昨晚八点半就睡着了，打了三小时球当时不累，一回家就累得不行[捂嘴哭]早上继续七点开练，练个胸：龙门架绳索夹胸7.5kg12*4；史密斯平板推胸20kg15*1、30kg12*1、40kg12*1、50kg10*1、60kg8*1、50kg8*1、40kg10*1、30kg12*1、20kg15*1（胸和手臂都被榨干了）；上斜哑铃交替推胸10kg20*4；俯卧撑15*4；最后是胸拉伸，有点类似平板哑铃臂屈伸，但是手臂始终是伸直的，10kg15*4。练完洗洗上班，晚上继续练球🎾。