阿毛和小蓝

2019-12-01 18:36来自 iPhone客户端

ᑋᵉᑊᑊᵒ ᵕ̈ ᑋᵉᑊᑊᵒ | ᐕ)⁾⁾欢迎光临我的快乐 瘦了45斤啦 (๑•́ωก̀๑) 喜欢美食和做美食( ´▽｀) 喜欢分享 .^◡^. 喜欢你们 ⸝⸝⸝⸝◟̆◞̆♡ 分享 1⃣️读书笔记📒 2⃣️自我提升小tipʕ •ᴥ•ʔ 3⃣️做好吃的#蓝蓝小厨房[超话]# 4⃣️快乐日常 5⃣️运动健身 ​

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阿毛和小蓝

2026-06-29 00:46来自 iPhone 17 Pro Max

瘦子外卖！！！均价十元！！第二弹！！#外卖界的彭于晏[超话]##彭于晏[超话]##生活手记# http://t.cn/AXSBPyHO ​

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阿毛和小蓝

2026-05-23 18:52来自 iPhone 17 Pro Max

三日掉秤之赛百味食谱！！（总结版在视频最后～ http://t.cn/AX6czksr ​

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阿毛和小蓝

2026-05-14 20:47来自 iPhone 17 Pro Max

陪我瘦了60斤的五分钟蛋白质减脂餐！ 【豆皮鸡胸肉卷】 🔥热量 96大卡/100g 蛋白质 17.6g 脂肪 3.4g 碳水 1.9g 🥬食材：鸡胸肉 豆皮 鸡蛋 喜欢的蔬菜 🕑时长：准备时间5分钟 蒸熟时间15分钟 😄难易程度：看好tips不会失败😉 📝 豆皮选稍微厚一点的：这样不容易破 卷紧 ​

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阿毛和小蓝

2026-05-02 10:41来自 iPhone 17 Pro Max

有志者事竟成！！ 区区60斤拿下！！ http://t.cn/AXJfUgKz ​

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阿毛和小蓝

2025-10-04 03:36来自 生日动态

http://t.cn/AX7ueJiW ​

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阿毛和小蓝

2024-10-01 20:29来自 iPhone 13 Pro

国庆快乐！ 近期的🛒分享！ 赶到双十一之前编辑好了！ 请笑纳啦啦啦啦啦啦啦啦啦 想念大家！！！ ​

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阿毛和小蓝

2024-03-19 00:56来自 会员特权专用

http://t.cn/A6T7xp93 ​

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阿毛和小蓝

2024-03-08 23:43来自 iPhone 13 Pro

安利！！！ 水煮鸡胸： 冷水下锅倒料酒——水开就关火——焖6-8分钟=超嫩！！（鸡小胸比鸡大胸更嫩一点） 煮苹果/蒸苹果： 通便！！或止泻！！个人感觉自己需要什么的时候吃下次就会有什么效果！真的很神奇！ 保宁醋：低钠！！我爱了！！ 无糖奥尔良腌料：很实用！！空气炸锅然后去皮 嘎嘎掉秤！ ​

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阿毛和小蓝

2024-02-09 12:07来自 iPhone 13 Pro

过年啦！祝大家龙年大吉！！！ 一些年夜饭小tips！希望大家开开心心过大年！ 1.饭桌多吃肉多补充蛋白质没有那么容易长肉还增加饱腹感。 2.吃点耐啃的 风干鸭脖一根能吃半小时，但是无糖红薯干半小时能吃一斤。 3. 吃点热量不那么高的，豆干、魔芋爽、笋干、零卡果冻、龟苓膏…. 4. 和家人朋友吃完饭 ​

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阿毛和小蓝

2023-08-20 21:25来自 iPhone 13 Pro

立秋啦！ 给大家整理了一波豆腐的相关日记！ 豆腐巴斯克：http://t.cn/A64rXGtE 豆腐生巧：http://t.cn/A6UbYpd1 冻豆腐脆脆：http://t.cn/A64rXGtu 豆腐酱冰激凌：http://t.cn/A64rXGtn 隔夜豆乳燕麦：http://t.cn/A642R3Qg 豆腐伪炒饭：http://t.cn/A64rXGtm 豆腐蛋糕：http://t.cn/A6APadWw 高蛋白 ​

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阿毛和小蓝

2023-08-20 21:24来自 iPhone 13 Pro

！最近发现吃咸了真的超级不舒服！！ 除了配料表里钠含量很高的食物外 还有好多的隐藏炸弹！ 目前发现的：皮蛋（呜呜呜好好吃 但上次我前一天晚上沾酱油炫完 第二天肿的我睁不开眼）、熏肉午餐肉火腿、即食的肉类、肉松（呜呜呜好好吃）、调味酱类、酱油生抽辣椒面、（有待补充）…… 可以多吃钾！含 ​

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阿毛和小蓝

2023-07-05 18:27来自 iPhone 13 Pro

🛒分享！！ 种草和拔草嘻嘻 ​

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阿毛和小蓝

2023-06-18 20:49来自 iPhone 13 Pro

近期乱七八糟笔记📒： 1.虽然不这么极端 但确实如此反复的话会丧失一部分对自己的自信心哎呜呜（仅对于我） 2.“虽然前方拥堵，但你仍在最佳路线上哦” 3.有的时候很喜欢王小波的冷幽默哈哈哈哈 4.“我的人生没有逆境 意志会带领我杀出重围”（忘记在哪里看的了） 5.关于肖像权 6.“事无好坏 ​

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阿毛和小蓝

2023-05-19 20:36来自 iPhone 13 Pro

🥦〈无油糖无面粉菜花蛋糕〉🥦 无油糖可以无面粉｜热量超低营养还均衡 最主要的是它像！披！萨！饼！啊！！ 【原料：菜花、鸡蛋、喜欢的蔬菜、全麦粉或燕麦片或亚麻籽粉或椰子粉（非必需）】 【做法：如图】 【蓝蓝小贴士：】 🥦全程需要一个烤箱或者空气炸锅、一个锅、一个打蛋器、洗刷两个 ​

