西西墨斯

2026-07-02 19:57来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 又忘记戴表了 好久没拉传统了 练练虾线 ​

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西西墨斯

2026-07-01 23:43来自 vivo X Fold5

水平推✅ 好久没练的结果 就是给人一种技术很糙莽力气很大的感觉[柯基] ​

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西西墨斯

2026-06-29 15:42来自 vivo X Fold5

蹲✅ 减载完本来想大显身手 没想到感冒然后落枕[柯基] 实在休了太久了 今天按捺不住去练 脖子疼就没练划船 本来想着带伤能轻重量适应一下动作就不错了 没想到保住了重量 技术还有一点进步 开心[许愿星] 深蹲终于把臀用上了🥳 鼻子和嘴巴一起吸气可以更饱满 离心感受大腿和臀部一起被拉 ​

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西西墨斯

2026-06-27 13:29来自 vivo X Fold5

[拳头]//@●へ●パンダ大佐://@Kirishima_KaLok://@吼吼溅://@Mona健康监护中心://@Sisyphe_菠萝://@aderonoker-备用://@heavelle://@-蛍火-:好喜欢//@月丹伶宵 :😅现在也这样//@NiKing阿翼生存確認 :[泪]//@Golden-dust :祝福//@反射弧超长星人影九 :[泪]//@无边桃炎 ://@蕴殊 ://@龙卿卿花园兔堡 :

那个年代家长的认知 ​

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西西墨斯

2026-06-25 13:01来自 vivo X Fold5

示弱 耐心 隐忍 谋划 布局 雷霆出击 一击必杀[怒] ​

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西西墨斯

2026-06-25 11:37来自 vivo X Fold5

咳嗽的时候定睛一看 我的腹外斜肌还挺漂亮的[卡皮巴拉] ​

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西西墨斯

2026-06-22 18:54来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 暴雨加感冒 减载偷了一天懒[许愿星] 实力推 注意手腕的位置与力线重合 第一组明明很轻松 第二组力线有偏移力量就断崖式下跌 进杠前就把呼吸做好 不二次调整 屁股 腿 核心绷紧 ​

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西西墨斯

2026-06-18 17:53来自 vivo X Fold5

减载 水平推✅ 最速练胸 完了还爬了20分钟坡[柯基] 卧推 肘稍微内收一点绷紧背 不然左肩会弹响 ​

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西西墨斯

2026-06-17 21:03来自 vivo X Fold5

减载 垂直拉✅ 相扑稍微站远了一点 留了屈膝空间 感觉还不错[卡皮巴拉] ​

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西西墨斯

2026-06-15 20:15来自 vivo X Fold5

减载垂直推✅ 不知不觉又到减载周了 轻松写意[么么哒] ​

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西西墨斯

2026-06-14 18:08来自 vivo X Fold5

水平拉 蹲✅ 热身 涉及髋铰链的项目 热身四足支撑位往后推找髋的滑动 确保正式组用好髋 而不是骶髂代偿 潘德雷 不用特意追求触胸 可能感觉没有触胸 但实际上行程已经到了 追求触胸反而会借力 下周继续这个重量 减到3x3 深蹲 不只是腰 把背也吸满 不要飞肘 收紧背 不要垂直往下坐 把曲 ​

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西西墨斯

2026-06-12 20:28来自 vivo X Fold5

水平推✅ 卧推切忌犹犹豫豫 胸廓的扭转要靠日常的调整来解决 别想着临时把肩胛设置好 检查器材的时候别忘记识别大便杆 下周看情况87.5kg 3x3 碎颅者 选窄的握距 下放的时候肩可以跟着下一点 起来稍高到额头 ​

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西西墨斯

2026-06-10 20:13来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 发现腿内外肌力有点失衡 开始恶补内收肌 负重引体 递减设置得有点太轻松了 临时改到9x4 下周10kg8x4 相扑硬拉 久违上了140 还不是很适应髋有点晃 大重量提前把核心撑满 老毛病第一个启动杠往前滚 设置的时候稍微给屈膝留点距离 锁握指甲容易刮腿 跟这个应该也有关系 ​

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西西墨斯

2026-06-09 17:50来自 vivo X Fold5

最近每天抄笔记 补思想汇报 若是二十多岁 我多半正在诅咒这形式主义 怀疑有什么意义 开始寻求外力投机取巧 而现在我只会审视自己心性的不足 是否注意涣散 是否浮躁不专注 就当练字一般每天按时完成 按部就班其实是在进步 一点一滴 山海可平 ​

