#国家版防癌说明书来了##健闻登顶计划# 国家卫生健康委近日发布《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，提出15条基于循证证据的防癌建议，核心包括：不吸烟、控制体重、规律运动、少饮酒、避免霉变食物和槟榔、不吃过烫食物、少吃腌制熏烤油炸及加工肉、少糖、多吃蔬果全谷物、注意个人与职业防护、减少日晒和污染暴露、接种乙肝和HPV疫苗、提倡母乳喂养。

它强调，防癌并不是靠单一“偏方”，而是靠长期稳定的健康生活方式来降低总体风险。 

最近热议的“每天做三顿饭，肺癌风险高2.1倍”，本质上是在提醒公众重视厨房油烟暴露。

现有研究确实提示，长期接触烹饪油烟、燃料烟雾与肺癌风险升高有关，尤其在通风不良环境中更值得警惕；但这类数字受研究对象、烹饪方式、燃料类型和通风条件影响，不能简单理解成“做饭一定致癌”。

更科学的做法是：做饭时打开油烟机并延后几分钟关闭，少用高温爆炒和反复煎炸，保持厨房通风，同时远离吸烟和二手烟。 

真正管用的防癌方法，往往就是最朴素的那些：不抽烟、少酒、吃得清淡、规律运动、按建议接种疫苗、避免已知致癌物暴露，并重视筛查和体检。别把“防癌”理解成一件大事，它更像每天都能做到的一串小事。  http://t.cn/AXMa2qup