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阿毛和小蓝

2023-03-16 20:17来自 iPhone 13 Pro

嗨👋 好久不见 分外想念 [鲜花][鲜花][鲜花][鲜花] ​

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阿毛和小蓝

2021-12-20 02:18来自 iPhone客户端

嗨 大家！！ 很抱歉由于我的原因好久好久没有上线啦，攒了好久的低卡零食和低卡美食也没有配图➕文字。[污] 在照片里 大家可以凑活看看！大概有 低卡冰激凌 蛋白棒、香肠、海带、魔芋蛋糕、雪花酥、巧克力等等～[嘻嘻] 最近我的状态可以说是整个emo，之前有多积极，现在就有多消极（也还好啦 还是要 ​

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阿毛和小蓝

2021-07-26 21:25来自 iPhone客户端

📣今天和大家分享一些黑科技食物（和她们的小功效）！！uu们在家搞烘焙的时候可以安排上了！！！[打call] 洋车前子壳*椰子粉*燕麦纤维粉*低卡奶酪*魔芋微粉*亚麻籽粉*阿拉伯糖 除去全麦粉还一些神神奇奇的选择！一样的低脂低卡！有些甚至负热量～ 另！！感谢uu们不取关之恩！！！留言请两位uu来个 ​

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阿毛和小蓝

2021-06-06 21:31来自 iPhone 11

𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙣𝙞𝙘𝙚 𝙙𝙖𝙮 𖠚ᐝ 分享生活 今天有开心吗🍀 请大家接受本周碎碎念🧅// 大家有什么开心的事情吗！！来聊聊天呀！！ “ 记 得 要 开 心 ”我告诉自己。 很喜欢做蛋糕的状态 像一个魔法师一样左挑挑右碰碰 出炉 觉醒年代好好看！！！！！ 一学期又要 ​

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阿毛和小蓝

2021-05-26 22:14来自 iPhone 11

🍮〔微波炉简易焦糖布丁〕🍮 微波炉就能做｜无黄油少白糖 升级版鸡蛋羹｜焦糖口感超棒 【材料：一勺糖 一勺水 一杯奶 一个蛋】 【做法：详看图片】 【蓝蓝小贴士】 🥀看小高姐看到的！！！ 🌺只用微波炉就可以啦！！！口感超顺 🌸希望大家天天开心！！ 🌼（认真的有点像鸡蛋羹！！） ​

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阿毛和小蓝

2021-05-18 21:45来自 iPhone 11

📣安利零食 豆制品狂魔来安利啦！！ 这个豆干！ 热量低 高蛋白 一颗能吃好久 还很好吃 💰也合理！ （被范老师回复啦！激动一下子！！！） 去pdd！无比划 算！ 留言请三位uu尝！！ （最近营业不积极 我忏悔！！多给大家分享零食！！） ​

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阿毛和小蓝

2021-05-14 21:22来自 iPhone 11

本 周 福 袋！！！ 🧱即可！机抽三位铁uu 手动三位uu 来不及更新干货的日子里就只能发低卡小蛋糕来弥补大家啦 希望大家天天开心！！ 想吃啥跟我说！！我来研究！ （感谢大家的买 家 秀！！！好看子！） http://t.cn/A6V2T0Sv ​

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阿毛和小蓝

2021-05-08 20:59来自 iPhone 11

🐂〔手打牛肉丸〕🐂 超简单超低脂超有嚼劲 多！吃！蛋！白！质！！～ 【原料：牛腱子 蛋清 调味料】 【做法：如图】 【蓝蓝小贴士：】 🌕一定一定要冷冻！！我感觉肉会更紧实！ 🌖这样的牛丸能揉成团 做起来很简单～ 🌗密封保存能放很久！！！ 🌒咖喱牛丸超级好吃！ 打扰啦 ​

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阿毛和小蓝

2021-05-03 21:01来自 iPhone 11

好物分享： 大家最近有买到什么好物吗！！！ 吃我安利🌟🌟🌟 角豆粉｜花生酱｜自制奶酪｜咕咕手作｜低脂牛肉丸｜牧森低脂奶酪｜小龙虾肠 拔草安利🌪🌪🌪 魔芋蛋糕｜酵素｜王饺子（再试试别的味儿的！） ​

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阿毛和小蓝

2021-04-30 21:56来自 iPhone 11

本 周 福 袋 虽 迟 但 到 ！！！！ 🧱就行！！顺/丰/到/付 三位铁友友+三位手动友友 祝大家五一快乐！！！天天开心！！！ http://t.cn/A6cmLuB9 ​

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阿毛和小蓝

2021-04-26 21:46来自 iPhone 11

最近有什么可以帮到大家的吗[给你小心心][给你小心心] ​

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阿毛和小蓝

2021-04-23 21:42来自 iPhone 11

📒近期长知识笔记： 1⃣️对于做规划的一个小方向 2⃣️痛苦的根源是总把自己和黄金时期的自己做对比（我就是 呜呜） 3⃣️如何判断鸡蛋新鲜不新鲜 4⃣️“不是你想吃东西，而是你对生活太紧张” 5⃣️“不影响别人 不勉强自己”共勉 6⃣️乱七八糟的摘抄和随笔 ​

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阿毛和小蓝

2021-04-21 21:46来自 iPhone 11

🍬〔无油无糖魔芋雪花酥〕🍬 迫不及待的来和大家分享这个无油无糖魔芋雪花酥的做法了！！！ 比正常雪花酥的热量减少了一半多！！ 热量减半 口感不变[喵喵] 1⃣️500g无糖棉花糖（我用的图中那款 热量是100/880kj ，热量挺低的 满意子！） ➡️放到不粘锅里小火融化 ➡️加入50g脱脂奶粉、30g魔 ​