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西西墨斯

2026-06-08 19:14来自 vivo X Fold5

水平推✅ 也是好起来了 终于上50了 但是最后一个略黏滞 下周继续适应一周 垫的片记得用20的[卡皮巴拉] ​

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西西墨斯

2026-06-08 17:23来自 vivo X Fold5

好不容易赚点钱让美股知道了[怒]//@青山散歩:气得我嗷嗷哭

打开手机发现黄金和大部分基金也为高考静音了！ ​

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西西墨斯

2026-06-07 21:36来自 vivo X Fold5

水平推 蹲✅ 今天核心无力 深蹲最后一组才找到正确扩张的感觉 历时两小时 成功给自己练懵[淡淡的] 潘德雷 拉之前脚均衡蹬住地 腿维持稳定不发力 不吼出来爆发力差点意思 但是不会借力 深蹲 出杠之前把瓦氏呼吸做好 出杠后千万不要大换气 有重量的情况下 吐完气后再吸气是吸不满的 小换气 ​

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西西墨斯

2026-06-06 20:29来自 vivo X Fold5

啊？//@-Rosettaa-:我之前活得好潦草//@黑山老桃桃桃:谢谢，但是太迟了我应该还是会这样活下去.JPG//@困困秉好困:什么…//@柚风把UFO抓走了:。。。!!!!

沉默寡言的人不许做设计师……[淡淡的] http://t.cn/AX6esa9p ​

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西西墨斯

2026-06-04 20:04来自 vivo X Fold5

水平推✅ 这周的训练也接近尾声了 还练了小臂[春游家族] 卧推左侧的肩胛要沉好 收一点肋绷紧背 窄推小鱼际痛 可能加一点握距 ​

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西西墨斯

2026-06-03 20:17来自 vivo X Fold5

水平拉✅ 又是忘记戴表版 昨天没睡好 但是得益于疲劳管理 神经状态还不错 顺利推进 引体 胸廓保持中立位 相扑硬拉 注意核对两边的片是否平衡 可以再垫高一点 ​

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西西墨斯

2026-06-01 19:20来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 本来说带伤今天试探一下 痛就直接练别的 结果不仅不痛 还涨了一点点[卡皮巴拉] 热身 用轻重量多推两组 别嫌麻烦 原汤化原食 做到身体微微发热 实力推 肘内手外是对的 支撑用上背 47.5轻松 路径再垂直一点 去找杠贴着头发笔尖过的感觉 挂钩调5在下面垫个片 6太矮了容易别着自己 ​

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西西墨斯

2026-06-01 10:07来自 vivo X Fold5

宠物12//@蕉啊:草//@煤气瓶:hello 👋hello 👋//@龍宮輝夜:加餐哦//@鬼舅_debu:哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈//@Cyclone柠乐君:？//@愈牙://@团表哥:哈哈哈哈哈哈哈//@狗熊璃:……//@真十内:你好，新同学//@黄濑濑濑濑:哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈//@歌且行风长吟·:老同学吃上新同学了//@l鱼苗I:（尖叫）//

3807 宠物来吃饭了 ​​​

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西西墨斯

2026-05-31 21:50来自 vivo X Fold5

水平拉 蹲✅ 时间比较仓促 只练了主项 肩伤还没有好透 潘德雷选择原地踏步 而且还用20的片做了一点减程 但是我可以很高兴地宣布：大重量深蹲 我回来了 深蹲 重心优化到后脚跟 去找后脚跟压实在地面的感觉 明显感觉到臀和后侧参与了进来 100比上次轻松很多 但是稳定肌肉还有点不适应 容 ​

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西西墨斯

2026-05-28 20:32来自 vivo X Fold5

水平推✅ 感叹越接近极限越像走钢丝 一点点错误都会被放大 卧推 注意展开肩胛 平铺好在凳面上 今天在压缩状态下推了一组 肩胛骨缝疼 容量选择也有问题 下周沉淀一周4x4 慢慢来比较快 赛架又有点不平衡了 提醒老板调整 哑铃卧推 馆里有两对30kg 注意选老的那一对 杆比较粗 手腕友好 千 ​

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西西墨斯

2026-05-27 20:21来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 引体开始加负重了 勉强12个 感觉都不需要其他动作了 四组下来直接力竭 计划每周+2.5 个数-2 推一下神经 好久没拉相扑了 好多细节都忘了 感觉相扑并不适合这种伸腿吸气 可能传统能用上 也可能不适合我 第二组明显轻松很多 根据体感慢慢改吧[淡淡的] ​

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西西墨斯

2026-05-25 20:33来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 实力推终于有点寸进 下周继续适应一周[捂嘴哭] 注意选择不怎么会转的杠 起杠的时候肘往身体旋一点 往身体方向夹 呈现一个肘在内手在外的形态 特别是左侧 让背收紧参与支撑 可以有效减轻肩胛的疼痛 ​

