如何在焦虑抑郁时追赶学习进度
我有一段时间焦虑到产生躯体反应，就好像参加重大考试时发现大题不会，手脚发麻掌心冒汗，心里一阵空洞
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当我开始学习时就会不自觉开始烦躁，抖腿，哗啦手机，根本静不下来，思绪混乱，文字根本不进脑子，一段话读了好几遍还是不理解，原本轻松就能完成的事因为混乱废了好大劲，充满了失控感和对未来的焦虑
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🌟但是情绪无法决定事实，改考的试一个也不会拉下，该完成的论文也躲不开。和大家分享：
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1️⃣首先是心态上要做调整，分析自己焦虑的根源，然后逐一击破。大多数人焦虑的根源无非是：
❶担心考试失利，结果失去了人生的一种可能性。比如最近朋友在考教资，就很担心没过，又浪费时间。但是都经过高考选拔了，真没必要再把人生寄托在一个考试上，无非是命运的选择罢了
❷担心写不出大论文毕不了业
硕士论文不需要创新点，只要工作量到位了一定可以毕业，目前还没见过毕不了业的硕士。硕士课题无非是采用一个方法面对某个对象解决某个问题，多看论文多请教，最后一定会自然而然水到渠成
❸担心人际关系
不管是导师还是同门都不过是人生中的过客，毕业之后可能就再无交集，你现在还会烦恼小学时的矛盾吗
❹焦虑就业
读到研究生已经超过很多人，最后都能找到工作
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2️⃣其次在行动上打破焦虑，混乱和无助其实也是我的焦虑之源
❶担心备考就直接化焦虑为背题
❷想开展一个工作却不知道如何下手
从大背景开始了解研究发展脉络，各个时段学者分别采用什么方法来解决，别人改进思路是啥，逐渐拆解分析
❸代码写不出来频繁报错
1是静下心来好好看看论文里咋描述，再好好看看2是csdn，github，某鱼上看看有没有类似代码参考3是实在不行就找人帮忙，反正总能解决
❹不知道自己做的东西对不对
如果导师师兄无法帮忙判断最简单的办法就是投稿，让同行评审认可
❺论文频繁被拒稿
1接受2重投3看淡，不走学术圈论文不过一张废纸
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3️⃣最后在行动上击碎焦虑
❶给自己定个摆烂时刻
完成一周任务之后我就会奖励自己一顿火锅
❷让事情变得清晰
混乱也是焦虑之源，
①先把这段时间要做的事全部列出来，清空你的大脑，也可以极大缓解焦虑
②把事情按照轻重缓急进行排序，明确知道自己应该先做什么
❸想想自己到底想要什么样的生活，成为什么样的人
总之，做具体的事，爱具体的人，过具体的生活，人一旦具体，焦虑就会模糊

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