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阿毛和小蓝

2021-04-17 21:44来自 iPhone 11

今天和大家分享一些从b/站看到的减脂小知识！！ 🚨喝蛋白粉还是吃蛋白质？ 🚨减脂十宗罪 🚨多吃蛋白质 拜拜吃肉去啦 祝大家天天开心！！ 不对！太晚了！睡觉去啦！ ​

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阿毛和小蓝

2021-04-16 22:04来自 微博抽奖平台

恭喜@月野战士打怪兽 等3名用户获得【福袋】。微博官方唯一抽奖工具@微博抽奖平台 对本次抽奖进行监督，结果公正有效。公示链接：http://t.cn/A6ca0GHl

📣本周福袋福袋来啦！！ 这次是🧱就好！！！ 顺 丰 到 付 五 元 泡 沫 箱 三位铁粉友友➕手 动 抽 三位友友 祝大家天天开心！！！一起加油！！！ ​ http://t.cn/A6cJfG6h ​

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阿毛和小蓝

2021-04-13 22:01来自 iPhone 11

📣本周福袋福袋来啦！！ 这次是🧱就好！！！ 顺 丰 到 付 五 元 泡 沫 箱 三位铁粉友友➕手 动 抽 三位友友 祝大家天天开心！！！一起加油！！！ ​ http://t.cn/A6cJfG6h ​

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阿毛和小蓝

2021-04-11 21:30来自 iPhone 11

𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙣𝙞𝙘𝙚 𝙙𝙖𝙮 𖠚ᐝ 分享生活 今天有开心吗🍀 请大家接受本周碎碎念🧅// 大家有什么开心的事情吗！！来聊聊天呀！！ 大家每天在群里聊的热火朝天哈哈哈哈 看着都热闹 做好吃的真的好幸福嗷！！！ “秋天的喷嚏是阿qiu 夏天的喷嚏叫阿夏”嘻嘻 拼夕 ​

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阿毛和小蓝

2021-04-09 21:15来自 iPhone 11

📣吃我安利！ ！ 给大家推荐这家的蛋白饼！！！ （不是广子！！）[亲亲][亲亲][亲亲] 夹心的最好吃！饱腹感很强！ 如果说phd的蛋白棒像士力架和脆脆鲨，那bombbar的蛋白饼就像趣多多和松软的奥利奥！！而且价儿比其他牌子的蛋白饼低不少！！💰很合适！ 他家的松饼粉和蛋糕 ​

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阿毛和小蓝

2021-04-06 21:08来自 iPhone 11

🍛〔自制无油咖喱块〕🍛 超简做法｜热量超低｜口感温和 长久储存｜方便即食 📣今天和大家分享一个咖喱块的做法！！妈妈再也不用担心我买错不同口味的咖喱块啦！ 正常的咖喱块主要材料是黄油 面粉和咖喱粉，这次我尝试的是苹果，洋葱和咖喱粉，虽然没有黄油版本的那么飘香四溢，但果香十 ​

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阿毛和小蓝

2021-04-04 21:16来自 iPhone 11

𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙣𝙞𝙘𝙚 𝙙𝙖𝙮 𖠚ᐝ 分享生活 今天有开心吗🍀 请大家接受本周碎碎念🧅// 大家有什么开心的事情吗！！ 好久没写都生疏了好多哈哈哈[喵喵][喵喵] 家里的小狗狗养了三个月，已经占据了我的相册哈哈哈哈，全都是它！！ 开学的日子还挺忙碌，但是见到同学 ​

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阿毛和小蓝

2021-04-01 21:03来自 iPhone 11

近期长知识笔记📒： 1⃣️看到的一些奇奇怪怪的想法 2⃣️如何夸人 很实用 3⃣️冷冻的面包怎么加热 4⃣️“春天一块五一把” 5⃣️奶酥的做法（真的很好吃！） 6⃣️吃了这个洗发水的安利 大威尼斯 不知道好不好用 7⃣️想起来马思纯的采访“为什么做一件事一定是要有进步有意义的呢 图我自 ​

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阿毛和小蓝

2021-03-28 20:36来自 iPhone 11

🌈第三次福袋： 👍还是机抽三位友友 我手动五位友友！！[羞嗒嗒][羞嗒嗒] 顺丰到付｜五元泡沫箱 ❣️碱水包（奶酥馅滴！！咖啡抹茶南瓜椰蓉咸蛋黄随机！！） ❣️乳清肉松乳酪贝（超少油代糖的小贝！！这个小贝真的绝绝子 太好吃了） ❣️魔芋希腊卷（还是上次滴！脱脂奶做的希腊酸奶！） ❣️ ​

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阿毛和小蓝

2021-03-27 21:31来自 iPhone 11

🍰【豆腐慕斯】🍰 一抿就化｜纵享丝滑｜无敌简单 原料少｜味道佳｜无烤箱 【原料：内脂豆腐 可可粉 吉利丁 牛奶/任何液体】 【做法：详～见～图～片～】 【蓝蓝小贴士❣️：】 🦷这个豆腐慕斯真的绝绝子！！！现在天热了吃刚刚好！！ 👅饱腹感真的是有点强 [喵喵][喵喵][喵喵] 👂🏻周末 ​

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阿毛和小蓝

2021-03-25 21:46来自 iPhone 11

📝让 好吃的 变得 更好吃 的一些小贴士～ [鲜花][鲜花]希望大家天天开心！！ ​

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阿毛和小蓝

2021-03-22 21:31来自 iPhone 11

🌈咸口福袋 顺丰到付｜五元泡沫箱🙏 1⃣️菜花蛋糕（无面粉无油糖｜烤出来巨无敌香） 2⃣️豆腐布朗尼（浓厚醇苦 怕苦的告诉我一声我就不给你塞这个啦 不过我都加了低脂炼乳/沙拉酱） 3⃣️碱水面包（馅塞的太多都给吐了... 怪不好意思的 希望你们不要嫌弃[污][污]） 4⃣️魔芋希腊卷（自己做 ​