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西西墨斯

2026-05-24 20:48来自 vivo X Fold5

减载 水平拉 蹲✅ 今天其实有点病怏怏的 但减载还是去练了 练了出一身汗反而感觉没那么难受了 太喜欢我的新鞋了 力线稳定幅度也够 番茄炒蛋感觉能蹲200[抱一抱] 深蹲 注意适应新鞋重心 后跟不能抬起 架高改到5 注意视线和吸气到后腰 三腔对位做好 不能挺胸和弓腰 ​

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西西墨斯

2026-05-21 19:23来自 vivo X Fold5

减载 水平推✅ 侧睡菱形肌不舒服 今天推得蛮歪的[老师好] 赛架容易撞保护杠 稍微调低一点 窄推注意不要让小鱼际压力过大 适当改变握法角度 碎颅者两边也不平衡 推测胸廓旋转或者肩活动度不一样 ​

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西西墨斯

2026-05-20 19:58来自 vivo X Fold5

减载 垂直拉✅ 深蹲硬拉如果觉得核心收不紧 呼吸撑不开 暂停手上的事 回去做两组9090呼吸再开始 硬拉把膝引进去了再起 别着急撬杠 稍微站远一点 给屈膝留出空间 ​

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西西墨斯

2026-05-20 11:32来自 vivo X Fold5

...//@全撸剩饭:草//@烤生海星://@咕噜噜阿雪://@甜爆炸:谁//@当心迪滑:谁搞视同//@铁榴掌大师:？//@怪兽家长会会长:呃啊//@利枸枸利:一旦接受了//@马任懿:我服了//@紫箱庭://@神秘六字网友:我不行了//@ashleybitter:我真不行了

卧槽了我真的快要疯掉了真的有点像朱元璋啊怎么办 ​

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西西墨斯

2026-05-20 08:26来自 vivo X Fold5

我晕 再也不熬夜打游戏了 大脑皮层兴奋了睡不着 不仅早上神不知鬼不觉把闹钟关了 接着一头睡过去差点错过任务 还梦见今天一起工作的同事牺牲了 深刻检讨[晕] ​

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西西墨斯

2026-05-18 19:58来自 vivo X Fold5

减载 垂直推✅ 轻松写意 玩一玩交替侧平举 这周就好好把疲劳压下去 专心带朋友吧[卡皮巴拉] ​

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西西墨斯

2026-05-18 16:52来自 vivo X Fold5

当我意识到困扰我已久的右髋弹响 可能仅仅是因为我长期习惯把手机揣右边裤兜里导致的... ​

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西西墨斯

2026-05-18 08:38来自 vivo X Fold5

原来不知不觉已经猛猛练了4周了 怪说不得状态不好 这周减载[春游家族] ​

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西西墨斯

2026-05-17 21:30来自 vivo X Fold5

水平拉 蹲✅ 现在蹲个90都要了老命了[淡淡的] 潘德雷上了腰带和助力带确实稳定点 但是真是想求求自己不要借力了 没什么好说的 继续沉淀吧 这重量是上不了了 深蹲 注意右踝的稳定度 给它配合适的站距和外旋 过度外旋也不好 稍微来一点就行 等鞋到了继续改模式[捂嘴哭] ​

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西西墨斯

2026-05-14 19:29来自 vivo X Fold5

水平推✅ 又来到了80kg 5x5 最后一个微黏 动作和框架已经比去年稳定得多了 今年几乎过去一半了 虽然没涨重量 潜心练好基础 卧推杠铃和哑铃 都记得吸满气绷紧背 重量上来了自然而然就会腿驱了 哑铃注意别坐太近 头容易悬空 看视频调整幅度 不要一味追求深 双杠臂屈伸好久没练了 一做肩锁不舒 ​

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西西墨斯

2026-05-13 20:41来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 今天试了5次肩胛5次半程锁定5秒10次全程 给背一点新刺激 第四组差两个完成 看了一下肩胛的回旋够的 就是背薄惨了 腰太长了 结构不好[捂嘴哭] 相扑硬拉 上周没及时巩固动作 感觉这次明显退步 膝角没有了 核心也很松散 可能是超程片的关系吧 下周垫高一点 ​

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西西墨斯

2026-05-11 21:42来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 中午睡了个惊天大觉今天状态特别好 休息也要视为训练的一部分 实力推 改了深蹲的握距以后 肩伤已经基本痊愈了 左侧敢用力了 出杠前往前转一点肘 但是不要转到过于塌腕了 继续开发前架位活动度 推的过程中一定要夹肘 臀部和大腿核心都要绷紧 ​

