韩小四AprilHan

2020-05-17 10:52来自 微博 weibo.com

汇总贴：视频直达清单➕新手健身常见问题（持续更新中❗️） 【韩小四AprilHan -- 美国国家运动医学会NASM认证健身教练CPT + 减重专家WLS + 营养教练CNC】 1⃣️ 小四健身视频和打卡课表直达👇 [小红花]12分钟漫画腿运动，大腿小腿一起瘦！ http://t.cn/A6anrxON [小红花]10分钟开心热汗燃脂兔子舞 ​

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韩小四AprilHan

2026-05-28 17:30来自 微博网页版

【真的有用！】亲测15min站立瘦肚子/瘦侧腰，无跑跳！ 亲测真的有效！全程站立，无跑跳，对新手和不想累趴的人都很友好❗️每天跟练1遍，坚持7天左右就能感觉腰腹收紧、小肚子变平整啦👍马上夏天了，赶紧一起打卡起来吧！ #健身[超话]# #减肥[超话]# #微博超有用视频大赛# http://t.cn/AX6Rsjoq ​

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韩小四AprilHan

2026-05-14 17:26来自 微博网页版

【🇺🇸美国3娃博士妈妈｜我没有放弃！】 认真做好当下，也认真准备开启一些新的尝试✨不困于方寸厨房，不囿于妈妈标签。新的开始，都需要一些勇气。你有什么犹豫不决的事情吗？跟我一起大胆出发吧！ #健身[超话]##减肥[超话]##微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXi6DsmF ​

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韩小四AprilHan

2026-04-23 17:36来自 微博网页版

【以为能在美国轻松带娃...是我太天真了！】 家庭运动日+休斯顿私校申请复盘和反思——今年是姐姐第二次申请了，把我的真实体会分享给大家~ #微博视频号迎新计划##健身[超话]##韩小四##VLOG[超话]# http://t.cn/AXx9jchb ​

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韩小四AprilHan

2026-04-16 17:30来自 微博网页版

【真的有用❗️❗️】消副乳+腋下赘肉｜胸部提升，防下垂 10 min消副乳运动，每天练一次， 2 周见效。专门改善副乳、腋下赘肉，同时提拉胸部、预防下垂，春天穿小裙子必备，一起打卡变美吧！ #全民运动flag大会# #消副乳# #腋下赘肉# #韩小四# #健身[超话]# #运动打卡# http://t.cn/AXMdOcoI ​

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韩小四AprilHan

2026-03-28 17:30来自 微博网页版

【真的有用！】瘦肚子·大腿·手臂｜20分钟跟练合集 今天是一期不用跑不用跳，30分钟居家跟练分享，专攻腰腹腿手臂，坚持下来，瘦下来真的很简单！赶紧一起来打卡吧～ #全民运动flag大会# #健身# #减脂# #瘦腰腹# #瘦手臂# http://t.cn/AXIAgQh0 ​

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韩小四AprilHan

2026-03-13 17:49来自 微博网页版

【美国教育】私校申请到底卷不卷？ 欢迎大家在评论区和我聊聊：如果是你，会怎么做呢~ #微博vlog大赛##微博超有用视频大赛##美国教育##带娃# http://t.cn/AXVEU2OY ​

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韩小四AprilHan

2026-03-06 18:00来自 微博网页版

总有人问我是不是单亲妈妈 好久不见～ 停更消失了半年多，想你们！ 最近大家过得还好吗？ 过年期间有没有坚持运动、好好爱自己呀？ 终于回来啦，接下来会慢慢跟你们分享我的运动&生活日常， 也欢迎大家在评论区聊聊你们最近的生活、状态， 我们一起好好生活✨ #健身[超话]# #生活手记# #妈妈# ​

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韩小四AprilHan

2025-06-21 12:12来自 微博网页版

#健身[超话]# #夏日运动企划# 正式开启，快来健身超话和我一起参与运动打卡，连续2/5/15/21天超话运动打卡之后，将有机会获得微博运动限定周边！这个夏天，用运动定义精彩！[打call] ​

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韩小四AprilHan

2025-03-22 17:30来自 微博网页版

【千万粉博主妈妈美国读博带3娃，BUFF叠满了！】 Hello~我是小四！好久不见，很高兴又来和大家分享我的生活了！其实运动真的只要你愿意开始就好~每天5分钟，坚持就是胜利！再忙也记得好好爱自己哦~咱们女生们真的很伟大，无论是职场打拼还是家庭付出，我们都在努力发光发热✨小四在这里真心的祝福所有 ​

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韩小四AprilHan

2024-11-08 17:30来自 微博网页版

【秋冬不囤膘！】8min站立瘦全身，无跑跳/无深蹲/经期友好！ 今天给大家分享一套8min站立瘦全身运动，这套运动无跑跳、无深蹲，女生生理期也能做，瘦身的同时也能很好地缓解生理期的不适，大家赶紧收藏视频和我一起动起来吧~ #运动技能不设限# #瘦全身# #经期运动# #全身运动# http://t.cn/A6nWJIby ​

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韩小四AprilHan

2024-08-02 17:30来自 微博网页版

【 我腿是这样瘦的！】7天见效的韩小四6分钟高效瘦腿操2.0，无跑跳！ 这套运动每天练1-2次，一周就会看到腿变细了！并且全程无跑跳、无深蹲，动作简单好跟练，超级适合怕运动太辛苦却又想瘦腿的朋友们！赶紧练起来吧！ #6分钟瘦腿轻而易举# #微博户外运动节# http://t.cn/A68pm62c ​

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韩小四AprilHan

2024-07-19 17:30来自 微博网页版

【为啥我生了3个娃，还能有马甲线？】 因为我经常做瘦肚子的训练！今天这套虽说只要5分钟，但练一遍就暴汗，腹部脂肪烧光光🔥跟我一样的产后妈妈们也可以放心跟练，因为这套运动在瘦肚子的同时还能改善孕产带来的腹直肌分离的问题👍每天1遍，加上科学饮食，2周轻松消除小肚腩，get马甲线！赶紧跟我 ​

