【#别小看呼吸它能悄悄调节你的情绪#】#一个呼吸练习帮你平复心态# 呼吸方式对身体的影响是直接的。呼吸短促、急促（通常伴有压力与焦虑）会不断激活交感神经，使身体处于慢性应激状态。可以尝试呼吸练习，能够帮助保持心态的平和。

▶️阶段1：呼吸觉察训练。这一阶段大概为期一周。可以每天挑选几个相对安静、不受打扰的时段练习，比如清晨刚起床时、服药后身心平稳的间隙，静坐1~2分钟，单纯观察自己的气息，留意呼吸的深浅、快慢，不加以改变，帮助建立身心联系。

▶️阶段2：学习腹式呼吸。第二周至第三周开始腹式呼吸。可坐下或躺下，一手置于胸口，另一手放在腹部；用鼻子慢慢吸气，感受腹部鼓起(胸口基本不动)，嘴缓慢呼气，觉察腹部回缩；每日训练两次，每次5分钟。腹式呼吸可刺激副交感神经，促使机体进入“休息与修复”模式。

▶️阶段3：4-7-8呼吸法。第四周起，情绪波动或压力大时，按以下方法自我安抚。坐得舒适，舌尖轻触上颚；用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒，有效平息焦虑。

▶️阶段4：呼吸练习融入生活。在完成前期基础练习之后，可多用呼吸调节情绪和心态，实现快速的自我安抚，让身心始终保持从容舒缓的状态。（上海交通大学医学院附属精神卫生中心心理治疗师赵芬）