【远离糖尿病最经济有效的办法，很多人都忽略了……】#疾控科普# 对于血糖正常的健康人群而言，主动采取生活方式干预，是阻断糖尿病发生链条最经济有效的根本策略。

🔹 科学饮食：饮食控糖不是挨饿，而是聪明选择、均衡搭配
✔ 主食：1/3~1/2换成糙米、燕麦、杂豆，延缓糖分吸收
✔ 蛋白质：优选鱼、禽、蛋、豆，蒸煮快炒代替油炸
✔ 蔬菜：每天＞500克，深色占一半，先吃蔬菜再吃肉饭
✔ 水果：选草莓、蓝莓、苹果等低GI水果，两餐之间吃
✔ 避坑：警惕奶茶、果汁饮料、饼干沙拉酱里的“隐形糖”

🔹 健康生活方式
✔ 动起来：每周150分钟中等强度运动 + 2次力量训练
✔ 控体重：减重5%-7%，就能大幅降低糖尿病风险
✔ 睡够觉：每天7-9小时高质量睡眠，帮助稳定激素
✔ 解压力：冥想、瑜伽、倾诉…学会放松，血糖更平稳 http://t.cn/AXqn0xqz