🌧️谷雨养生，从湿气中“抢”回健康！#谷雨##谷雨养生##节气养生#

谷雨是春季最后一个节气，雨生百谷，万物生长。此时降水增多，空气湿度大，养生以“舒肝健脾、祛湿防病、静心安神”为要。北京老年医院提醒您，抓住春天的小尾巴，科学调养，为健康入夏打好基础~

➡️养生核心：疏肝健脾，防湿为先
此节气“脾”的负担重，也易引发“肝火”上炎。要注意保持心态平和。宜早睡早起，以利阳气生发。尤其要避免久居潮湿环境，早晚注意添衣防寒，特别是关节部位。

➡️保健妙招
【穴位按摩】
常用健脾祛湿的穴位有：
①太白穴：是脾经的原穴，在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背、脚底交界。
②足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴（膝眼）下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。
方法：每次按摩这两个穴位3～5分钟，以感到酸麻胀为度。

【中药泡脚】
谷雨时节湿气重，肝气旺，中药泡脚可通过足部经络调节脏腑，健脾祛湿，助眠安神。
①祛湿方：艾叶15g、茯苓20g、陈皮10g，煮水泡脚，改善湿气重、水肿。
②安神方：酸枣仁15g、夜交藤20g，煮水泡脚，助眠宁心。
方法：水温40℃左右，泡15-20分钟，微微出汗即可。泡脚后按摩太冲、涌泉穴，增强疏肝补肾效果。

➡️饮食调养
【推荐食材】
①韭菜、香葱、生姜、蒜苗、香菜等有助于肝脏疏泄。
②红小豆、薏苡仁、山药、芡实、冬瓜、鲫鱼、白扁豆、荷叶、白萝卜、藕、陈皮、豆芽、海带、竹笋等可健脾化湿。
③燕麦、小麦、糙米、玉米、小米、大枣、板栗等能够补益脾胃，脾胃虚弱者可以常吃。

【推荐药膳】
芹菜拌海带、清炒山药片、山药芡实莲子汤、山药薏米芡实粥、木瓜薏米粥、赤豆薏米粥

【推荐茶饮】
西湖龙井雨前茶、柴胡白芍陈皮茶、茯苓莲子薏米茶、麦冬百合茶、茯苓陈皮玫瑰花茶

➡️特别提醒：春分节气，老年人需重点防范这几类健康问题
【风湿骨关节病】
此时湿气最重，寒湿之邪易侵入关节，导致关节炎、老寒腿复发或加重，关节疼痛、肿胀、僵硬感明显。需注意关节保暖，避免淋雨，适度活动。
 
【消化系统问题】
湿气困脾，影响脾胃运化功能，易出现食欲不振、腹胀、腹泻、大便黏腻等消化不良症状。饮食宜清淡易消化，多吃山药、薏米等健脾祛湿食物。
 
【呼吸系统疾病】
湿气重利于细菌病毒繁殖，加上气温波动，易引发感冒、慢性支气管炎急性发作或肺炎。老年人需注意保暖，避免去人群密集处。

文字 | 中医科 李金辉
图 | 宣传中心
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