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人在20岁时脑容量达到巅峰，35岁后大脑开始衰退，50岁后大脑处理信息速度每年递减1%，70岁时脑容量可减少20%~30%。特别是在57岁、70岁和78岁还会迎来3次衰老高峰。

大脑衰老的典型表现为：

注意力与短时记忆衰退，如无法长时间集中精力，记不住近期日程；

行为与生活能力异常，如爱整洁者变得邋遢、擅长烹饪者掌握不好火候、算术能力变差等；

语言与情绪变化，表现为词汇量减少、情绪极端化或对既往兴趣活动丧失热情等；

空间认知障碍，一般70~79岁显现，表现为经常迷路，严重时无法辨别物体位置与空间等。

“大脑的可塑性远超想象。”通过学习、训练和保持健康的生活方式，我们可以重塑年轻大脑。

《柳叶刀》发表的一项报告显示，日常做好以下14件事，可降低45%的痴呆风险：

保护视力、多学习、戒烟、限酒、保护听力、管理体重、多运动、防抑郁、避免头部受伤、少吸雾霾、多社交及控好血压、血糖和血脂。

不管是年轻人还是老人，日常多做2种训练，均有助逆转大脑年龄：1.空间导航训练。从家到陌生地点途中刻意记3个地标，返程时靠地标导航。2.语言记忆训练。学习一门外语；或将指定词汇与生活场景、时间绑定，如“早餐喝牛奶”“周三买菜”，可加入干扰项，如同时记忆2组不同词汇。

美国亚利桑那大学发表在《生命科学电子期刊》上的一项研究显示，空间导航和语言记忆训练能提升大脑认知、记忆力等功能，实现大脑“逆生长”。 http://t.cn/AXbn1oQS?urltrans=1