#健康科普汇#【#真正的补钙食物清单#】钙剂是维持骨健康的重要元素。需要补钙的时候，食补优于药补，我们首先提倡通过饮食来补钙。只有饮食达不到推荐的钙元素的摄入量时才推荐应用药物来补钙。

含钙高的食物主要包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆腐干等）、坚果（腰果、芝麻等）、海鲜类、芝麻酱等。

《中国居民膳食指南（2022）》建议每天至少吃300~500g奶制品，相当于每天一斤奶，外加深绿叶蔬菜300~500g(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，一小把坚果，就能够轻松满足身体钙质所需。（健康时报#鞠婧祎爱吃白开水泡饭#