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西西墨斯

2026-05-11 11:37来自 vivo X Fold5

[么么哒]//@蕉啊:哈哈哈哈哈哈//@超级睡觉人SuperSleepMan:草//@苍南派:哈哈哈哈哈这个 lovely//@欧皇懒羊羊大锦鲤:“拉屋里”哈哈哈哈哈哈哈甜菜//@待会儿去街上整点薯条汉堡:告诉猫猫解手去外头，别lovely

哈哈哈哈哈 ​

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西西墨斯

2026-05-10 20:20来自 vivo X Fold5

水平拉 深蹲✅ 计划调整 下周用一周助力带 缓解小臂紧张 硬拉的打磨放进垂直拉那天去 不和深蹲抢资源了 潘德雷 72.5kg开始借伸膝的力了 不伸一点膝不能背收到最紧了 降到4x4 每个之间稍微停顿修整一下 尽量保证质量 小臂压力太大了 考虑助力带 暂时不上重量了 海豹划船 保持张力 不用下 ​

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西西墨斯

2026-05-10 17:47来自 vivo X Fold5

骚扰一只小猫？ http://t.cn/AXizLvHy ​

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西西墨斯

2026-05-08 22:22来自 vivo X Fold5

水平推✅ 卧推 适应新器械 这个赛架满握比较舒服 高度插8 胸廓右旋 下周热身要重点针对性打开左旋活动度 具体木棍转体 药球呼吸 单侧加片 哑铃卧推 刷视频又学了一招 大重量站起来坐下 借助惯性往后倒起哑铃 轻松 屈肘角度不要太大 肘会有压力 ​

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西西墨斯

2026-05-08 12:03来自 vivo X Fold5

杨戬听调不听宣 ​

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西西墨斯

2026-05-06 20:24来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 今天拉正手小臂痛 应该是正手硬拉导致疲劳了 顺应状态简单划个水 明天好好推 高位下拉往前面坐卡死 注意力线 弯举注意不要送肩 练完说拍个狗 拍着拍着发现路边躺了个人 脸跟猪肝一样 给我吓一跳赶紧去问问需不需要急救 结果是个醉汉 起来摆摆手坚持说没事就走了 但是说他没事吧 ​

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西西墨斯

2026-05-06 10:31来自 vivo X Fold5

再恨我的人看到这张图都会释怀的[淡淡的] ​

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西西墨斯

2026-05-05 20:31来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 实力推 还是借力严重 一侧没力了喜欢借另一侧的力 肩启动没力喜欢反弓到一个更优势的启动位 塌腕只能微微塌 核心和臀部要主动收紧 下周戴护腕再推一下45 动作质量还是不行就老老实实滚回40沉淀了 哑铃推肩倒是有进步 现在基本靠到凳子上 力吃得很透 注意力线始终垂直地面就好了 倒 ​

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西西墨斯

2026-05-03 22:01来自 vivo X Fold5

水平拉 技术调整日✅ 相扑硬拉 原来向两边打开的感觉 对我来说就是把膝盖好好塞进去 有时候张力蹬太满了 就习惯进膝不到位 靠后侧链就走了 深蹲用了袁神的方法找握距 找出来的居然是小拇指贴力环 僵硬人震惊 原来一直照顾肩活动度 反而限制了我的刚性 不再去搞什么进髋了 就随着下蹲打开蹲到 ​

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西西墨斯

2026-04-30 20:34来自 vivo X Fold5

水平推✅ 就是一个朴实无华 给自己焊在卧推凳上[卡皮巴拉] 赛架跟无名指握力环更配 放脚习惯不好 脚再踩实一点 增加与地面的接触 哑铃推再往前顶一点点肘 加点外旋 热身做好胸椎的旋转 特别是左旋 ​

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西西墨斯

2026-04-29 22:33来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 练二休一 一周四练 找到自己最舒适的训练节奏了😉 技术没什么好说的 除了引体全是器械 弯举下放稳定点就好了[卡皮巴拉] ​

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西西墨斯

2026-04-29 16:32来自 vivo X Fold5

很享受这种知识过脑不留一丝痕迹的感觉[柯基] ​

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西西墨斯

2026-04-29 08:15来自 vivo X Fold5

用泥巴过家家都不敢这么敷衍[捂嘴哭]//@小柒-Capricorn:什么厨余料理🌿//@秋本_紗耶:好像有点明白为什么长不高了😂//@98兔子:他居然用那么一点菜把那么大一碗饭给干完了[允悲][允悲]//@羊崽打工日记:这么恨自己吗吃成这样[跪了]//@网恋必死:这节萝卜够他刨半年 http://t.cn/AXx0aAmN //

