减脂一个月

体脂率掉了1.1%，肌肉基本没变化，内藏脂肪减少了。体重减了两斤。

这是我最愿意看到的结果。就是减内藏脂肪，减体脂率，而肌肉不掉，并且力量也没有掉，因为我这一周的增力期的训练都是要加重量的，重量也依然可以加上去。

这中间还有去河南的三四天，以及五一假期。在河南的三四天，我没有做任何的饮食控制，一日三餐都是放开吃，都是吃得非常非常的饱，因为那几天基本上都是长时间的有氧，长时间的有氧，如果能量补充不足的话，很容易掉肌肉，对于我这个持老年卡的人来说，肌肉真的是比黄金还重要。

五一假期外出喝早茶，自己家里做了一次烤肉都吃的非常多，所以只要吃对了，减脂真的是不难。

吃够蛋白质，每天的摄入与消耗有热量缺口，但是摄入的热量不可以少于基础代谢，再进行适量的力量训练，减脂就像开卷考试一样的容易。我每天吃的热量都跟昨天的热量差不多，都在1300左右，到1350这样。

另外真的还是想感慨一下，要读书要学习。书中不仅有黄金屋真的有颜如玉，学了很多健身营养方面的知识，按照这些知识去践行，减脂就这么简单。