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阿毛和小蓝

2021-03-20 21:41来自 iPhone 11

🍪【鹰嘴豆软曲奇】🍪 无面粉｜超好吃｜热量低 97kcal/100g 这个大家一定要试一下！！！比香蕉豆腐啥的都好吃！营养超级丰富！ 【食材：鹰嘴豆 详见p2】 【做法：全部放一起 搅碎 放置烤盘 烤～】 【蓝蓝小贴士❣️】 ✒️就烤10分钟就好啦！！！时间长会干 干了的口感就不好啦！ 🖌厚实一点 ​

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阿毛和小蓝

2021-03-17 22:12来自 iPhone 11

🧸🎐分享帖 互帮互助答疑解惑时间久违来到！！！！ (๑•̀ㅂ•́)و✧ http://t.cn/z8ypany ​

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阿毛和小蓝

2021-03-17 16:02来自 微博抽奖平台

恭喜@阿秋-Ternura 等4名用户获得【小蓝福袋】。微博官方唯一抽奖工具@微博抽奖平台 对本次抽奖进行监督，结果公正有效。公示链接：http://t.cn/A6t1GQK1

【小蓝自制低卡福袋】： 魔芋麻薯（无油糖无面粉 吃完多喝水！！） 鹰嘴豆曲奇（无油代糖无面粉） 乳清蛋糕夹乳酪 （涂的是总统再制干酪 热量低） 魔芋蛋糕（不知道大家会不会喜欢） 乳清小贝（少油低糖 加了燕麦麸皮增加饱腹感） 虎皮蛋糕（代糖出不来虎皮 但味道应该不错！） 👍就行！！顺/丰/到 ​

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阿毛和小蓝

2021-03-16 18:51来自 iPhone 11

【小蓝自制低卡福袋】： 魔芋麻薯（无油糖无面粉 吃完多喝水！！） 鹰嘴豆曲奇（无油代糖无面粉） 乳清蛋糕夹乳酪 （涂的是总统再制干酪 热量低） 魔芋蛋糕（不知道大家会不会喜欢） 乳清小贝（少油低糖 加了燕麦麸皮增加饱腹感） 虎皮蛋糕（代糖出不来虎皮 但味道应该不错！） 👍就行！！顺/丰/到 ​

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阿毛和小蓝

2021-03-12 21:14来自 iPhone 11

🍬〔魔芋棉花糖〕🍬 能做80个｜一粒0.5卡 泡芙馅｜饼干馅｜做雪花酥｜做牛轧糖 不用烤箱｜不用脑子（不是）[喵喵] 【原料：蛋清 吉利丁】 【做法：吉利丁片冷水浸泡5分钟（图片忘写了！）其他如图】 【蓝蓝小贴士：】 ❤️吉利丁片和粉的比例是1:0.75 如果是吉利丁粉可以自己换算[awsl] 🧡不 ​

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阿毛和小蓝

2021-03-09 21:01来自 iPhone 11

烘焙原料/减脂餐食材/好吃的： #蓝蓝的干货# 杏仁粉｜亚麻籽粉｜椰子粉｜燕麦麸皮｜魔芋粉｜辣木粉 生酮蛋黄酱｜超低脂蛋黄酱｜无糖火鸡面调料 海藻沙拉｜踩雷肉松｜牛肉干｜低脂彩虹糖｜低卡鲜奶油｜白芸豆提取物 （好久不见啦 ！ 给大家小小的见面礼🎁http://t.cn/A6tTP633 👍给三位 ​

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阿毛和小蓝

2021-03-07 20:39来自 iPhone 11

好久不见呀！！[给你小心心][给你小心心][给你小心心] 感谢大家的不取关之恩👻 [鲜花][鲜花] 大家最近有开心吗！[打call][打call] 三次元的生活发生了一些小小的变故，少了一些精力看手机，现在已经慢慢恢复正轨啦！！很想很想很想很想很想很想很想很想很想很想很想很想很想很想很想很想很 ​

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阿毛和小蓝

2021-01-01 09:30来自 iPhone 11

祝大家新年快乐！！ 2020年最幸运的就是遇到你们 2021年我们一起继续加油吧！ 祝大家都能成为最了不起的人[给你小心心][给你小心心] ​

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阿毛和小蓝

2020-12-25 21:43来自 iPhone 11

📣魔芋蛋糕大测评来啦！！！[打call][打call] 不长胖又好吃的神仙好物一定要拥有啊凎！经过几个月坚持不懈的试吃（[喵喵]）给大家做了个测评！ 🐥🐥本次的参赛选手一共三位！ 〔十二女王〕〔信和味达〕〔不要糖谢谢〕 🐽好吃程度：女王>信和>不要糖 🐽饱腹感：不要糖>信和>女王（我能连吃 ​

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阿毛和小蓝

2020-12-16 21:54来自 iPhone 11

🍣〔无米低碳寿司卷〕🍣 超低热量｜超高营养 好看美味｜含高纤维｜通便小能手 【原料：菜花 鸡蛋 海苔 洋车前子壳粉\可无】 【做法：搅碎花菜 加入鸡蛋 加热搅拌】 【蓝蓝小贴士👓：】 🐺菜花代替米饭能做的东西好多嗷！热量低了超多！ 🐗洋车前子壳粉真的是通便利器！！就是一定要记得 ​

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阿毛和小蓝

2020-12-13 22:08来自 iPhone 11

友友们！！！[打call][打call] 我到西藏啦！刚刚在拉萨住下！[羞嗒嗒][羞嗒嗒] 出来散散心 拜拜佛 大家有什么想完成的心愿可以留言告诉我呀！明天带着大家的心愿和寄托去大昭寺拜佛祈福🙏🙏🙏 心诚则灵. 留言揪几位美女有你们自己心愿的转经轮！ 记得要放到家里的最高处喔[鲜花][鲜花] ​

