#晚餐早吃有哪些好处#现在多数人三餐作息混乱，晚饭越吃越晚，长期熬到深夜进食，身体隐患会慢慢堆积，坚持把晚餐提前，养生效果肉眼可见，简单又实用。

首先肠胃负担会大幅减轻。肠胃夜间需要休息，晚餐吃得太晚，胃要持续加班消化，容易积食反酸、胀气胃痛。早吃晚餐，食物有充足消化时间，晨起肠胃清爽，不容易犯慢性胃炎。

其次减脂控重效果明显。夜晚代谢变慢，晚吃的热量极易囤积成脂肪，早吃晚餐，白天代谢能充分消耗，不容易腰腹发胖，水肿也会变少。

睡眠质量会直接变好。吃得太晚，血糖血脂偏高，身体亢奋难入睡，容易多梦浅眠。晚餐吃早吃清淡，身体负担轻，入睡快、睡得沉。

还能保护心脑血管，减少三高风险。深夜进食血脂粘稠，负担心血管，长期晚睡晚吃，容易血压不稳。早吃晚餐，血液循环平缓，脏器负担更低。

给大家整理好实用注意事项。
1.最佳时间：傍晚17点到19点之间吃完。
2.食量：七分饱即可，少油少盐少主食。
3.忌口：不吃重油重辣、甜食、油炸夜宵。
4.饭后不要立刻躺坐，慢走十几分钟助消化。
5.睡前三小时完全停止进食，只少量喝水。

长期坚持晚餐早吃，不折腾肠胃、不拖累睡眠，气色变好、体态轻盈，身体状态会越来越健康稳定，简单的作息习惯，就是最好的养生。http://t.cn/AXJn6W8O