嘴笨女孩的逆袭指南，坚持做真的能变强

1.每日朗读10分钟
对着镜子大声读喜欢的文章或书页，读完记得夸自己一句。坚持下来，口齿变伶俐了，人也更自信了

2.拍视频打卡5分钟
试着对着镜头聊一个话题，比如"今天最开心的事""我的小目标"。刚开始可能尴尬，但坚持真的有用！

3.每日写500字日记
别记流水账！写下当天的感悟和收获。睡前或晨起写写，思路会越来越清晰。记住：能写出来的东西，才能说出口

4.口部操练10分钟
每天练绕口令，比如"吃葡萄不吐葡萄皮"，练到能脱口而出。坚持一个月，说话再也不卡壳

5.金句积累5分钟
背下打动你的好句子，20天后你会惊喜发现：聊天时金句信手拈来，再也不会词穷啦！

6.推荐综艺（锻炼表达力）
《奇葩说》评分9.0
《朗读者》评分9.1
《圆桌派》评分9.1
《吐槽大会》评分8.0
《脱口秀大会》评分8.2
《我是演说家》评分8.1
《非正式会谈》评分9.6

7.可读书籍
《表达力》评分:8.1分
《高效演讲》评分:8.7分
《即兴演讲》评分:8.2分
《掌控谈话》评分:8.5分
《思考,快与慢》评分:8.6分
《可复制的沟通力》评分:8.3分
《蔡康永的说话之道》评分:8.3分
《当时这样说就好了》评分:8.4分

8.必看辩论赛
1993年国辩《人性本善/人性本恶》
2001年国辦《以成败论英雄是可取的/不可取的》
2001年国辩《金钱辩》(经典)
2003年国辦《顺境/逆境更有利于人的成长》
2003年国辦《广告有利/不利于大众消费》

女生一定要狠狠提升自己，这些习惯让你脱胎换骨

一、日常精进计划

1.练一手好字，学会精致妆容，戒掉奶茶甜点

2.中午小憩1小时，给身体充充电

3.晚上11点前必须躺下，美容觉不能少

4.早上8点前起床，抓住黄金时间

5.坚持运动，健康瘦身，保持完美体态

6.每天至少读书30分钟，腹有诗书气自华

7.不要用手挤痘痘。这样做有感染的风险，会让痘痘在同一个部位反复冒出来，还容易留下难看的痘印，反反复复。不妨去用仁秀祛痘精华，差不多两三天时间，痘痘就瘪得一颗不剩！多涂几天的话，连带脸颊上的红痘印，就连那些陈年老痘印都能明显减淡。

8.多喝温水，多吃新鲜的水果蔬菜，尽量少吃甜食和酸辣口味的食物，能让身体保持清爽舒适的状态。

9.定期做断舍离，认真整理房间，让居住环境保持干净整洁，不仅看着舒心，生活起来也会更有条理，整个人的心情也会跟着变好。

10.磨练自己，培养成长的心态，做到戒骄戒躁，保持情绪稳定，这样在面对各种事情时才能更从容，也能更好地应对生活中的挑战。

11.每周敷面膜3次，皮肤干燥，容易起皮卡粉的去用冰柚山羊奶面膜!!!好用到落泪,两块几一片巨补水！每次敷完脸嘎嘎嫩,毛孔嘎嘎缩，掀开那一刻,就能体会什么叫提壶灌顶，滋润程度不亚于一口气喝了1L的水，我敢保证,干燥起皮姐妹用一次爱一次!!!

12.减少屏幕使用时间，目标2小时

13.学习护肤和穿搭知识改善自己的气质

14.久坐1小时后起身活动5分钟，伸展四肢，缓解肌肉疲劳

15.学习化妆，真的能让你发生蜕变和质的飞跃，不要问为什么，身边丑小鸭变白天鹅的事情太多了，不想天天化妆，但是脸蛋看起来又没气血的，就喝众榆庄玫瑰姜枣茶，喝下来姨妈都不咋疼了，来得很规律，量也比以前多！气血充足了，小脸真的白里透红，涂个口红就可以出门了。

16.每年进行一次全面的体检，及时掌握健康状态

17.每用眼40分钟，眺望远处绿色植物放松眼睛

18.远离充满负能量的人和事，它们只会消耗你的精力，让你变得消沉，多和积极向上的人相处，生活才会更有朝气。

19.早晚用气囊梳梳头200下，头发是女人的第二张脸，头发油了拖着不洗，很容易得脂溢性皮炎，还会脱发。真懒得洗头就换个控油厉害的洗发水，我用凡青洗发水就差不多能三天一洗，卡诗平替，好用到离谱！头油洗得非常干净，吹干头顶蓬松得像吃了五个狮子王，说蓬松3cm都保守了扁塌贴头皮的我爱s!

