#久坐3小时心脏泵血就减少#

久坐3小时以上，心脏泵血能力会出现明显下降，这种变化是多环节、多系统共同作用的结果，从肌肉联动到血管状态，再到神经调节，都会对心脏的泵血效率产生影响：

1. 骨骼肌“泵”功能失效，加重心脏负担
人体下肢和躯干的骨骼肌被称为“第二心脏”，站立或活动时，肌肉收缩会挤压静脉血管，帮助血液回流心脏，减少心脏泵血的阻力。久坐3小时，下肢肌肉长期处于松弛状态，“肌肉泵”彻底停工，静脉血回流速度减慢，心脏需要更费力地收缩才能将血液输送到全身，久而久之泵血效率会被动降低。同时，血液易在下肢淤积，可能引发下肢静脉压力升高，进一步增加心脏的后负荷。

2. 血管弹性下降，泵血阻力增加
久坐会导致全身血液循环流速变慢，血管内皮细胞得不到充足的血液灌注和剪切力刺激，容易出现功能异常。研究显示，连续久坐3小时，外周血管的舒张能力会下降15%~20%，血管弹性变差，动脉血管的阻力增加，心脏为了克服阻力，不得不提升收缩压力，长期如此会让心脏的泵血效率逐步降低，还可能增加动脉粥样硬化的风险。

3. 心率变异性降低，神经调节失衡
心脏的泵血节律由交感神经和副交感神经共同调控，久坐会抑制副交感神经的活性，让交感神经长期处于相对兴奋的状态。连续久坐3小时后，心率变异性（反映神经调节心脏能力的指标）会显著降低，心脏的跳动节律变得僵硬，无法根据身体需求灵活调整泵血强度，比如起身活动时，心脏不能快速提升泵血速度，容易出现头晕、心慌的症状。

4. 血液黏稠度上升，增加泵血“摩擦力”
久坐时身体的代谢速率会下降约10%~15%，血液中的甘油三酯、胆固醇等脂质物质更容易沉积，同时血液流速减慢会导致红细胞聚集性增强，血液黏稠度升高。血液黏稠度每增加10%，心脏泵血时受到的“摩擦力”就会相应增加，心脏需要消耗更多的能量才能完成血液循环，泵血效率随之下降。

5. 心肺耐力衰退，心肌收缩能力减弱
长期久坐会导致心肺耐力下降，心肌的收缩力量得不到有效锻炼，就像长期不运动的肌肉会萎缩一样，心肌的泵血潜能会逐渐降低。单次久坐3小时，虽然不会立刻造成心肌功能损伤，但如果形成久坐习惯，心肌的最大摄氧量会逐步下降，心脏每次收缩能泵出的血液量（每搏输出量）会减少，最终表现为泵血能力的衰退。 http://t.cn/AXGC3BIw