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立春后如何防春困？

“春困秋乏夏打盹”，立春后，气温回升，人体阳气逐渐升发，而冬季长期处于“藏养”状态，气血运行相对缓慢，当阳气突然升发时，人体脏腑尚未完全适应，大脑供血供氧相对不足，便会出现困倦乏力、昏昏欲睡的“春困”现象。春困不仅影响工作和学习效率，还可能导致注意力不集中，增加意外风险，因此立春后防春困需从作息、饮食、运动等多方面综合调理。

调整作息是防春困的基础，重点是“顺应春阳、早睡早起”。立春后白昼渐长，应逐步调整睡眠时间，每晚11点前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜和睡懒觉。熬夜会耗伤阳气，加重春困；而睡懒觉会抑制阳气升发，导致气血运行不畅，醒来后更易困倦。此外，午餐后可适当小憩15-30分钟，补充睡眠，但不宜超过1小时，否则会影响夜间睡眠，反而加重春困。

饮食调理上，应遵循“清淡养阳、补充营养”的原则，避免过饱或过于油腻。早餐要吃好，可搭配优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆浆）和碳水化合物（全麦面包、杂粮粥），为身体补充能量，避免空腹导致的困倦；午餐不宜过饱，七分饱即可，多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、橙子、草莓等，促进新陈代谢，减少春困。同时，多喝水，每日饮水量保持在1500-2000毫升，补充身体水分，促进气血运行，缓解困倦，避免因缺水导致的大脑供血不足。

适度运动能有效缓解春困，立春后可选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，每日运动30分钟左右。运动能促进气血循环，提升阳气，唤醒身体机能，缓解大脑疲劳，减少困倦感。此外，多到户外晒太阳，阳光能促进人体分泌血清素，抑制褪黑素分泌，帮助提神醒脑，改善春困。同时，避免长时间处于密闭、不通风的环境中，定时开窗通风，保持空气流通，也能缓解困倦。