各领域顶级高手们的心理预演秘籍

与视频1类似——顶级游泳运动员会在赛前，把整场比赛从出发、划水、转身到触壁，完整地在脑海里播放。他甚至会刻意想象护目镜进水、起跳失误、被对手追上等突发情况，再预演自己如何冷静应对。后来在2008年奥运会中，他的护目镜真的进水了，但仍然夺冠，因为那个场景他早已在脑中练过无数次。

而在公开演讲方面，顶级高手也有一模一样的操作——华盛顿州立大学的乔·艾尔斯和西奥多·霍普夫于1985年发表了一项研究，证明可视化训练能显著降低公开演讲焦虑。与对照组相比，使用可视化技巧（想象自己自信且成功地发表演讲）的参与者表现出更低的生理焦虑反应（心率更低、出汗更少）和更高的自我评价表现。

艾尔斯（Ayres，1988）的后续研究发现，降低演讲焦虑最有效的可视化方法是将过程意象（想象演讲的具体步骤）与应对意象（想象遇到困难并有效应对）相结合。

除了运动和演讲领域，手术领域亦然——伦敦帝国理工学院的希拉·阿罗拉及其同事进行了一项随机对照试验，研究心理演练对外科实习医生进行模拟腹腔镜胆囊切除术（胆囊切除）的影响。该研究于2011年发表在《英国外科杂志》上，研究发现，与对照组相比，术前进行心理演练的外科医生表现出更佳的技术水平，错误更少，并且非技术技能（沟通、团队合作、决策能力）也有所提高。

#伯爵冷知识# 诸上这一切的机理已经得到神经影像学研究证明——在想象运动的过程中，前运动皮层、辅助运动区，甚至部分初级运动皮层都会被激活，其激活模式与实际的运动执行模式高度吻合。

所以当我们已经在脑海中极其细致的做过某件事一百遍之后，实际发生时就会感觉像是重复，而不是第一次手忙脚乱，这可以降低由陌生感引起的压力反应，进而降低临场焦虑，提升临场发挥效率。 http://t.cn/AXImKu7J