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阿毛和小蓝

2020-12-05 21:37来自 iPhone 11

💩💩💩 （大家便秘的留言和私信好多噢 我这就给大家整理来了！！） 便秘（穴位）：http://t.cn/Aie98hLe （小偏方）：http://t.cn/A6waADH5 （药物）：http://t.cn/AigeGPSM （书中的小知识）：http://t.cn/A6qhdOnm （最近有些干燥 大家注意查收）[打call][打call] @丸子安利菌 ​

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阿毛和小蓝

2020-12-01 21:30来自 iPhone 11

近期长知识笔记📒 1⃣️2⃣️ 想着大家冬天的长羽绒服比较多！宿舍党也多！看大家能不能用得上[打call][打call] 3⃣️吃辣能瘦的原理 4⃣️深夜想吃重口味的食物代表大脑想要快乐啦 5⃣️无缘无故的不喜欢是相互的[good][good] 6⃣️想要开开心心的生活，最重要的就是爱自己。 在日常生活 ​

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阿毛和小蓝

2020-11-27 21:22来自 iPhone 11

友友们可以试一下一点点奶茶的拉💩快乐水！！ 绝了！太管事了！！便秘女孩冲冲冲！[打call][打call] 【🥤一点点抹茶+燕麦+椰果+茶冻 不另外添加糖】 抹茶通便利尿、燕麦补充膳食纤维、椰果和茶冻热量比较低也能增加🤏甜味！ 喝完一小时全身上下都通透了[喵喵][喵喵] ​

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阿毛和小蓝

2020-11-27 20:00来自 iPhone 11

🍪〔营养全面烤馒头〕🍪 简单省事｜营养健康｜解决剩菜｜不用刷碗 滴 枯燥的馒头也能让生活开出花🌼！ 【原料：馒头 鸡蛋 剩菜】 【做法：挖个洞 埋点蔬菜打个蛋】 【蓝蓝小贴士🥠：】 🎺不要小瞧馒头嗷！这样烤着吃外焦内脆老好吃啦！！控制温度烤个溏心蛋更棒[awsl][awsl] 🎸冬天越来 ​

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阿毛和小蓝

2020-11-23 20:30来自 iPhone 11

🦐〔脆脆鲜虾饼〕🦐 低脂高蛋白｜做法简单霍霍的碗少 无油无面粉｜味道超棒超级滴好吃 【原料：虾 马蹄 韭菜 鸡蛋 淀粉和姜可不放】 【做法：都切碎 搅拌 煎】 【蓝蓝小贴士：】 🍩韭菜提鲜用的！颜色也更好看[羞嗒嗒][羞嗒嗒] 🍪得到了姥姥姥爷的一致认可[嘻嘻][嘻嘻] 🍿我带着满满的正 ​

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阿毛和小蓝

2020-11-21 22:02来自 iPhone 11

好久不见！我回来啦！[鲜花][鲜花][鲜花] （虽然还没有好转，但我太想念你们了！忍不住来和大家唠嗑[嘻嘻][嘻嘻]） （什么病具体就先不说[嘘][嘘] 有好多亲戚朋友都关🐷着能看见[污] 等我彻底出院了就可以当作经历讲出来啦！甚至可以给大家更专业的答疑解惑！！） 慢慢更新 希望大家喜欢 更重要的 ​

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阿毛和小蓝

2020-10-04 20:35来自 iPhone 11

今天19岁啦！！！🎂🩰🧩 很荣幸很幸运在18岁的时候在网络上遇到你们 每天都带给我无数的惊喜和快乐 发自内心的感恩 感谢💕💕💕 🎂🎂🎂 🌊未来很长很长的日子，我们也一起努力吧[给你小心心] “心怀感恩 脚踏实地 热爱生活 真诚善良” （这一段日子因为身体原因住院了，还有些严 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-30 22:28来自 iPhone 11

九月份就要结束啦！感恩和大家一起走过！ 十月一起好好努力吧[给你小心心][给你小心心] 前十名的友友来找我好不好！！为你们准备了🎁 虽然不昂贵但很用心 希望你们喜欢呀[给你小心心][给你小心心] ​

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阿毛和小蓝

2020-09-30 20:00来自 iPhone 11

🍗〔六种无油电饭煲鸡腿〕🍗 宿舍党｜简单方便｜小煮锅电饭煲✔️ 无油｜健康｜低脂高蛋白 每一种口味都可以用鸡胸、鸡腿、鸡翅！ 每一样做法都可以用电饭煲、电炖锅、小蒸锅➕锡纸～ ☔️黑椒鸡胸 ☔️滋补鸡汤 ☔️盐焗鸡腿 ☔️蜜汁鸡腿 ☔️可乐鸡腿 ☔️五香鸡腿 假期愉快呀[鲜花][鲜花] ​

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阿毛和小蓝

2020-09-28 20:30来自 iPhone 11

🧸🎐周一分享帖 久违的互帮互助答疑解惑时间到啦ᕙ(☉⚇̭☉)ᕗ！！！ ​

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阿毛和小蓝

2020-09-28 20:05来自 iPhone 11

🏷️〔面包片的十二种好吃低脂的做法合集〕： ✿ 三明治合集：三明治没灵感？快来康康好吃又好看的搭配[羞嗒嗒] http://t.cn/A67Jajrl ✿八分钟微波炉早餐：如题！八分钟！微波炉！营养均衡！超快手的早餐首选[羞嗒嗒] http://t.cn/A6At0iV1 ✿ 深夜食堂版低脂鸡蛋三明治：用浓稠的希腊酸奶代替 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-22 21:30来自 iPhone 11