日本人的不开火营养晚餐，这跟给自己开了个猫罐头有什么区别…… ​

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西西墨斯

2026-04-28 18:25来自 vivo X Fold5

不太看好 因为我的扫地机器人两个月不到开不了机了[无聊]//@萨卡萨卡班班甲鱼厨子:？//@Napoleone_Buonapart:什么鬼高智能方程式[柯基]//@DDD的车神:我看不懂但是我大受震撼.jpg

追觅推出首款搭载双固体火箭助推系统的高性能电动跑车 Nebula NEXT 01 JET Edition 性能包括： 双固态火箭推进系统，最大推力 100KN 底盘方面采用全线控架构，集成14自由度非线性控制，支持横向泊车、原地掉头。 计划搭载全固态电池，能量密度超过450 Wh/kg，并采用CTP 4.0一体化电池包 智能驾驶 ​

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西西墨斯

2026-04-27 21:50来自 vivo X Fold5

眼神吊利//@全撸剩饭:2000可以看痞颜，赚了鸭//@Blade-黑铁桐人:现在请个司仪都1000起步了，是真的划算[开学季]

草，别人在奥赛舞台，阿诺在婚庆舞台… 据说2000一次，感觉还挺划算的。 ​​​​

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西西墨斯

2026-04-27 20:06来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 实力推 继续沉淀45kg 第一个启动困难的话可以做借力推 前架位出不去是这样的[捂嘴哭] 哑铃推肩 也可以握前1/3 参考哑铃卧推握法 以上两个动作都可以手主动握紧杠 激活筋膜链增加稳定 ​

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西西墨斯

2026-04-26 21:21来自 vivo X Fold5

水平拉✅ 潘德雷 没想到拉70还挺顺利的 稍微有一点借力 下周继续沉淀一周 传统硬拉 好久没练了 今天拉了组130真的重 还是得时不时刺激一下神经 深蹲 注意桶式支撑 蹲到底部不要散 进髋 髋靠近膝盖 同时大腿向两边打开 注意进髋核心不能松 不能做成骨盆前倾 重心不能偏前 考虑上深蹲鞋 ​

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西西墨斯

2026-04-26 14:05来自 vivo X Fold5

做饭存档👨🏻‍🍳 ​

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西西墨斯

2026-04-24 10:40来自 vivo X Fold5

更新后A10首通 感觉除了战士哥都不能玩[柯基] ​

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西西墨斯

2026-04-23 22:17来自 vivo X Fold5

水平推✅ 动作质量永永远远排第一位 杠铃卧推 赛架不能满握不然要蹭手 往里调了一指 不能忘记绷紧背 卧推左胸偏高 下次试热身左边多加5kg 哑铃卧推 握哑铃上端 中线对齐手腕中线 两侧张力才会平衡 落点稍稍偏下一点 ​

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西西墨斯

2026-04-23 10:20来自 vivo X Fold5

这个图完全我本人[柯基]

亏钱已经是上个月的事了，主包持仓已经随着霍尔木兹海峡同步修复[卡皮巴拉] ​

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西西墨斯

2026-04-23 10:18来自 vivo X Fold5

[许愿星]//@麦芽原浆:啊？//@Sher-Holmes://@霜叶:[笑cry][笑cry] http://t.cn/AXx68Dij //@妖盐货重://@哈图酱:我的妈呀//@蚝油麦:小时候的科幻成真了[开学季]//@不评不转请给赞:未来已来//@稀稀放送:这个世界已经进化成这样了吗？[哆啦A梦害怕]

现在的医疗已经发展成这样了……[哆啦A梦吃惊] ​

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西西墨斯

2026-04-21 22:53来自 vivo X Fold5

绝命毒师铺垫真的太长太长了 断断续续第四季快看完了终于开始爽了 感觉像为了这盘醋特意包的饺子[柯基] ​

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西西墨斯

2026-04-21 20:13来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 铁馆搬家 这周只能四处流窜 矮龙门架 克重不足的片 力线别扭的器械 只能随便练练了 原来身在福中不知福[苦涩] ​

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西西墨斯

2026-04-21 17:35来自 vivo X Fold5

仙之人兮列如麻//@西瓜酱G:🐮哇pdd//@M1nGuk:今天早上网上看的图[笑cry][笑cry]这还能有啥压力 http://t.cn/AXxIvoN2 //@午后狂睡:债多不愁，虱多不痒，官司多了就等于没有官司。[doge]

