【#三甲医生回应春天精神疾病高发#：3到5月是一个高峰】#为什么春天更容易引发精神疾病# 3月4日，#春天是精神病的高发时期#登上热搜引关注。据生命时报，统计显示，3~5月份精神疾病复发率占全年70％以上。目前学界普遍认为，这种现象与日照、气压及气温变化等相关。

@钱江视频 记者从浙江大学医学院附属精神卫生中心了解到，春天是精神疾病的高发期，春夏交替时期（3-5月）是双相障碍发病的一个高峰，春季气候、日照条件发生变化，会导致人体内分泌激素发生相应变化，从而诱发精神疾病。

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）心身科大科主任程宇琪指出，春季气温起伏大，不稳定的天气易影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素，如血清素、多巴胺的分泌，从而导致很多人在春季的情绪波动起伏较大，沉浸于“emo”（消沉）状态中久久难以走出。

此外，“春天本该快乐，只有我不快乐 ”，人们默认春天是个愉快的季节，这样反而让人更容易陷入内耗，会使已经情绪低落的人感觉更糟、更孤立。

程宇琪介绍，快乐在很大程度上是一种“化学体验”，当大脑释放“快乐激素”时，人就会感到快乐。“人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。其中多巴胺，主要作用在大脑愉悦和奖励中心；血清素，又叫5-羟色胺，能安抚情绪、缓解焦虑；催产素，让人在接吻、拥抱时感到快乐；内啡肽，这是种‘天然止痛药’，多在运动中分泌。”

因此，为了获取能触发快乐的这四种化学物质，彻底告别春季情绪低落，不妨尝试做以下几件事：
1、坚持运动。慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。
2、生活规律。保持相对固定的生活节律，避免过度加班、熬夜、昼伏夜出，有助于生物钟的调整适应。
3、睡个好觉。每晚睡够6-8小时有助保存多巴胺含量，睡前避免兴奋刺激性活动和饮食，使得第二天充满活力。
4、合理饮食。多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬果，也有助合成多巴胺。另外适量吃点黑巧克力，有助血清素的产生。
5、亲密接触。与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。可以试试拥抱家人，或约朋友逛街、聚餐等。养宠物也可以增加内啡肽和催产素的分泌。
6、突破挑战。当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。
7、多晒太阳。多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。
8、听歌看剧。看些喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。洗热水澡、按摩也能放松肌肉、减轻疲劳。另外，适当与朋友相聚畅谈，也有助于放松、减压，舒缓情绪。

最后，专家强调，如果通过这些措施还不能调整情绪，一定要记得寻求专业的医疗帮助。#浙江[地点]# http://t.cn/AXcki2es