🍏〔宿舍可屯低脂美食〕🍏： 【健康低脂 物美价廉 不用开火 开袋即食】 🥪主食： 免煮荞麦面｜红薯紫薯干｜无糖燕麦片｜红豆绿豆饼｜即食玉米｜即食山药｜全麦卷饼｜全麦面包｜豆包窝头｜磨的粉粉 🍤蛋白质： 即食鸡胸肉｜金枪鱼罐头｜牛腱子｜蛋清肠｜去皮鸡腿｜鱼罐头｜豆腐脑｜豆浆粉｜ ​

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阿毛和小蓝

2020-09-22 20:14来自 iPhone 11

🏷️〔豆腐的十二种好吃又低脂的做法合集〕： 🥟［嫩豆腐］ ✿豆腐巴斯克：用爽口的嫩豆腐来代替热量炸弹芝士和奶油！负担减半！快乐加倍！[awsl] http://t.cn/A64rXGtE ✿豆腐生巧：浓郁的生巧用豆腐也能做出来啦！细腻的口感都感受不到豆腐的存在！[awsl] http://t.cn/A6UbYpd1 ✿隔夜豆乳燕 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-16 22:03来自 iPhone 11

发现了“速食免煮荞麦面” 宿舍党必屯宝藏啊！！[awsl][awsl] 不用开火不用煮！不用冷藏不用冻！ 只用温水泡！泡软就能吃！无油0脂！！ 不到两元一包！结结实实的粗粮！饱腹感十足！ 筋筋道道还挺好吃的[偷笑][偷笑] 请三位美女尝尝看！！留言就可！！[鲜花][鲜花] 随机找眼熟滴友友[亲亲][亲亲] ​

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阿毛和小蓝

2020-09-16 20:00来自 iPhone 11

🏷️〔鸡胸肉的九种好吃又低脂的做法合集〕： ✿ 粉蒸鸡胸肉：小米和鸡胸肉用宿舍小蒸锅做的！一大碗蛋白质➕优质碳水！饱腹满足！ 👉http://t.cn/A6ZrXUcq ✿ 水煮肉片：鸡胸肉和豆皮、娃娃菜或者自己喜欢的蔬菜，用宿舍小锅也可以做！好吃下饭！ 👉http://t.cn/A62Tz6r0 ✿鸡胸午餐肉 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-14 21:01来自 iPhone 11

🧸🎐周一分享帖 最近有什么能帮到你的吗🐝 ​ 我们可以一起分享快乐或分担悲伤[抱抱][抱抱]🦯 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-14 20:30来自 iPhone 11

🍚〔无米豆腐大饭包〕🍚 便当首选｜方便快捷｜无米饭包 低脂高蛋白｜好吃无负担 📣今天和大家分享一个无米大饭包！！！嘿嘿嘿卷起来吃更方便！抹点酱更好吃[偷笑][偷笑][偷笑] 【原料：豆腐 鸡蛋 喜欢的配菜 生菜】 【做法：豆腐鸡蛋打散炒熟 蛋炒饭 生菜一包】 【蓝蓝小贴士🩰：】 🚡用 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-10 21:00来自 iPhone 11

【便秘：药物篇】🙊🙊🙊 老便秘选手前来报道！！🏃🏻🏃🏻 ⚠️如果大家能吃点火龙果西梅无花果什么的就能好还是少碰这些药哈！！！是药三分毒！！ 乐康膏⭐️ 小粉丸 变通胶囊⭐️⭐️⭐️ 黑豆茸⭐️⭐️⭐️⭐️ 随便果⭐️ 美达施⭐️⭐️⭐️ 脂流茶⭐️ 各种酵素⭐️⭐️ ​

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阿毛和小蓝

2020-09-10 20:00来自 iPhone 11

🥬〔白菜瘦身料理〕🥬 宿舍党小锅✔️五分钟超快手✔️轻食无负担✔️厨房小白✔️ 简单美味🥣低卡健康🍼 [白菜冻豆腐]：56大卡 保胃黏膜大白菜🥬吸脂冠军冻豆腐 [醋溜白菜]：44大卡 消化排毒大白菜🥬促进代谢一点醋 [白菜鸡蛋汤]：32大卡 补充维C大白菜🥬优质蛋白小鸡蛋 秋天到啦 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-09 20:00来自 iPhone 11

🔍【食堂减脂怎么吃？】💭 答：正常好好吃饭就可以啦！！！ 两份菜 一份肉 一份主食 （食堂的餐具即可 一勺大概是150g） 七八分饱；别撑别饿；扔掉不浪费，进你胃里才是浪费 1⃣️注意不要碳水➕碳水（土豆丝盖浇饭） 2⃣️会挑菜 尽量避免油炸 干锅 糖醋 回锅... 3⃣️少吃零食 健康零食也 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-07 20:30来自 iPhone 11

周一啦！！ 速速前来互帮互助！！[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒] ​

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阿毛和小蓝

2020-09-07 20:00来自 iPhone 11

🍝〔番茄瘦身料理〕🍝 宿舍党小锅✔️五分钟超快手✔️轻食无负担✔️ 简单美味🥣低卡瘦身🍼 [番茄冻豆腐汤]： 美白养颜西红柿🍅吸脂专家冻豆腐 32千卡/100g [番茄金针菇]： 润肠通便西红柿🍅促进代谢金针菇 20千卡/100g [番茄炒茄子]： 增强免疫西红柿🍅刮油消肿炒茄子 36千卡/100g ​

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阿毛和小蓝

2020-09-04 20:00来自 iPhone 11

🥞〔无面粉小煎饼〕🥞 低碳高纤低热量｜懒人快手超简单 📣今天和大家分享一个不用面粉就能摊成的小煎饼！！！口感更嫩更爽脆更好吃！也非常简单噢[嘻嘻][嘻嘻] 【原料：菜花 鸡蛋 蚝油】 【做法：菜花切碎 加鸡蛋搅散 加调料 煎】 【蓝蓝小贴士🩰：】 🥇一开始可以少放一些菜花！或者打 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-02 21:05来自 iPhone 11

