螺蛳粉吗?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXaEnyoH ​
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谭小军医生
2026-06-18 09:01来自 荣耀90 写真相机
以下哪种习惯最易诱发急性痛风发作?#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划# http://t.cn/AXaEAgCD ​
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谭小军医生
2026-06-17 19:00来自 微博网页版
助眠又减重,吃它!#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 凌晨三点还在数羊?试试开心果、酸樱桃、鸡蛋和番茄吧!它们富含天然褪黑素,帮你倒头就睡,还低卡高蛋白,减肥也能放心吃。 比如25克开心果≈5.8mg褪黑素,比药片还强。别狂炫,每天一小把,睡好又能瘦! ​
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谭小军医生
2026-06-17 18:00来自 微博网页版
是饥饿还是嘴馋?#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点:http://t.cn/A6OSuFtt http://t.cn/AXaT6fbv ​
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谭小军医生
2026-06-17 15:00来自 微博网页版
3个月22斤,更自信、肠道功能改善 ​
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