【#宁波马拉松备赛建议#】2026宁波马拉松将于3月15日鸣枪起跑，宁波市体育科学研究所医生陈家林为跑者带来一份备赛、参赛的专业指导。
✅ 赛前：高碳水饮食+动态热身至微汗
✅ 赛中：少量多次补水，按需补能量胶/盐丸；小伤用肌贴防护
✅ 赛后：慢走20分钟+静态拉伸+泡沫轴放松
🏃‍♂️安全第一！健康永远是底线，切勿盲目硬撑！
⚠️ 胸闷、气急、心率异常？立即停跑！轻微不适可减速或求助医疗点。
💡 新手别纠结配速：迈不开步就走，安全完赛才是胜利。（记者 龚旭琪 通讯员 刘淼哲）#2026宁波马拉松专属福利#