和大家分享推荐一位干货up主：鞭三饭 b站里的视频全是干货！ p1：比薯片还可怕的伪健康食品：水果干 p2：麦当劳减脂吃 汉堡王增肌吃 p3：爬楼梯的燃脂效果比跑步好 p4:一般的低卡调料什么的里面有糖都是保鲜用的，关注热量就行啦，不用太在意～ p5：西兰花的饱腹感 所含的营养都很优秀 不愧是蔬 ​

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阿毛和小蓝

2020-09-02 20:00来自 iPhone 11

🍲〔无油白菜肥牛锅〕🍲 超快手｜超好吃｜秋天必备热呼呼 宿舍党也可✔️只需一个锅✔️ 📣今天和大家分享一个白菜肥牛锅！！可以说是非常省事了！！在一个锅里放白菜放肉放调料然后咕嘟咕嘟就好啦[awsl][awsl] 【原料：白菜 肥牛/肉片 盐 酱油】 【做法：摆白菜肥牛 咕嘟 撒调料 开吃】 【蓝 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-31 20:32来自 iPhone 11

周一啦！！ 快来互帮互助答疑解惑啦！！[awsl][awsl] ​

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阿毛和小蓝

2020-08-31 20:04来自 iPhone 11

🍜〔低卡解馋炸酱面〕🍜 好吃解馋不正宗｜懒人快手特好做 📣今天和大家分享一个炸酱面的简单做法！！不太正宗但也很好吃！！[喵喵][喵喵][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]酱汁挂在面条上呼噜噜的感觉[给你小心心][给你小心心] 【原料：鸡胸 洋葱 甜面酱 面条】 【做法：炒洋葱鸡块 下调料 装盘】 【蓝蓝 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-29 20:56来自 iPhone 11

大家！！咱们上次做的那个隔夜燕麦！我剩下的一点酱冻起来做冰激凌了！！来和大家汇报了！ 贼好吃！[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] 没有一点冰茬还味道特别浓郁！ 而且真的跟冰激凌一样可以铲成球的那种！ 热量低还饱腹！ 高蛋白隔夜燕麦👉http://t.cn/A642R3Qg @减脂餐 #我的减脂餐[超话]# ​

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阿毛和小蓝

2020-08-29 20:00来自 iPhone 11

✈️🚄🚢〔长沙旅游攻略〕🚗🏃🏻🚶‍♀️ 美食推荐： 1⃣️么子烤肉⭐️⭐⭐️️ 2⃣️桂林卤粉⭐️⭐⭐️️⭐️ 3⃣️肖胖子猪油拌粉⭐️⭐️ 4⃣️鲁哥饭店⭐️⭐️⭐️ 5⃣️刘百味粉馆⭐️⭐⭐️️⭐️ 6⃣️超级文和友⭐️⭐⭐️️⭐️ 7⃣️太平老街⭐️⭐️⭐️ 8⃣️金湘权卤味⭐ ​

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阿毛和小蓝

2020-08-27 21:13来自 iPhone 11

近期长知识笔记📒： 1⃣️建议摘抄背诵 2⃣️人在暴怒的时候智商为零 冷静一会再说话；杯子技巧试探对方想法；文字和图片穿插更读的进去 3⃣️活着要对自己诚实，当你与众不同时，要对自己多一些理解，而不是责怪。 4⃣️“这就是命，事前讲不清的，事后都讲的清。” 5⃣️丑话不说在前头，烦心 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-27 20:01来自 iPhone 11

🍜〔荞麦干脆面〕🍜 简单好做｜好吃嘎嘣脆｜健康小零食 📣今天和大家分享一个做着简单吃着酥脆的荞麦干脆面！！加的料好吃和小浣熊干脆面一个味儿了都[awsl][awsl][awsl][awsl] 【原料：荞麦面/任何面 调味料】 【做法：煮熟 调料 卷起来烤】 【蓝蓝小贴士📯：】 💌放辣酱好吃！！胡 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-26 19:59来自 iPhone 11

🥟〔饺子皮口袋饼〕🥟 “惊！一张饺子皮就能膨胀成小饼夹肉吃[吃惊][吃惊][吃惊]” 简单方便｜低脂好吃｜解决剩余饺子皮 内附三分钟孜然鸡胸条做法[awsl] 📣今天和大家分享一个饺子皮就能做的口袋饼！！太神奇了！！一层就能鼓起来！塞进去各种自己喜欢的配料[羞嗒嗒][羞嗒嗒]美滋滋 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-24 20:37来自 iPhone 11

又周一啦！！！ 快来互帮互助答疑解惑啦！ ٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ ​

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阿毛和小蓝

2020-08-24 20:04来自 iPhone 11

🍞〔奶香黑麦发糕〕🍞 三种原料两个步骤｜搅一搅就完事 简单省事✔️健康饱腹✔️ 📣今天和大家分享一个巨巨巨简单的黑麦发糕！！当贝果抹酱吃！当汉堡夹菜吃！当馒头直接啃！更多吃法等待挖掘[羞嗒嗒][羞嗒嗒] 【原料：全麦粉/黑麦粉 牛奶 泡打粉/酵母】 【做法：搅拌均匀上锅蒸】 【蓝蓝 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-23 20:30来自 iPhone 11

𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙣𝙞𝙘𝙚 𝙙𝙖𝙮 𖠚ᐝ 分享生活 今天有开心吗🍀 请大家接受本周碎碎念🧅// 大家有什么开心的事情吗！！ 我玩疯了哈哈哈哈哈！！第一次单独和爸爸妈妈出来玩！！ 明天就写长沙攻略！！！绝不辜负好吃的好玩的[嘻嘻][嘻嘻]也希望可以供大家参考！真的好吃 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-22 21:30来自 iPhone 11

好物分享！！ 1⃣️油醋汁 这个油醋汁之前分享给大家过！是我买的里面最好吃的！拌菜拌沙拉都🉑️！ 2⃣️诺特兰德健身套餐！！摩拳擦掌跃跃欲试我冲向学校健身房的日子咔咔咔咔 3⃣️卡士酸奶 感觉是我喝过酸奶里面最顶饱的 （酸的很有饱腹感[good][good]） 📣在长沙耍的我都顾不上玩手机了！ ​