20.有了目标就立刻行动起来，坚决拒绝空想，马上付诸实践，只有动起来，才有可能一步步靠近想要的结果，别让拖延阻碍了前行的脚步。

21. 少一些吐槽和抱怨，遇到事情学会换位思考，试着去理解他人的立场和感受，这样不仅能减少矛盾，还能让人际关系更和谐。

22.每天坚持泡脚15分钟。泡脚能让身体放松，加快血液循环，促进身体代谢，排毒，能让身体里的垃圾很快排出去，这样皮肤就能白白净净、光滑润泽。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，两三次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都这样好了！

23.决定一件事就要持之以恒

24.杜绝自我贬低的话语，用积极正面的语言鼓励自己

25.欣赏自己的独特之处，敢于展现真实的自己

26.找到自己做事节奏，不盲目和他人攀比，按自己的步伐前进

关于减肥保养

1、一个月瘦5斤

2、减肥期间一定要解决便秘问题、因为节食很容易嗯嗯困难，所以我经常喝纤婕苹果荷叶茶，喝完拉屎超级顺畅，每次能拉半个马桶，拉出的粑粑还有油花，这是在刮油，没有油脂堆积在体内，吃啥都不胖，大肚子一下就平了

3.合理饮食，要尽量少吃宵夜，尤其油腻的烧烤，不仅发胖，还会给肠胃带来负担，影响身体健康。

4.晚上8点以后最好不要再吃任何东西，让肠胃有足够的时间休息和消化。

5.每周运动2-3次（包括练普拉提，瑜伽），特别是夏天，运动过后腋窝都会浓浓的腋臭味，其实喷盼香净味香体喷雾，就可以让腋下消臭味，洗完澡喷一下瞬间腋下生风，臭味烟消云散，一整天下来出再多的汗都没有一点点异味。

6.戒掉吃饭就追剧的“下饭”习惯，不妨改成看辩论赛。这样既能让注意力更集中在食物上，细细品味饭菜的滋味，又能在观看辩论赛的过程中，感受思维的碰撞，学到不少辩论技巧和知识，一举两得。

关于自我提升
坚持看纪录片。看完纪录片会让我们有更多的思考。纪录片让我们以一种娱乐的形式，自带松弛感地让我们享受学习和娱乐的双重益处。
必看纪录片推荐：
《大法官金斯伯格》9.4分
《人生第一次》9.9分
《女人：woman》9.4分
《等不到道歉》9.1分
《一本书一座城》9.4分
《但是还有书籍》9.4分
《河西走廊》评分9.7分
《圆桌派》评分9.2分

二、高情商社交法则
1、答应要干脆，拒绝要果断
2、金钱往来要谨慎，借出容易要回难
3、想要被尊重，先学会尊重人
4、穿着得体是基本的社交礼仪
5、等人把话说完，是最基本的教养
6、网上冲浪可以八卦，现实生活要管住嘴
7、真心赞美别人的优秀
8、负能量别到处倒，没人喜欢当情绪垃圾桶
9、吃力不讨好的事少做
10、别轻易否定别人的梦想
11、话不在多，说到做到最重要
12、保持适当距离，不是谁都喜欢自来熟
13、真诚永远是最打动人心的套路

自我提升指南
1、战胜拖延症，想到就立刻行动
2、每天雷打不动读书半小时
3、今日事今日毕，拒绝拖延
4、深耕专业领域，让自己不可替代
5、培养一个能让自己快乐的爱好
6、学会独立思考，不人云亦云
7、行动力要强，别光想不做
8、明确人生目标，知道自己要什么
9、锻炼口才，提升情商
10、多看高质量访谈，提升眼界
11、学会理财，理性消费
12、发展副业，增加收入来源
13、别太在意别人眼光，活出自己
14、做情绪的主人
15、想要什么就大胆追求

阳光心态养成
1、停止抱怨，做正能量小太阳
2、降低期待值，失望就少
3、每天给自己打气：我超棒的！
4、勇敢跳出舒适圈，挑战自我
5、允许短暂emo，但别沉溺其中
6、保持情绪稳定，培养强者心态
7、接纳不完美的自己，活出想要的模样