一天吃800卡还不饿教程
早餐 小黄油美式 不另外加糖 大杯冰 深烘 去水全冰拱盖
甜甜的 抑制食欲 能噗噗 而且有幸福感能代替奶茶
午餐 120克米饭（请用食物秤称重）米饭得严格一点因为多吃少吃影响挺大的 去皮卤鸡腿一根 中等大小就可以不要太大也不用大小 不吃皮不吃酱汁 一盘炒青菜300克以内即可 很多人其实吃不到300克
晚餐 一根甜玉米 280克以内 我通常吃不了一根吧 啃个半根或者3/4

其他时候就是多喝水多喝水喝够2000ml
然后我会运动 每天运动消耗200~500卡不等 由当天运动强度决定
爬山徒步我会吃一根100卡左右蛋白棒 别的不吃

不爱喝白水起码也要喝到1500ml
其他可以用0卡饮品替代 比如纯茶 纯柠檬水 一些零卡气泡水等
加了零卡糖的饮品一天喝不要超过两瓶 否则代糖影响肠道菌群容易便秘是真的 记得吃益生菌
女孩子瘦30斤焚决奉上