抽空听了一期Mel Robbins的播客。嘉宾是哈佛大学精神科教授 Dr. Robert Waldinger，他负责世界上最长、持续超过 80 年的幸福与成人发展研究，也就是那个知名度很高的哈佛成人发展研究（Harvard Study of Adult Development）。

一句话总结研究结果就是：The people who live the longest, stay the healthiest, and are the happiest are the people who have more and warmer relationships with other people [活得最长、身体最健康、也最幸福的人，往往是那些拥有更多、更温暖的人际关系的人]。

研究发现，一个人在 50 岁时最能预测他 80 岁时幸福与健康状态的，并不是体重、收入或基因，而是ta的人际关系的质量（包括亲密关系及友谊）。

Mel Robbins问：为什么好的关系不仅能影响人的心理健康，而且能改善人的生理健康呢？

Dr. Waldinger说，他们目前的theory是：如果一个人长期孤独、关系紧张、不被理解，大脑会默认你处在危险环境中，于是皮质醇（压力激素）就会长期偏高，免疫系统被抑制或紊乱，炎症水平上升。相反，稳定、温暖、可信任的关系会向大脑传递一个「我是安全的」信号，结果就是压力激素下降，身体进入修复，而非防御模式。

好消息是：除了一些极端情况（比如有毒的，被虐待的亲密关系），即使你现在感到孤独或人际关系不理想，也是可以通过自己的努力来得到改善的。例如，交朋友最简单的方式可能就是「跟别人一起做自己喜欢的事」。不论你喜欢园艺、观鸟、打球、阅读……当把自己放在一个能跟别人一起做这件事的场景里，就容易找到志同道合的朋友。另外，与其跟伴侣抱怨“你怎么不陪我？”，不如直接给一个positive suggestion for connection, 比如“我们这周末一起去XXX吧。”总之，好的关系是需要去栽培的，但好的关系也会回馈我们。