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韩小四AprilHan

2024-06-26 18:00来自 微博网页版

我的🇺🇸博士申请结果出来了！【韩小四】 工作7年了，孩子也生了3个，我还能再回学校读博吗？ #3娃妈还能做自己吗# #微博户外运动节# #燃动一下# http://t.cn/A6QaPT4j ​

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韩小四AprilHan

2024-06-23 17:30来自 微博网页版

【暑期减肥就练这！】60min全程站立瘦身运动合集🔥7天见效 今天和大家分享一套运动合集！它时长55分钟，适合所有有瘦身需求的朋友们[打call]只要你能坚持每天练一遍，很快就能看到效果！暑期到来啦，抓紧一起打卡起来吧～同时今天还是奥林匹克日，从这期视频开始跟着我一起燃烧🔥你的运动激情吧！ ​

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韩小四AprilHan

2024-06-07 18:00来自 微博网页版

【练了瘦全身！】8分钟八段锦健身操｜韩小四 我根据八段锦来改编了一套简单易做的健身操！这个想法我真的是已经有了很久了，现在终于把它制作出来了，希望大家会喜欢[哇] 正统的八段锦是非常博大精深的一套运动，它不光是整个身体动作的拧动，还要与气息吐纳、以及内心的集中与冥想相结合，从而提高心 ​

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韩小四AprilHan

2024-05-29 17:50来自 微博网页版

【不装了！断更半年我摆烂了！】 Hi 大家，好久不见，消失了8个月，我回来了！断更的这段时间我在想什么、做什么呢？答案都在视频里了，还希望大家能看到最后呢！谢谢大家一直以来的支持，爱你们❤️ #微博户外运动节# #燃动一夏# #人生规划# http://t.cn/A6HlSd2C ​

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韩小四AprilHan

2023-09-15 17:40来自 微博网页版

#怀胎10月身材有什么变化# 一支我拍了一年的视频！它完整记录了我这次的怀孕40周每周身体的变化！感兴趣的朋友们可以看看，相信可以让你更好地了解孕产[爱你] PS. 宝宝是预产期当天出生的（也有出镜，在最后） http://t.cn/A6O91cSf ​

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韩小四AprilHan

2023-09-07 20:11来自 微博网页版

Hi大家好，秋天到了，一年当中运动减肥的黄金时节也来了，气温适宜且燃脂效率更高！想拥有平坦的小腹和纤细的腰部吗？那就跟着我一起来做这套简短又高效的瘦腰腹运动吧！每天只需8分钟，全程站立，新手友好，结合健康饮食，1-2周你就会看到自己的变化哦[憧憬] #健身##瘦腰腹##2023全民健身日# ​

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韩小四AprilHan

2023-05-19 17:30来自 微博网页版

Hi大家好，好久没分享新的跟练了，今天就带来一套简便又非常有效的5分钟快速马甲线运动[鼓掌]马上夏天到啦，如果你最近也在练肚子，一定要要试试这个5分钟瘦腹运动，只要坚持跟练，7-12天就能看到效果了，大家加油[送花花]#时尚运动新风尚# http://t.cn/A6NDpBcY http://t.cn/R2WxsCs ​

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韩小四AprilHan

2023-03-25 18:30来自 微博网页版

Hello大家，小四亲测有效的瘦腰瘦肚子运动来了！全程站立无跑跳，轻松又有效！大家跟练的过程中记得认真听我的口令指导哦，会大大提升运动效果[送花花] #春日减肥计划##记录春日浪漫# http://t.cn/A6Cgt46u ​

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韩小四AprilHan

2023-03-08 18:00来自 微博网页版

我的事业被生娃拖了后腿？！那为什么断更？身为三娃妈和千万粉运动博主的小四叨叨叨模式开启，希望能给到大家一点点启发～ 也愿所有的女孩们都健康快乐，Do what you wanna do[心] #2023的她们# #无限可能的她# @微博VLOG http://t.cn/A6CK7Aqk ​

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韩小四AprilHan

2022-10-23 13:19来自 微博网页版

我人生中焦虑的极致，在产后触发… 或许不少女生多多少少都曾有过焦虑，尤其是生育带来的一些焦虑。关于“女性焦虑”这个话题，我有很多话想和你们聊聊～其实我刚从产后的各种极度焦虑走出来，希望我的经历能给大家一些帮助[爱你] 02:16 关于身材走样 02:36 关于对产道的伤害 03:38 关于妊娠纹 05:38 ​

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韩小四AprilHan

2022-10-19 18:00来自 微博网页版

这是不打无痛顺产三宝小树的全程真实记录🤰 好久不见啊大家～拍这期vlog的初衷是想让大家了解一下生产过程，缓解生产焦虑！没想到遇到枕后位，情况复杂了一些～好在最后顺产成功，小树平安来到了这个世界！最后，敬畏生命和好好地爱我们的妈妈️❤ #生孩子到底会有多痛# #运动教室# ​

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韩小四AprilHan

2022-09-23 18:30来自 微博 weibo.com

补发一下孕40周的大肚照～拍完这照片后12个小时左右，三宝小树就出生啦，这是我和他合体的最后时刻！现在摸着产后松垮的肚皮，竟还有些怀念那时候的大肚肚[可爱]奥，现在我一切都好，小树也很乖，很好带，大家不用担心我哦！谢谢大家的关心，也希望大家天天开心～ ​

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韩小四AprilHan

2022-09-10 18:30来自 微博 weibo.com

孕40周，预产期当天，三宝小树出生了，体重6斤6两，身高55厘米，顺产，母子平安！谢谢大家一直以来的关心、祝福和支持，也祝各位中秋节快乐，阖家团圆[月亮代表我的心] ​

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韩小四AprilHan

2022-08-20 18:00来自 微博 weibo.com

做瘦腿运动一周后，我腿竟粗了3厘米？！ 经常收到大家的留言或者私信问 “为什么我做瘦腿运动后，腿反而变粗了？”今天这个视频就来给大家答疑解惑👇 00:55 5个非病理原因 04:54 病理原因 07:08 总结 大家在运动中还有遇到哪些问题呀？欢迎评论区留言，之后小四会再出相应的答疑科普视频[打call] ​

