#压力大先伤哪里##国际拥抱日##微博健康公开课# 别再只靠睡觉解压！这个动作才是身心的 “治愈良药”

很多人扛压力的第一反应是 “睡一觉”“买点东西犒劳自己”，却偏偏忽略了一个免费、朴素，又被严重低估的办法——一个真诚的拥抱。今天是国际拥抱日，想跟大家聊聊：压力来袭时，身体最先 “遭殃” 的是哪里？短期压力和长期压力的伤害，又有什么不一样？

先给大家划重点：压力大，最先受伤的是我们的神经系统和内分泌系统。
从医学机制来讲，当人体感知到压力时，下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA 轴）会被迅速激活，这是身体应激反应的核心通路。
短期压力下，身体会分泌肾上腺素、皮质醇，帮我们快速提升注意力、调动能量，应对眼前的挑战。比如赶报告、赶高铁时的紧张，就属于短期压力，这种应激反应是身体的正常防御，只要压力源消失，身体就能快速恢复，一般不会造成长期伤害。

但长期压力就不一样了！如果压力持续存在，皮质醇会一直维持在高水平，这就会变成一把 “双刃剑”：它会抑制免疫细胞活性，让你更容易感冒、发炎；会打乱肠道菌群平衡，引发腹胀、腹泻；还会影响血管收缩，升高血压，甚至干扰大脑海马体的功能，让你记忆力下降、情绪低落。这也是为什么长期高压的人，往往会觉得 “身心俱疲、浑身不舒服”。

而拥抱，恰恰是破解这个恶性循环的 “低成本良方”。研究显示，拥抱时身体会分泌催产素，这种 “拥抱激素” 能直接抑制HPA轴的过度激活，降低皮质醇水平，同时促进多巴胺、血清素的释放，帮我们缓解焦虑、提升安全感。而且这个过程完全不需要刻意 “努力”，只需要一个持续20秒以上、真诚的拥抱，就能启动身体的自愈机制。

最后想跟大家说：对抗压力从来都不是一个人的 “战斗”。睡个好觉、买点喜欢的东西当然有用，但别忘了，身边家人、朋友的一个拥抱，才是最温暖、最有效的 “解压药”。

今天，给你爱的人一个抱抱吧，也别忘了，给自己一个接纳疲惫的拥抱❤️