3338 压力大的时候可以看看拼多多的法务部[比心] #上班压力大的时候可以看看拼多多的法务部# ​

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西西墨斯

2026-04-20 22:04来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 继续推进 这一个月要严格控制疲劳 不再出现过度训练的情况 实力推 进杠前在三腔对位的状态下就做好呼吸 杠位再低一点肩肘锁定用腿起 别用肩袖起杠 小肌群承受不住这么大的重量 哑铃推肩 稍微内收一点 不能过度外展 推进期控制辅助项容量 倒立 找到一点垂直堆叠的感觉了 头也没有 ​

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西西墨斯

2026-04-19 23:02来自 vivo X Fold5

减载 水平拉✅ 减载完成 在老馆练的最后几天了 唏嘘 潘德雷 手腕微翘 握紧后三指 重心在足中 臀位稍高 呐喊但不泄气 最大速度爆发 臀推 头看前面胸椎固定 做一个勺式臀推的感觉 低杠深蹲 好久没蹲了一坨 动作模式都不固定 比起高杠更好找核心压缩的感觉 现在髋屈够了 压榨一下膝屈踝 ​

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西西墨斯

2026-04-17 08:55来自 vivo X Fold5

狗好人坏//@所木:狗好//@写作昕子读铃酱://@nickel拟科://@-森谷moriya-:狗好//@M大王叫我来巡山:笑死，狗狗为你好，狗好//@关爱智障儿童成长:狗好，人不睡觉，人坏//@JOJO樱桃小梨仔://@Joakima酱好味:早点睡吧，再熬下去会挨狗砰砰一记老拳（对自己说//@無氪白屏:好爱看//@驼逼://@小山舂永:好好笑//

熬夜太狠把狗熬破防了… ​

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西西墨斯

2026-04-16 22:31来自 vivo X Fold5

减载 水平推✅ 明天终于可以告别这个人山人海的健身房了[春游家族] 吸气注意腹腔一起吸 哑铃卧推一直推到顶再换气 ​

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西西墨斯

2026-04-14 23:14来自 vivo X Fold5

减载 垂直拉✅ 又是轻松惬意的一练 维护一下把疲劳拉低[许愿星] ​

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西西墨斯

2026-04-13 19:38来自 vivo X Fold5

减载 垂直推✅ 背后议论我的时候 可以欣赏一下我的翘臀[卡皮巴拉] ​

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西西墨斯

2026-04-12 22:23来自 vivo X Fold5

水平拉+蹲✅ 已经从疲劳泥潭里面走出来了 这周明显爆发更快更标准 力训就不要什么意志力带你杀出重围了 杀不了一点[老师好] 热身 前架位肘出不去并非无路可解 多把木棍架在肩关节囊后面 做前后的拉伸 外旋活动度已经开发够用了 热自己需要打开的功能 不要人云亦云 潘德雷 换了20的片启动明 ​

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西西墨斯

2026-04-09 21:56来自 vivo X Fold5

水平推+爬坡✅ 卧推 不能以窄推结尾 一热身发现身体记住的是窄推的模式 热身时就要把动作要点梳理好 做一组想起一点 全想起正式组都做完了 就没什么意思 吸气不止是胸腔的事 腹腔也可以一起吸 把腔体整个打开来 配合重量和背形成进一步的支撑力 同时也是对腔体的开发 换气胸腔不动 只换腹 ​

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西西墨斯

2026-04-08 16:34来自 vivo X Fold5

30岁以后最大的领悟就是：人贵有自知之明 ​

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西西墨斯

2026-04-08 00:12来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 累就少练 做好疲劳管理 找到腰康复的方法了 每次激活就跑去做四组山羊挺身 练两条雷霆螺纹钢竖脊肌出来[拳头] ​

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西西墨斯

2026-04-07 11:08来自 vivo X Fold5

养肥了看是对的[柯基]

Netflix宣布《JOJO的奇妙冒险：飙马野郎》第二阶段将于 今年秋季 开播，每周播出一集。http://t.cn/AXI2gtrP ​

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西西墨斯

2026-04-06 21:28来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 开了两小时车马上训练 一整个虚弱状态 推上周的重量都有点推不动 可能太疲劳了适当减一点 多关注本体感受[柯基] 实力推 热身不要忘记激活肩外旋 肩关节活动度是真不行 僵硬就得多热 握距用大拇指取 推肩 注意右手手腕的力线 起哑铃之前就调整好捏紧 不要下放到过于低了 倒立伸髋 ​