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韩小四AprilHan

2022-07-24 18:00来自 微博 weibo.com

【我亲测一周大腿小腿各瘦了3cm！】一周get漫画腿！ 想要瘦腿的小伙伴们赶紧看过来，每天运动12分钟，大腿小腿一起瘦，还能改善假胯宽和小腿外翻等腿型问题[鼓掌] 这套运动新手友好，运动后的按摩和拉伸也有给大家安排上，想要美腿的姐妹们，大家一起冲吧！结合上合理健康饮食（具体信息见视频），效果 ​

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韩小四AprilHan

2022-07-16 18:00来自 微博 weibo.com

这是怀孕多少周的肚子？大家猜～ 好像眨眼间，孕期竟开始进入倒计时了！ 孕晚期的肚子大得真的快，感觉几乎一天一个样～ 虽说是三胎了，但不禁感叹每次怀孕、每个胎宝宝的表现都太不一样了！ 孕期及产康相关的内容分享，也都在制作中了；大家有什么感兴趣的，可以随时给我留言[亲亲] 另，高跟鞋拍完照 ​

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韩小四AprilHan

2022-06-30 18:00来自 微博 weibo.com

拍这组照片时，对自己的身材和状态挺嫌弃… 现在摸着孕期的大肚皮，再翻看这些照片，满脑子都是“我产后需要多久才能恢复到这样啊？！” 孕期的照片也记录了一些了，慢慢地跟大家分享吧～自从怀孕后，觉得自己越来越像乌龟，做事情超级超级慢😭 🌈最后，希望大家都天天开心呀～ 今日穿搭👇 ? ​

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韩小四AprilHan

2022-06-10 18:00来自 微博 weibo.com

我每天5:00起床运动，却胖了20斤？！ 很多小仙女跟我反应，明明坚持早起运动，体重却不减反增[泪]今天这个视频小四就从饮食、运动强度、日常作息等方面入手，带你寻找原因；同时也有给到大家让运动瘦身效果最大化的好方法[鼓掌] 瘦身健身是一个过程，是需要时间的～不光是运动方式的调整，大家心态上也 ​

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韩小四AprilHan

2022-06-04 18:00来自 微博 weibo.com

三胎的第一次产检，宝宝性别这是可以说的吗？ 大宝二宝知道我怀了小宝后的第一反应是什么？简单记录了几次产检的情况，即使是第三个宝宝了，通过B超看到ta动来动去、听着ta有力的心跳声，还是会非常激动啦～还有大家好奇的三宝的性别，Gender Reveal 安排上了！希望之后的孕期都能顺顺利利，同时也㊗ ​

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韩小四AprilHan

2022-05-29 20:41来自 微博视频

我这意外怀的三胎，该不该留？上个视频告诉了大家我怀孕的消息，很开心收到了你们超多的祝福，也有看到大家很多的讨论～所以，今天就对此来和大家说说我个人的一些心里话和想法。大家如果有不同观点的，也很欢迎评论区一起讨论哦🤗 #令人心动的VLOG# #宅家日常# http://t.cn/A6XWUW0u ​

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韩小四AprilHan

2022-05-23 18:00来自 微博 weibo.com

我这是要3胎了吗？Ta就这样悄悄地走进了我们的生活！是大大的惊喜，还是也会焦虑和担心？很开心可以和你们分享我的近况[太开心] #令人心动的VLOG# #我的自愈空间# http://t.cn/A6XKCT7Q ​

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韩小四AprilHan

2022-05-13 18:00来自 微博 weibo.com

【10分钟开心热汗兔子舞，暴瘦全身！】 Hi大家好，今天是一期小空间就能做的暴汗燃脂舞，节奏欢快，动作简单运动量却不小💦碎片时间就能快速跳一遍，不但超级暴汗、高效燃脂，还会超开心！ 最后的拉伸部分大家也不要偷懒跳过，因为它对于放松腿部肌肉、改善腿部线条、避免肌肉腿的形成非常重要！ 这 ​

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韩小四AprilHan

2022-04-30 18:00来自 微博 weibo.com

以前的我真的不是一个情绪稳定的人，不知道是不是因为AB血型在作祟，还是别的什么原因导致那些年真的是很擅长“折腾”自己：比如会突然不开心，原因可能只是那天阴天；会经常沮丧，因为觉得找不到人生的意义；也会在某天早上不想起床，因为忽然间感到了自己的渺小和无力。。。 现在十多年过去了，自己 ​

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韩小四AprilHan

2022-04-27 18:00来自 微博 weibo.com

【每天1遍，月瘦10斤！】膝盖友好，40分钟室内燃脂走运动！ 大家好，室内小空间就能完成的走路燃脂运动跟练来了👇 ✅适用于所有健康人群，尤其是学生党/久居家人群 ✅没深蹲，膝盖友好，没器材，小空间 ✅动作简单同时能够保持心率，燃脂效果好，跟练无压力 夏天马上来临，赶紧跟着小四一起运动起来 ​

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韩小四AprilHan

2022-04-09 18:00来自 微博 weibo.com

最近由于生活上一些比较突然的变化，我整个人很长一段时间都不在状态，对工作也是提不起兴趣，所以更新也大大减少~ 不过好在，那段倍感疲惫的日子终于过去了，我又精神起来了[嘻嘻]这不，在满血复活高效率地工作几天后，今天特意抽空出门来逛街（话说自从yi情后真的越来越少出门购物了，都是线上买）。 ​

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韩小四AprilHan

2022-04-02 18:00来自 微博 weibo.com

【夏日必练|开肩薄背瘦手臂运动】 ⌚️25min纤薄上半身运动，让你告别虎背熊腰🐻；每天一遍，️7⃣️天就会看到变化！ ◻️10分钟瘦手臂，消除拜拜肉、显锁骨！ ◻️5分钟背部运动，瘦背、薄背，还能矫正体态问题！ ◻️10分钟改善斜方肌，矫正翼状肩胛，并高效缓解肩颈疲劳！ ⛱夏天到来之前抓紧 ​