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阿毛和小蓝

2020-08-22 19:59来自 iPhone 11

🍚〔剩米饭锅巴〕🍚 剩米饭大变身｜嘎嘣脆米锅巴 简单✔️好吃✔️热量减半✔️ 📣今天和大家分享一个嘎嘣脆的锅巴！！是用剩米饭做的！！热量比正常米饭还低！（“米饭主要是淀粉，在经过冷藏后变成抗性淀粉，会降低10%-12%的热量！！”）get起来[羞嗒嗒][羞嗒嗒] 【原料：剩米饭 蚝油 酱油 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-20 21:24来自 iPhone 11

近期长知识笔记📒： 1⃣️蛋白粉和天然蛋白质 哪个更减脂 哪个更增肌？ 2⃣️3⃣️偶尔的一顿大餐并不会长胖，找到规律和方式能更快乐的减！ 4⃣️如果目标只是减脂，不用运动，靠控制饮食就是实现；还有一些减脂冷知识 5⃣️找一些庸俗的爱好，积攒一些小的期待和成就感，才不会被遥远的未来累 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-20 20:05来自 iPhone 11

🍚〔高蛋白豆腐饭〕🍚 低卡高蛋白｜好吃没负担｜不加一粒米 简单操作｜超低热量 📣今天和大家分享一个豆腐伪炒饭！！！真的好好吃啊啊啊啊啊，和炒饭外观无敌像 我觉得甚至比炒饭还好吃！[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒] 【原料：豆腐 鸡蛋 喜欢的蔬菜丁】 【做法：豆腐鸡蛋搅拌炒散 炒蔬菜丁 下豆 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-18 21:15来自 iPhone 11

还在家拥有冰箱的崽崽可以试一下“冰博克”！！ 牛奶爱好者一口升天！！🤩🤩 就是单纯的把牛奶冻上、再化开，牛奶中的营养成分和脂肪会先融化，浓缩了蛋白成分。就能得到一杯奶味超浓，近乎黏嘴的醇厚的冰博克了！！配上咖啡的味道更绝[good][good][good][good] 牛奶中的营养没有缺失， ​

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阿毛和小蓝

2020-08-18 20:04来自 iPhone 11

📣我真的要强烈推荐给大家这个我在超市买的凉粉！！！ 3.8一斤✔️真的零卡✔️ 开袋即食✔️多种做法✔️甜咸党都可✔️ 清肺化痰 排毒养颜 降血压 降血脂✔️ 直接倒出来搅烂拌上水果或者倒醋倒蒜泥就能吃！！特别方便！ 大家快去逛超市！！！冲冲冲！！ ​

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阿毛和小蓝

2020-08-17 21:04来自 iPhone 11

🧸🎐周一分享帖 互帮互助答疑解惑时间到！！！ (๑•̀ㅂ•́)و✧ ​

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阿毛和小蓝

2020-08-17 20:03来自 iPhone 11

🌮〔鸡胸肉脆片〕🌮 超级快｜超级脆 微波炉烤箱✔️高蛋白酥脆零食✔️快手简单✔️ 📣今天和大家分享一个特别简单快手的高蛋白脆片！！没任何技术含量还又脆又香又好吃！！抽十分钟就可以试试看[羞嗒嗒][羞嗒嗒] 【原料：鸡胸肉 调味料】 【做法：切薄 锤薄 撒料 微波炉加热】 【蓝蓝小贴士 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-16 20:29来自 iPhone 11

𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙣𝙞𝙘𝙚 𝙙𝙖𝙮 𖠚ᐝ 分享生活 今天有开心吗🍀 请大家接受本周碎碎念🧅// 大家有什么开心的事情吗！！ 好像又要出去玩啦！咔咔咔咔咔咔 最近吃了好多好吃的东西嗷！幸福🥰 就要开学啦！好期待[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒] “我的院子里有四万 ​

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阿毛和小蓝

2020-08-15 21:18来自 iPhone 11

🎁马上要开啦！但这个卷到月底都可以使用哒！冲冲冲！！好吃不胖 入股不亏[鲜花][鲜花]http://wnlink.xyz/t845ciev

小蓝带着keep魔芋螺蛳粉来啦！！这可真的是我的宝贝了！，有谁不爱嗦粉呢！！爱吃螺蛳粉又怕月半，每次都会纠结吃还是不吃，这回让我找到啦！！keep大家都知道的吧！！他家这两年开挂了，做的食品都好吃又低卡！ 🎁来和大家有福同享啦！🧱🍎👍请三位美女一人一箱！再miandan三位！！ 🏷️ ​

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阿毛和小蓝

2020-08-15 20:00来自 iPhone 11

🍜〔荷包蛋焖面〕🍜 简单省事｜好吃美味｜yo～ 📣 今天和大家分享@大力爱丽丝 的荷包蛋焖面！！原有的基础上稍稍改动 更低脂更简单[爱你][爱你] 而且真的好好吃哇！爱丽丝太厉害了[good][good][good][good] 【原料：面条 鸡蛋 葱蒜酱料】 【做法：煎蛋 炒料 倒水 焖面】 【蓝蓝小贴士✉️ ​

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阿毛和小蓝

2020-08-13 21:31来自 iPhone 11

近期长知识笔记📒： 1⃣️2⃣️ 价值2w的健身课堂笔记（有用！） 3⃣️田园主义有蛆（阿欧） 4⃣️小白菜、油菜、西兰花不用焯水 不然白白损失营养。 5⃣️美白还是要靠捂 吃没用.. 6⃣️减肥成功后饮食安排 7⃣️做事情要看长期利益，而不是短期利益 8⃣️胃食管反流怎么办 9⃣️肠道菌群好 ​

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