睡眠时室内照明会相当影响睡眠品质和长期的健康，so所有人都明白睡下去的时候应该把室内调暗。
问题在于，真正不影响健康的暗，极有可能比你以为已经OK的暗，还要暗得多→

睡眠时卧室光照≥5 lux的人群，糖尿病发生率约为暗环境（<5 lux）的3.74倍。就算再暗一些暗到≥3 lux，风险仍约为2.74倍。燃鹅，5 lux不过约等于路灯透过窗帘照进来的感觉，而10 lux大概相当于走廊里的夜灯，所以电子设备待机灯、窗外光渗入，往往就能达到这个水平。

背后生理机制众所周知：微弱光照可抑制褪黑素分泌、扰乱昼夜节律，进而影响交感神经活动和葡萄糖代谢。

你的卧室，还远远不够黑暗。。。