昨晚收到这么一条私信，是一个学电影相关专业的大学生，苦恼自己控制不住整天刷短视频，问我有什么办法吗。

我感觉很多朋友都有这个苦恼，我其实也没啥办法，同样在对抗这种焦虑，但可以给大家分享一下我试过的一些方法作为参考。

短视频刚出来那几年我是没有赶流行去下载的，后来四五年都没用过，我一开始还挺骄傲这件事的，但慢慢的我发现自己不刷短视频，我也会把一段固定的时间浪费在一些类似的事情上，比如刷朋友圈，我能刷好久，拿起手机就会下意识点开绿色软件，点击发现，点击顶部朋友圈那个位置。

这两者本质上其实没啥区别，都是“我想看的东西”在分散我的注意力。

然后我就开始了比较激烈的对抗，先是在三年前把朋友圈入口关了，物理上我就点不进去了。但是也差不多是同期，视瓶号诞生了，原本朋友圈的位置现在是视瓶号的入口，我就像《武林外传》里被杜十娘的百宝箱自动吸引的白展堂，每天手的肌肉记忆会让我继续点那个位置，莫名其妙就开始“染上”了刷短视频的习惯。

我意识到这点，是有一次睡前我发现自己已经形成了睡前固定点开视瓶号的习惯，一刷就晚睡了一个小时。我只能再一次故技重施，关掉了视瓶号的入口，那个位置现在是直播，直播倒是完全不吸引我，确实就不去点了，本以为这样应该就安生了，彻底戒断了。

但这时候小荭书来了，虽然之前我也用，但大多作为工具内容去搜索即刻需要的相关攻略，结果今年因为健身减肥，我点开它的频率暴增，而大部分高质量的健身干货，又都是视频形式，本以为自己看完就收手，但我发现自己根本控制不住往下滑看看别的，最后一个小时又过去了。

当我发现怎么对抗都是失败的时候，我开始重新思考这件事情。

首先是开头我提到的，我哪怕不刷短视频。也会把固定的一段时间浪费在别的类似的事情上，那说明我就是这么一个没什么自制力的普通人，那我干脆就把这个时间设置为就是“用来浪费的时间”，一天1-2 小时，时间可以是碎片凑起来的，反正怎么浪费都行，玩游戏，刷视频，看无脑电影，唯一要求就是不能超过，用完就没了。

这点还挺有用的，最主要的把刷短视频这件事情别想得那么负面，它就是一种你休息的方式，控制时间就好了，一切就都心安理得起来了，解决了焦虑的心理。

其次，我觉得自己在之前刷短视频有羞耻感，是因为“获得感”很低，很多是特别本能的刺激，帅哥美女，搞笑视频，未解之谜啥的，结束总感觉空虚。

那我就尝试在没自制力的前提下，稍微自制一下内容，短视频是大数据导向，那就调教你的大数据，让你刷出来的东西介于半娱乐半信息之间，比如我现在的短视频，我大概统计了一下，刷出来10条，5条健身减脂，1条美食，1条小猫小狗，1条游戏攻略，1条装修（我没房子纯爱看），1条随机，虽然都对我的工作没什么帮助，但好像也没什么大的危害，还能学习一些生活相关的东西。

最后总结就是放过自己，接受自己就是一个没什么自制力的普通人，然后在这个前提下，有限地自制生活。

放过自己，然后学习和自己讨价还价，我觉得什么都好说。