#失眠患者该不该做睡眠监测##世界睡眠日#保证好的睡眠可以这样做。

1、休息日，不需要熬夜时，一定要好好睡觉，早睡早起；
2、虽然推荐7-9小时睡眠时间，但如果需要熬夜，应当在日间，先有3-4小时的睡眠，剩下的时间，在熬夜后及时补回来。

3、熬夜期间可以使用小剂量的咖啡（75-100毫克）来维持自己的警觉状态，但是千万不要因为服用咖啡影响到日间睡眠；
4、熬夜的时候，抽空就休息，熬夜后的当晚，还是要尽早入睡；

5、如果造成了睡眠障碍，可以适当使用药物来促进睡眠；
6、加强锻炼，对睡眠质量会有很大的提高
7、在阳光下运动1小时，可以改善白天的疲劳和困倦；

8、最后要注意，虽然饮酒似乎会缩短入睡时间，但饮酒可使下半夜的清醒时间或浅层睡眠增加，因此使得睡眠质量降低。同样，睡前抽烟、饱餐、摄入咖啡也会影响睡眠质量。