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韩小四AprilHan

2022-03-02 18:00来自 微博 weibo.com

【5分钟燃脂舞，暴汗瘦全身！】 Hi 大家好，一首歌暴汗燃脂舞来了🙌 动作简单好跟练，零基础的朋友们跳一遍就能学会；而且节奏欢快，越跳越开心✨ 这支燃脂舞提升心率和燃脂效果很棒👍大家可以每天跳两次或者多次（根据自身的运动基础和跳后感受决定），结合健康饮食🍛7-14天就会看到效果！大 ​

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韩小四AprilHan

2022-02-12 18:00来自 微博 weibo.com

今天是一期久违的翻箱视频🎥 来看看小四出去玩都会带点什么吧🏖 简简单单的化妆包👛 不同风格的衣服👗健身博主必备的小零食🍫 当然还有行李箱常驻嘉宾：瑜伽垫和弹力带 出行收纳经验分享，你们也可以试试这个让行李箱一目了然的好办法🧳 #小潮儿翻享记# http://t.cn/A6i8EbPK ​

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韩小四AprilHan

2022-02-08 18:00来自 微博 weibo.com

【2周见效】年后甩脂，15min高效瘦全身运动！ 为了帮助大家春节后快速恢复身材 小四准备了这期高效瘦全身运动🔥 精选了我自己日常必做的真爱经典动作们 可以有效锻炼到你的小肚子｜手臂｜背部｜腿｜臀！ 运动最后也有安排超有用的经典拉伸动作🤗 每天锻炼15min⏲ 加上合理饮食🍜 2周即可见效！ ​

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韩小四AprilHan

2022-01-21 18:00来自 微博 weibo.com

【每日拉伸】解压缓解酸痛，改善体态！ 运动前后、睡前、早上都可以做的全身拉伸运动来了！前9分钟是下半身拉伸，后9分钟是上半身拉伸；⌛️大家如果时间紧张的话也可以分段分次来做～ 1⃣️下半身的拉伸可以改善肌肉线条让腿型更好看，可以预防和缓解膝盖、腰等的疼痛，还可以改善骨盆前倾、小腿外翻 ​

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韩小四AprilHan

2022-01-11 18:30来自 微博 weibo.com

【音乐跟练版】45分钟站立居家瘦身运动合集2 站立无跑跳全身燃脂运动又准备了一期纯音乐跟练版🎵 同样的运动时间⏰ 不一样的运动体验和瘦身效果! 瘦腿臀｜瘦腰腹｜有氧燃脂｜站立拉伸| 每一项必不可少🙅‍♀️ 每天一遍，1-2周就会看到效果✅ 赶紧跟着小四运动起来[加油] #快乐冰雪季# #雪战到底 ​

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韩小四AprilHan

2021-12-29 11:05来自 微博 weibo.com

【站立无跑跳】45分钟居家瘦全身运动进阶版 熟悉的宅家运动合集第️2️⃣弹 全程站立无跑跳高效瘦全身！ 🔸站立瘦腿-10分钟高效燃脂塑形，瘦腿提臀必备！ 🔸站立瘦腰腹-10分钟腰间赘肉消失术，有效瘦减侧腰肉✅ 🔸站立有氧燃脂-20分钟暴汗有氧运动，高效全身燃脂 🔸站立拉伸-舒适的6分钟运动 ​

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韩小四AprilHan

2021-12-25 18:00来自 微博 weibo.com

又是一年圣诞节🎄，你们和谁一起度过了这一天呢？ 时间过的真快，圣诞过后就是跨年了，我们也要迎来新的一年！2021年有得也有失，大部分时间在忙忙碌碌中度过；我跟你们一起成长，积累了很多宝贵的经验；有很多充满欢声笑语的日子，也有在大家看不到的地方偷偷经历心酸的时刻~ 很感谢大家可以喜欢我 ​

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韩小四AprilHan

2021-12-15 18:30来自 微博 weibo.com

【瘦肚腩】三步消除内脏脂肪！ ☃️到了冬季，相信很多小伙伴都会对身材管理有所懈怠，即管不住嘴也迈不动腿了；想着等到开春再减肥瘦身，毕竟冬季衣服穿得厚也就好藏肉[挤眼] 但要知道，过多的脂肪不仅会影响我们的外形，更是会危害我们的健康；尤其是堆积在腹腔内，包裹在心脏、肝脏等主要脏器周围 ​

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韩小四AprilHan

2021-11-27 18:00来自 微博 weibo.com

【音乐跟练版】45min无跑跳居家瘦身运动合集 大家想要的音乐跟练版来了～ 还是那个熟悉的45分钟瘦全身动作 坚持每天运动三刻钟 ⏰ 就可以帮助你改善圆肩驼背、减脂塑形、提升气质 📑相关动作要点全都标在字幕里啦 那就跟随小四和音乐🎵 开始运动吧！ #运动晚课堂# #百人测评团# ​

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韩小四AprilHan

2021-11-26 19:18来自 微博视频

【跟练过亿｜无跑跳居家瘦身运动合集】 #运动晚课堂# #百人测评团# 🔸改善圆肩驼背，重拾锁骨的瘦手臂运动，人人都说有效！ 🔸坚持两周瘦腰腹！跟小肚子say bye～ 🔸每天两次十分钟，小腿大腿一起瘦！ 🔸站立有氧全身燃脂！塑形减脂效果超棒！ （全程无跑跳，膝盖友好，邻居友好🤗） 整套 ​

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韩小四AprilHan

2021-11-25 22:02来自 iPhone 11 Pro Max

大家休息了吗？今天美国这边是感恩节，很感恩能有你们！也非常感谢大家一直以来的支持！做自媒体这几年，最大的感受就是工作量太大了、太忙了，时间完全不够用[泪]再加上我还有家庭，顾了家庭吧就顾不上视频，忙视频吧就顾不上先生和孩子… 所以我也就在这重度拖更中坚持着自己的博主“事业”，也更加 ​

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韩小四AprilHan

2021-11-08 18:52来自 微博视频

经常看大家说除了健身视频外也想看我多分享一些日常，所以今天就来跟大家一起开箱近期打折季购入的一些单品吧🤗 虽说这次开箱翻车惨烈，但还是决定发布出来跟大家分享，毕竟帮大家避雷也是非常有意义的[太阳]如果你喜欢小四这类“不务主业”的视频的话，还请留言告诉我，这会让我有更大的动力继续分 ​

