【#预防腰间盘突出的2个动作#】①小燕飞锻炼法：在硬床板上，俯卧体位，脸部朝下，吸气的同时头颈胸腿慢慢抬高，两臂向后展，身体呈反弓形，维持5～10秒钟后，呼气慢慢放下，早晚各1次，每次做3组，每组10个。②五点支撑法：仰卧在床上，双腿屈膝，双肘、背部顶住床，腹部、双臂向上抬起，维持5～10秒后慢慢放下，早晚各1次，每次做3组，每组10个。#别只收藏一定要跟练#（CCTV生活圈） http://t.cn/AXVnCv1r