冥想，刚开始的时候，十分钟觉得很慢，渐渐成习惯之后，延长到15分钟，一会儿就过去了。差不多两个月，有收获，要坚持。

有人问，怎么练习，我把十分钟冥想教我的方法分享与你。分为四个阶段：

1、预备：找一个安静的地方，舒适地坐下，腰背挺直。设好一个10分钟的闹铃，然后做5次深呼吸（鼻吸嘴呼），轻轻闭上眼睛。
2、签到：感受身体与椅子、地面的接触。接着做一次全身扫描，从头顶到脚底，感受每个部位的放松或紧张。最后，花点时间觉察自己此刻的心情。
3、专注呼吸：感受呼吸起伏最明显的部位（建议腹式呼吸）。体会每次呼吸的节奏、深浅，用心感受，尽量缓慢呼吸，尤其是呼气。若走神，就温和地将注意力拉回呼吸上，可以通过数呼吸来集中注意力（吸气数1，呼气数2，从1数到10，循环）。
4、结束：先让心灵自由放松20秒。再将意识带回身体感受，最后缓缓睁开眼睛。

练习时，有四个观念很重要：

1、不追求“什么都不想”：冥想不是清空大脑，而是学会与想法和平共处。
2、做自己心灵的“观察者”：想象自己坐在马路边，可以看见思绪像车流一样经过，但不被它们带走。
3、温和地“拉回”注意力：不需要因为分心而挫败，每一次拉回注意力，都是一次对专注力肌肉的锻炼。
3、没有“坏”的冥想：每次练习都是一次体验，关键在于坚持。

共勉。晚安。

#冥想#