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韩小四AprilHan

2021-10-29 17:54来自 微博视频

【每天一遍, 想不瘦都难❗️】30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操, 新手/小基数/大基数适用～ 🌟想减重又不知道该选哪套运动的小伙伴们，每天做一遍这套运动就可以了！再加上合理健康饮食，1-2周就会看到自己的变化！ 🌟这套运动强度中等，动作也简单好操作，不管你是新手、大基数还是小基数，也不论 ​

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韩小四AprilHan

2021-10-21 21:35来自 微博抽奖平台

恭喜@七月_QQQQQQQ 1名用户等额平分【188元现金】。微博官方唯一抽奖工具@微博抽奖平台 对本次抽奖进行监督，结果公正有效。公示链接：http://t.cn/A6MTslzW

大家十一假期过得怎么样，有没有不小心“过节fei”？我虽然没假期，但由于最近新入手了一台厨师机，于是乎天天面包、包子、馒头做得那叫一个欢，吃得更欢🤣所以长胖了不少，目前也正在积极减肥中（照片是之前拍的）～ 减肥最核心、最基本的原理就是我们每天消耗的总热量要大于摄入热量。一般来讲， ​

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韩小四AprilHan

2021-10-14 19:35来自 iPhone 13 Pro Max

【秋装开箱】囤了两个月的快递，猜我都买了些啥？ 本期开箱也是全程无广🙅 大家喜欢的扣1，不喜欢的扣2，和我一起来看看有哪些宝贝单品吧！ #百人测评团##全民种草季# http://t.cn/A6MNWRZt ​

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韩小四AprilHan

2021-10-11 17:25来自 微博 weibo.com

大家十一假期过得怎么样，有没有不小心“过节fei”？我虽然没假期，但由于最近新入手了一台厨师机，于是乎天天面包、包子、馒头做得那叫一个欢，吃得更欢🤣所以长胖了不少，目前也正在积极减肥中（照片是之前拍的）～ 减肥最核心、最基本的原理就是我们每天消耗的总热量要大于摄入热量。一般来讲， ​

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韩小四AprilHan

2021-10-01 18:05来自 iPhone 13 Pro Max

【塑胸+消副乳】10分钟站立徒手胸部运动，无需场地，学生党上班族适用！💪 想提升胸部的姑娘们👧，做这套运动就好，对于练出胸中缝（ru沟）很有效～ 关于消副乳🌟，请先确认你的副乳是假性副乳，也就是是由脂肪堆积、内衣穿戴不当或者腋下淋巴循环不畅造成的，而不是残存有胸腺组织的真副乳（副 ​

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韩小四AprilHan

2021-09-21 16:54来自 微博 weibo.com

图一摆拍，图二才是真相；谁的肚子上没有几斤肉肉呢，别让它成为我们焦虑和不开心的理由！今天中秋节，晚上和家人团圆聚餐，大家该吃吃该喝喝哈[打call] 其实，偶尔一顿热量爆表的开心餐，并不会让我们发胖哦！或许第二天早上你称体重时会发现重了好几斤，先别慌也不要自责！这其实主要是你吃进去的食 ​

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韩小四AprilHan

2021-09-06 18:00来自 微博 weibo.com

Hi大家好，超全面臀部运动来了！全程12分钟左右，有热身有拉伸，还有错误示范，新手友好。每天可以做一次，或者一周不低于5次，坚持2周-1个月，就会看到效果了[太开心] [紫金草]练臀不光会让我们更好看，还会更健康：臀肌作为人体最大的肌群，且处于人体中央，如果它因为久坐和缺乏运动而变得无力的话 ​

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韩小四AprilHan

2021-08-23 11:47来自 微博 weibo.com

应大家的要求，《2周细腰瘦腹挑战》打卡课表来了！📖 每天【25-45分钟】⏰，难度低、中、高都有，容易坚持也见效快！ 再多啰嗦几个注意点： 1⃣️动作慢慢做，由肌肉发力来完成动作；而不要快速做动作、并借助由此产生的惯性来完成动作。 2⃣️生理期女生前两天最好休息，实在想做的话选择其中标注了 ​

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韩小四AprilHan

2021-08-17 17:58来自 iPhone 12 Pro

崩溃❗️我不饿，可我就是想吃？！暴饮暴食的危害竟然这么大[吃惊] 大家减脂瘦身路上最大的绊脚石应该就是饮食了吧？美食真的太多太好吃，吃起来也快乐又解压，但怎样才能只吃不胖❓怎么样才是健康的饮食❓如何才能科学杜绝暴饮暴食❓ 这就带你来解锁我们和食物的正确关系，助你实现【吃喝自由➕健康 ​

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韩小四AprilHan

2021-08-15 20:40来自 微博 weibo.com

《韩小四漫画腿计划》来了！之前分享的7天瘦腿计划大家反馈说很有效，这次来个更有效的加强版➡️从足弓、脚踝，到小腿、大腿、臀部统统都练到[打call] [绿丝带]除高效燃脂外，本计划还会矫正改善腿部的各种问题，包括扁平足、小腿外翻、膝超伸和假胯宽，从根源上解决腿粗、腿不直等问题[耶] [绿丝带] ​

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韩小四AprilHan

2021-08-10 18:39来自 iPhone 12 Pro

Hi姐妹们，有大腿外侧粗困扰的请举个手～尤其是无论全身怎么瘦，大腿外侧总是胖的那种[失望]那这套【梨形身材必练】的高效瘦大腿运动就是为你量身打造的[太开心]每次12分钟，全程躺练，坚持1-2周即可见效❗️这套运动做了之后腿不但变细，还会【更直、更长】有需要的姐妹们赶紧练起来吧，等你们的反馈 ​

