怎么给自己做一份减脂计划⬇️
减脂期热量永远是第一原则，不管是16+8、5+2轻断食、碳循环、地中海生酮、液断……都需要把热量放在第一位，不在热量上搞文章，要么畏首畏尾不敢吃干饿着，要么不知不觉越吃越肥。
热量作为第一原则搞清楚后，要想获得长久的不反弹的收益，怎么吃得饱不挨饿还能瘦，怎么保住肌肉，怎么保住代谢水平，怎么根据不同的身体状况（胰岛素抵抗、体热/寒等等），再去调配碳蛋脂水纤维素矿物元素，食材的选择，进食时机等。
这样一个减脂计划就基本完成了。