#4个动作有效保养腰椎#
1.热敷腰背，温通经络
用 40℃左右的热水袋或热毛巾，敷在腰阳关、肾俞穴区域（后腰脊柱两侧），每次 5-8 分钟。温热可驱散寒邪、缓解肌肉痉挛，尤其适合久坐受寒引起的僵硬酸痛。

2.按揉穴位，活血止痛
按委中穴（膝盖后方腘窝正中）：拇指按压 1 分钟，酸胀感为佳，中医讲 “腰背委中求”，可疏通腰背经络。
按腰眼穴（后腰两侧凹陷处）：掌心搓热后揉按 2 分钟，能滋养肾气、缓解劳损。

3.简单拉伸，放松筋骨
平躺床上，双腿屈膝，脚踩床面，缓慢将臀部向上抬起 3-5 厘米，保持 5 秒后放下，重复 5 次。这个动作能拉伸腰背肌肉，改善腰椎压力，注意全程腰部放松，不发力过猛。