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韩小四AprilHan

2021-07-29 19:16来自 iPhone 12 Pro

【无跑跳瘦全身】零基础8min快乐燃脂舞，大基数/新手友好💃 大家吼，8分钟【无跑跳零基础】有氧燃脂舞来了❕ 跟着小四每天两首歌欢乐燃脂瘦全身（主要针对腿、臀、手臂、背和腰腹） 让你爱上运动和自己！无需场地和器械，大基数&新手友好，小基数也很合适🌟 我们一起快乐跳起来吧❤️ ​

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韩小四AprilHan

2021-07-23 18:35来自 微博 weibo.com

代表一直支持小四的朋友们给河南尽一点绵薄之力❤️愿早日渡过难关，大家都平平安安，河南加油！ ​

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韩小四AprilHan

2021-07-12 18:35来自 iPhone客户端

【我竟成了 “小腿神经阻断术” 的成功案例？？？】 我之前跟大家分享的矫正膝超伸运动的效果图片，竟然和私立🏥的手术整一起去了❓ 今天不单是想再次强调【请尊重版权】📖 更是要让大家知道【小腿神经阻断手术】的危害到底有多大❕ 🌟自然健康就最美🌟努力运动的我们最好看🏊‍♀️ ​

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韩小四AprilHan

2021-06-27 11:16来自 iPhone 11 Pro Max

三天，大腿、小腿都细了1cm[打call] 瘦腿夏天真的很需要，她自己组合的这3套运动非常好，谢谢@典典吃喝教主 的分享～记得私信来领取“韩小四运动基金“500元红包🧧奖励哦！ #韩小四28天必瘦营#

家人们韩小四太神奇了，我这三个视频练了三天大腿和小腿分别细了一厘米！！ ⬇️ 12分钟瘦腿+10分钟大腿内侧+6分钟拉伸！ 表白小姐姐@韩小四April ！！！ ​

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韩小四AprilHan

2021-06-23 11:34来自 iPhone 11 Pro Max

恭喜这位姑娘通过小四的运动，实现了吃喝自由[打call]一顿五个馒头，还能保持体重身材不变，着实慕了！@面包嗝嗝猪 私信联系我来领“韩小四运动基金“红包🧧奖励¥500元🧧 #韩小四28天必瘦营#

抱歉，此微博已被作者删除。查看帮助：http://t.cn/Rfd3rQV

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韩小四AprilHan

2021-06-21 19:19来自 iPhone 12 Pro

【开箱红黑榜】3w元就买到点这? 解锁人生新成就！ 本期开箱视频全程无广，都是真实的开箱测评！有爱品更有雷品，大家看得开心！ （第一次尝试高清镜头，就遇上急火攻心爆痘，我。。。） #我又想开了##百人测评团# http://t.cn/A6fZQQaN ​

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韩小四AprilHan

2021-06-20 18:00来自 微博 weibo.com

《韩小四28天必瘦营》第4周的打卡课表来了！ 耶,最后一周啦～运动量继续升级，效果也会更好！希望大家跟着我的运动不但收获了好身材，而且还养成良好的运动习惯～ 也非常欢迎大家来分享自己的成果，可以发图也可以发视频，别忘了@ 韩小四April 并添加话题 #韩小四28天必瘦营# ，这样小四就能看到大家 ​

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韩小四AprilHan

2021-06-13 18:15来自 微博 weibo.com

《韩小四28天必瘦营》第三周的训练计划来啦！ 两周下来大家有感觉到自己身体上的变化吗[太开心] 这周训练强度会比上周再增加一点，不过同样也是【大基数/小基数/新手】都适用！不要有顾虑，快来练起来吧～ 看到有很多小伙伴参与了前两周的#韩小四28天必瘦营# 活动打卡，这周要继续坚持哦！新加入的朋 ​​​

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韩小四AprilHan

2021-06-09 18:01来自 微博视频

【8分钟高效瘦脚踝运动】改善小腿线条，矫正扁平足🦶｜韩小四快速美腿计划🌟 有种“痛”叫没有脚脖子！😭 这里的“痛”是真痛哦，因为脚踝粗除了脂肪堆积外，绝大多数是由于踝关节和足等出现了问题而导致的。🦵 这套运动就可以很好地改善这些问题，让大家在拥有纤细脚踝的同时，也能更健康！ ​

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韩小四AprilHan

2021-06-06 18:00来自 微博 weibo.com

《韩小四28天必瘦营》第二周的训练计划来了！ 不知道第一周大家都做的怎么样呢？ 这周训练强度会比上一周增加一点点，但同样是【大基数/小基数/新手】都适用哦～ 我看到有很多小伙伴参与第一周#韩小四28天必瘦营# 活动打卡，这周要继续坚持哦！刚刚加入的朋友也不要着急，赶快跟上就可以啦～ 遇上生 ​

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韩小四AprilHan

2021-05-31 19:05来自 微博 weibo.com

《韩小四28天必瘦营》训练计划来了！[抱一抱] 【大基数/小基数/新手】都适用，高效瘦全身的同时还会让你拥有挺拔体态、提升气质❗️ 此训练计划一共有4个课表（ Week1-Week4），强度由易到难逐渐增加，并会于【每周日】晚发布下一周的打卡课表～ 还给大家准备了红包🧧🧧🧧奖励👇 欢迎大家多多 ​

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韩小四AprilHan

2021-05-25 21:47来自 微博 weibo.com

【突破平台期🔥】8分钟站立全身燃脂运动（进阶版）｜减肥又抗衰！ 进阶版站立瘦全身运动来了！时间短、燃脂效率高，很适合没有太多时间运动又想快速瘦身的朋友们。大家可以根据自己的基础来决定，每天做一次或两次，或者隔天做一次都是可以的[打call]这套运动除了会燃脂瘦身外，还会改善我们的内分泌 ​

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韩小四AprilHan

2021-05-17 18:10来自 微博 weibo.com

【小四亲测有效的站立瘦腿运动来啦🔥】每天12分钟，快速瘦小腿、大腿和臀部！ 这套运动瘦腿效果好，主要原因有： 1⃣️燃脂的同时还增加了腿部肌肉力量，从而改善水肿腿 2⃣️除了针对腿部以外，也加入了训练臀部和足底的动作；这两者加强后，会减轻腿部在日常生活中站、走、跑、跳的负担，从而越来 ​