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西西墨斯

2026-04-04 17:24来自 vivo X Fold5

？试试呢//@西瓜酱G:已经好久好久好久好久没有喝过有糖可乐了...//@魔法少年纯洁菌:下次试试//@槿姫:marl//@●へ●パンダ大佐:？//@椰奶花笑阿笑://@hm08dive:🤔//@生草字幕组:🐴//@日本笑死我了:心动了//@酸奶_Bebetter成为一颗钻石豌豆:那我无师自通！！很早就发酒鬼花生配可乐无敌！//

大约30年前，我在村上春树的随笔里读到，在美国把花生泡进可乐里喝是很常见的做法。当时心想“哦，是这样啊”，这么多年过去了，我终于试了一次。 卧槽这什么啊，也太好喝了吧。好喝到都不想喝别的可乐了。 图3原理解释：花生泡可乐堪称史上最巧妙的食物搭配之一，而背后的化学原理恰恰解释了为什么 ​

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西西墨斯

2026-04-02 22:10来自 vivo X Fold5

水平拉✅ 今天一摸就感觉空杆好重 这一阵子太疲劳了 连续两天五点醒了 休息日观测睡眠 如果有好转 辅助项就不继续推进 甚至减重量了 潘德雷 今天太疲劳了 有些下意识抬躯干当俯身划船做省力了 下周继续67.5沉淀 划船 不要完全送成圆肩 胳膊伸直就可以下一个 保持张力 臀推 腿稍微外展一 ​

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西西墨斯

2026-04-01 20:55来自 vivo X Fold5

水平推✅ 最近睡眠做得不错 又稳定了不少 下次训练应该就能拿下30了🤤 卧推 吸满气肩胛往两边顶开绷住背 肩胛不能缩在中间 这么推肩锁会不舒服 哑铃卧推 拿哑铃吸气绷核心 起哑铃上半身先往后倒 微微屈臂用腿带 不要过分屈臂做成窄推 腿往两边放宽一点 下半身就会稳定 窄推 落点比正常卧 ​

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西西墨斯

2026-03-31 23:31来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 还有20天铁馆就要搬家了 补一下小臂[柯基] ​

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西西墨斯

2026-03-30 21:03来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 已经能明显感觉到肩强了很多了 慢就是快 没有什么弯路是白走的🥳 实力推像深蹲一样进杠 对抗 压实 热身多做上背部和肩胛骨的激活 坐姿推肩 不要过度追求行程 以本体感受为主 肩肘没有不适的情况下维持张力即可 手握紧 有助于筋膜链力的传导 折刀俯卧撑 靠墙 脚尖点地 虎口朝 ​

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西西墨斯

2026-03-29 22:03来自 vivo X Fold5

水平拉+功能腿✅ 确定骨盆旋转右臀完全偷懒了 右侧的髋弹响腰也更痛 接下来就是解决问题 潘德雷 要想着肘靠近躯干往上拉 而不是下意识胸往下去撞杠偷行程 食指只是衡量握距 重点用后三个根手指握紧 T杠划船 用背带动收缩 离心的时候要控制 结束的时候要小心 绳索侧踢腿 骨盆朝正前方 别翻 ​

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西西墨斯

2026-03-28 18:25来自 vivo X Fold5

[求关注]

【中字】《JOJO的奇妙冒险》飙马野郎 第二赛段 先行预告 公开，确定将在今年内开播！！！！！！ #JOJO飙马野郎2ndSTAGE# #animejapan2026# http://t.cn/AXIAgCIm ​

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西西墨斯

2026-03-26 23:23来自 vivo X Fold5

水平推✅ 休息好之后的尽兴而归 今天腕不舒服 恶补三头[拳头] 卧推 要从推之前就开始绷紧背 做好设置再开始 护腕要限制手腕的活动度 不能戴太下面 呼吸不要憋气 小幅度换气 最近全靠上半身推的 重量上来了要慢慢加上腿驱 至少保持稳定 必要时改脚尖着地 哑铃推 要更注重稳定 满气撑肩胛 ​

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西西墨斯

2026-03-25 17:39来自 vivo X Fold5

很累又不想错过训练[淡淡的] ​

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西西墨斯

2026-03-25 09:42来自 vivo X Fold5

真的有毛病 昨天刚卖今天停火协议涨了十块[无聊] ​

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西西墨斯

2026-03-23 20:42来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 拉没什么好说的 感冒刚好很虚弱 主要记录一下深蹲调整 腿站开一点 把骨盆插进大腿中间 没热身 明显棘间韧带的牵拉变小了 骨盆翻转基本很小 这周的蹲日将主要研究这个技术 实在不行就要考虑上深蹲鞋了 可以看到垫高确实对眨眼有改善 但我还想练一练后侧链 技术改好前腿日只用轻重量 ​

