#每日科普速递# 上厕所太用力，心脏真的会“爆”

上厕所费劲、排完仍有便意，很多人都觉得便秘只是不值一提的小毛病，即便排便困难也总选择硬撑，可很少有人知道，#便秘其实很伤心脏#，它就像一颗藏在暗处的不定时炸弹，随时可能引发严重后果。便秘时用力排便，会让腹压和胸腔内压力急剧升高，不仅会加重心脏负担、增加心肌耗氧量，诱发心绞痛、心肌梗死，还会导致血压骤升，冲击血管引发破裂，同时增加心律失常的风险。

排便困难和日常习惯密切相关。吃得太精细、喝水太少、久坐不动、有便意却憋着，都会让肠道“偷懒”。想要改善便秘，日常做好这几点就够了。多吃富含膳食纤维的蔬果、全谷物；保证每天喝够1.5—2升水，让便便保持湿润；晨起或饭后半小时去厕所坐一会儿，培养排便反射；蹲姿比坐着更容易拉，如果只能坐马桶，脚下垫个小板凳，身体前倾，这个“思考者”姿势能让肠道更顺畅。别玩手机分散注意力，把蹲厕时间控制在10分钟内。如果调整后仍没改善，一定还是要及时去看医生~

资料参考自：生命时报、丁香医生、科普中国、腾讯医典
图片来源于：生命时报

#便秘其实很伤心脏# #推荐一个不费力的排便姿势#