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韩小四AprilHan

2021-05-08 17:05来自 微博 weibo.com

韩小四OOTD4｜春夏cool girl穿搭｜健身服出街妙穿 德州最近天气变热了 运动女孩觉得最舒服的果然还是 健身时必备的【内搭和短裤】 搭配简约西装外套 日常出街穿也能吸睛指数暴增，利用率不要太高 最后分享给大家我的显高秘诀：马丁靴❗️ 自然增高的同时显得腿部更加修长，是我的四季必备！ 【一个小 ​

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韩小四AprilHan

2021-05-06 19:50来自 微博视频

【运动后必做｜站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩，告别肌肉/水肿腿！】 这套拉伸和按摩请每次运动完一定要做！不运动的话，也很建议每天睡前都做！因为好处真的多多： 1.加速血液循环，改善水肿腿和肌肉充血引起的腿肿 2.放松肌肉和松解筋膜，改善肌肉腿（让紧张/疲劳的肌肉更快放松和恢复健康/弹性） 3 ​

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韩小四AprilHan

2021-05-03 21:34来自 iPhone 11 Pro Max

大家五一假期快乐呀！刚发现KEEP也到两百万了，感恩与小四大家庭中每一位的相遇[心] http://t.cn/R2WxsCs ​

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韩小四AprilHan

2021-04-21 18:00来自 微博 weibo.com

韩小四OOTD 3｜今天份酷girl上线 简单实用的夏日穿搭法则： T恤➕短裤=简约舒适 黑与白的配色也是经典耐看 夏天越来越近了，为了穿衣自由，大家是不是都在非常自律地运动了[挤眼] 置顶贴里有分享一些瘦身塑型打卡课表，如果大家还想要什么新的课表，就评论区告诉我吧，爱你们️[心] #随手拍# ​

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韩小四AprilHan

2021-04-16 18:00来自 微博 weibo.com

【10分钟矫正小腿外翻，get直长腿】 腿不直，不光是腿的锅，而是髋、膝、足都有些不好了呢～ 小四这就带大家从这三个方面全面出击，每天10分钟，简单又高效️不光矫正腿型，还可视觉增高，小腿也会慢慢细下来，走路跑步也不那么累了，膝盖痛也会缓解很多～ 这个夏天人间腿精就是你！ #百人测评团# ​

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韩小四AprilHan

2021-04-05 18:00来自 微博 weibo.com

【韩小四宅家VLOG 3】上线了～ 从去年2月份美国疫情爆发以来，在这“被困在家里”的一年多里，我们几乎每天都这样度过。。。是平淡、是无聊、是无奈，还是这就是平凡生活中的小确幸？小四在评论区等你的答案喔❤️ #我的vlog生活# #百人测评团# http://t.cn/A6cb5Exh ​

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韩小四AprilHan

2021-04-01 21:18来自 微博 weibo.com

《生理期瘦身计划表》来了，送给生理期还想继续运动又不知道该做什么的姐妹们[心]其中休息日我定的是Day 2，大家也可以选自己感觉最需要休息的那一天为休息日就好～如果生理期会很不舒服的姑娘们，就还是先好好休息，生理期结束再运动也不迟[可爱] DAY 1 瘦手臂运动 http://t.cn/A6AFD5eZ 改善斜方肌 ​

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韩小四AprilHan

2021-03-29 18:00来自 微博 weibo.com

韩小四OOTD 2｜今天是香槟色穿搭 一年多了 从去年2月开始 就天天尽可能待在家里 现在随着疫苗的普及 也终于可以出门透透风 不过大家不用担心 除了拍照其余时间都一直戴着口罩～ 说到日常穿搭 我喜欢的衣服一般都是纯色 样式也偏简单 因为觉得这样好搭也耐看～ 穿衣服嘛 简简单单、舒舒服服就好[可爱] ​

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韩小四AprilHan

2021-03-25 18:00来自 微博 weibo.com

【3分钟快乐燃脂舞 | 高效瘦全身】 无需舞蹈基础，无需场地，跟着keep全新单曲《这种语言身体会懂》开心燃脂舞跳起来~ 每次三分钟，利用碎片时间动起来，夏天来了漂亮小裙纸才好穿起来~ PS：每天可以多跳几次，结束后记得拉伸和泡沫轴按摩，瘦腿会更快[鼓掌] #运动晚课堂# #活力过春天# ​

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韩小四AprilHan

2021-03-19 18:00来自 微博 weibo.com

【5分钟新手瘦腰腹运动】#运动晚课堂# #运动我自有一套# 适合新手小白的5分钟瘦腰腹运动送给你！ 小四有详细讲解很多实用技巧，帮你规避练腹常见错误的同时，也会更快看到效果！ 每个动作都有在画面右上角展示难度更大的进阶动作，所以也不用担心强度不够，抓紧练起来吧～ http://t.cn/A6trQk7U ​

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韩小四AprilHan

2021-03-16 18:00来自 微博 weibo.com

韩小四 OOTD 1 | 黑色是永远的安全色 穿搭博主韩小四上线[挤眼] 一身黑色的look 永远不会出错 如果怕会太暗沉的话 可以用亮色单品来点亮 比如高跟鞋或者配饰～ 西装 Off White 衬衣 Vince 西裤 Sandro 高跟鞋 Jimmy Choo (Farfetch 半价中) 包包 Alexander McQueen 耳环 Off White 项链 Marc Jacob ​

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韩小四AprilHan

2021-03-10 18:00来自 微博 weibo.com

【20分钟站立有氧燃脂HIIT运动】甩脂瘦全身 #运动晚课堂# 大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统都瘦！ 减肥最有效的站立HIIT运动，今天来分享给大家～ 每天坚持做一遍这套运动，结合健康饮食 你就一定会瘦下来！加油！ http://t.cn/A6tH4Adh ​

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韩小四AprilHan

2021-02-26 18:00来自 微博 weibo.com

【韩小四vlog.2】#我的vlog生活# #牛年新春不一般# 德州难得的下雪，虽冷，但孩子们倒也兴奋~ get宝妈必备理发技能，希望小鱼喜欢妈妈的手艺，哈哈 刷酸抗衰初体验～和大家分享一下护肤心得！ 这次的购物分享也格外开心，不得不说优衣库yyds http://t.cn/A6tXRuou ​