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西西墨斯

2026-03-23 18:34来自 vivo X Fold5

救命 为啥又想买鞋了 明明还有好多都不怎么穿[淡淡的] ​

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西西墨斯

2026-03-23 09:40来自 vivo X Fold5

不是 这个股票到底谁在涨啊[傻眼] ​

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西西墨斯

2026-03-22 23:04来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 减载感冒直接歇了一周 又回来推计划了 实力推 放弃斗牛犬握再旋回的方式 直接微微塌腕进 大小鱼际压实 这样压力更均衡压在手腕上 现在的问题是左边肩胛和右边手腕疼 总结还是左右肌力不均衡 哑铃下周继续推22.5 没什么好说的 就是太弱了 继续沉淀 起哑铃千万别憋气 倒立想解锁 屁 ​

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西西墨斯

2026-03-19 20:59来自 vivo X Fold5

啊？就一集？

《JOJO的奇妙冒险：飙马野郎》第一话现已上线Netflix，时长47分钟。 #jojo的奇妙冒险##今天的冻鳗动力# ​

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西西墨斯

2026-03-17 20:04来自 vivo X Fold5

坚持住啊蕉

香蕉真的会灭绝吗？🍌 简单说，我们现在吃的香蕉，和老一辈吃的根本不是同一种。 当年主流叫大麦克（Gros Michel），更香更糯，结果被尖孢镰刀菌（TR1） 一锅端，直接功能性灭绝，退出了商业舞台。 现在主流香蕉叫华蕉（Cavendish），它有个致命bug：无籽、靠克隆繁殖，全球基因几乎一模一样。没 ​

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西西墨斯

2026-03-14 22:07来自 vivo X Fold5

蹲拉✅ 深蹲 出杠后不可以靠躯干后倒来后退 站稳 稳稳地退到位置 吸气不可以只是吸到背部 一定要吸下去 特别是后腰 做好桶式支撑 站距过窄不好进髋 过宽框架容易松散 传统硬拉在顶端吸气明显比底端吸气更充分 背和后侧链的压力比相扑大很多 适合做储备 箭步蹲注意底端不要卸张力 ​

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西西墨斯

2026-03-14 10:26来自 vivo X Fold5

过年了过年了[求关注]//@幼闪:轉發微博

距网飞播出 #飙马野郎# 动画 还有 7 天！ ​​​

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西西墨斯

2026-03-13 22:39来自 vivo X Fold5

水平拉✅ 潘德雷 手握紧预收缩 用爆发力拉 如果感觉握力限制了动作框架 可以上助力带 髋稍微外旋一点给躯干让位 T杆抱拉 做掰杠外旋 稳定了再开始 张力一定要吃在臀上 重心在后脚跟 注意做组节奏 动作稳定 海豹划船不用取卧推宽握的握距 稍微收窄一点 ​

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西西墨斯

2026-03-13 15:04来自 vivo X Fold5

气笑了 ​

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西西墨斯

2026-03-12 22:42来自 vivo X Fold5

水平推✅ 今天全职研究王正浩这个抽一口杠铃起杠 发现只动上身下半身不动 感受是快速 稳定 但是动作还不熟练左肩有点压力 后续继续改体态 框架搭好肩压到位再出杠 然后针对这种高的架子可以窄推 主动增加行程更适配架子 矮的架子同理 哑铃卧推 发现最近领悟的绷紧背 其实就可以稳定肩胛骨 ​

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西西墨斯

2026-03-12 16:49来自 vivo X Fold5

我真服了//@西瓜酱G:？//@-罐儿-:？

？ ​​​​ 我开始真以为是健身视频，仔细看了下，的确是健身视频，教双杠臂屈伸的。 http://t.cn/AXVoFcTd ​

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西西墨斯

2026-03-12 08:23来自 vivo X Fold5

[困]2026不可能再熬夜了 做一个过了12点就消失的灰哥们儿 ​

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西西墨斯

2026-03-10 22:25来自 vivo X Fold5

垂直拉✅ 想练到下背的话 各类下拉注意保持身体中立 窄距的牧师凳弯举注意控制离心 保持左右手发力均衡 ​

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西西墨斯

2026-03-09 21:51来自 vivo X Fold5

垂直推✅ 实力推 现在路径基本垂直了 进步还是明显 注意站距可以稍微宽一点 取稳定 全身绷紧发力 哑铃卧推 起哑铃的路径划小圆 从外侧划大圆不稳定 还容易破坏手腕的位置受伤 起哑铃推第一个的过程中注意别憋气 容易头晕低血压 身体靠近凳子 坐直肩的发力感更好 下次继续22.5kg 折刀俯卧撑 ​

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