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韩小四AprilHan

2021-02-26 12:44来自 iPhone客户端

今天元宵节，祝大家节日快乐，香甜元宵吃起来！吃好了再跟着小四一起运动瘦回来[耶] PS：带俩娃儿拍照最大的难度在于不可控的表情，想抓到娘仨表情都还不错的瞬间太难了[允悲] 另，http://t.cn/A6tXKdnf ，又是给小鱼理发又带七七包包子的，还顺便开了个箱[可爱] 感兴趣的小伙伴们今晚不见不散～ ​

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韩小四AprilHan

2021-02-15 18:00来自 微博 weibo.com

5分钟瘦全身运动，沙发/椅子上就能做，居家、办公室、宿舍都适用！ 只需5分钟，腰腹、腿、臀、手臂、背都有锻炼到，动作简单又高效！不用瑜伽垫，坐在沙发上就好，或者办公室/宿舍里的椅子也可以；而且强度温和，也不伤膝盖，随时可以利用碎片时间做起来[鼓掌] #牛年新春不一般# #韩小四瘦身# ​

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韩小四AprilHan

2021-02-10 19:05来自 微博 weibo.com

做视频两年了，难得和大家坐下来好好说说心里话～这次带大家走近一个你不曾认识的韩小四，感恩每一位支持我的小伙伴[心] 祝大家新年快乐！万事如意！牛年大吉！ #牛年新春不一般# http://t.cn/A6tzJqo9 ​

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韩小四AprilHan

2021-02-05 20:34来自 微博 weibo.com

《28天瘦全身挑战打卡课表》 每天30-50min，28天高效瘦全身，大基数也适用！每周按此表打卡，重复就可[打call] 其中瘦手臂、直角肩、站立全身燃脂、站立马甲线运动和瘦小腿运动（中的拉伸和按摩）都是生理期也可以做的～ 大家都会美美哒，冲呀！#我的运动生活# #韩小四瘦身# DAY 1 40 Min 瘦手臂 ​

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韩小四AprilHan

2021-02-03 19:10来自 微博 weibo.com

《7天马甲线挑战打卡计划表》来了！ 每天25min，一周就可见效！这套计划也是可以长期做下去的，每周按这个表重复就好！ 这套计划中的站立马甲线运动和站立全身燃脂运动，都是生理期也可以做的～ 大家赶紧操练起来，等你来炫腹❗️ #我的运动生活# Day 1 25分钟 8分钟站立马甲线 ​

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韩小四AprilHan

2021-02-03 19:05来自 微博 weibo.com

【8分钟站立无跑跳马甲线运动】#我的运动生活# 全程站立、无跑跳、零噪音不扰民，且膝盖友好的马甲线运动来了！ 每次8分钟，每天1次或者两次，男女都可以做，女生生理期也可以做~ 想要马甲线的你还有理由不赶紧练起来吗~ PS：结合合理饮食，7天就会看到不同，大家冲呀～ #韩小四瘦身# ​

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韩小四AprilHan

2021-02-01 21:25来自 微博 weibo.com

【12分钟站立无跑跳全身燃脂运动，经期也可！】#我的运动生活# 全程站立的燃脂运动来了！无跑跳，新手友好； 动作温和，男女都可以做、生理期也可以做喔[打call] PS：如果你生理期会不舒服，还是好好休息等结束了再开始运动[耶] 生理期的姑娘们在做这套运动时觉得很累的话，也请根据自己的情况随时休息 ​

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韩小四AprilHan

2021-01-30 13:07来自 微博 weibo.com

大家都来猜猜小四这是去了哪儿[挤眼] http://t.cn/A65aWFPq ​

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韩小四AprilHan

2021-01-29 19:36来自 微博 weibo.com

刚看到油管破200万粉丝了耶（让我叉会腰[嘻嘻]）话说，这播放量6800多万大家都说效果好的瘦手臂运动http://t.cn/A6AFD5eZ，你做了没？ #韩小四瘦身# ​

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韩小四AprilHan

2021-01-25 12:00来自 微博 weibo.com

【躺着练出小蛮腰】#我的运动生活# 躺着做的瘦腰腹运动，每天10分钟，一周就会看到变化[打call] 搭配全身燃脂运动和合理控制饮食，效果会更好！ 这套运动对于新手小白和需要进阶训练的朋友们都适用，因为每个强度大的动作小四都有展示小白适用的退阶替代动作～ 最后，这套动作是真真真的有效，如果你想 ​

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韩小四AprilHan

2021-01-18 19:30来自 微博 weibo.com

【12分钟站立全身燃脂运动】#我的运动生活# 全程站立的燃脂运动来了！无跑跳，新手友好； 动作温和，男女都可以做、生理期也可以做喔~ PS：如果你生理期会不舒服，还是好好休息等结束了再开始运动。 生理期的姑娘们在做这套运动时觉得很累的话，也请根据自己的情况随时休息～ #2021年流行趋势图鉴# ​

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韩小四AprilHan

2021-01-01 19:26来自 微博 weibo.com

【韩小四VOLG 1】不自律的健身博主不是好主妇 | 忙碌宝妈上线 | 折扣大牌购物分享｜迟到的圣诞#2021年第一条微博# 祝大家新年快乐，新的一年安康喜乐！ [2021]年的第一天来和大家分享一个不一样的韩小四～烟火气满格、忙忙碌碌、平平淡淡，却又真实！ 也是第一次和孩子们一起录视频，希望大家喜欢~ ​

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韩小四AprilHan

2020-12-25 20:16来自 iPhone 11 Pro Max

小伙伴们，圣诞快乐🎄！ 祝大家平安喜乐，万事顺遂[心] 休息这段时间，拍摄了生活VOLG！ #2020你的圣诞定制款# 记录我烟火气十足的生活，也可能是大家从未见过的小四~ 这期视频准备了很久，也是停更之后的第一期视频！迫不及待的想要和大家分享~ 马上就要制作完成了！也会尽快发布~ 希望大家喜欢 ​​​

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