#脂肪出走日记##世界防治肥胖日#
有哪些疾病能靠减重靠运动逆转？
脂肪肝绝对算一个，我本人就是『减脂减掉脂肪肝』的典型例子。
回顾一下：25年我的体检报告报了“肥胖”诊断（中心性肥胖前期），合并中度脂肪肝（图1）。25年11月最高体重到了88.5kg…当时下定决心减脂之后，去做了个肝脏硬度弹性测试（图2），结果是脂肪衰减中位数达到了319dB/m，属于重度脂肪肝。
当时确实是胖变形了…拍个证件照脸肿的自己都快不认识了[苦涩]（夜班熬夜狂吃+喝奶茶导致的“过劳肥”）
通过三个半月的科学减脂，我减掉了30斤体重（图5、6）。今年3月份的体检中，肝胆胰脾腹部彩超检查显示肝脏表面已经看不到明显脂肪影了（当时听超声同事说这个情况，我那嘴角已经压不住了[挤眼]），最后彩超报的是“肝切面形态正常，实质回声分布均匀”（图4），也就是说——我的脂肪肝问题被完全逆转了。
那在这里，结合我自己的经历给大家说结论：单纯性脂肪肝（包括脂肪性肝炎），绝大多数是可以完全逆转恢复正常的；但一旦发展到肝硬化阶段，就无法完全逆转，只能控制不再恶化。
像我这种只有肝脏堆积脂肪，没有炎症、基本没有肝细胞损伤的单纯性脂肪肝，坚持干预3~6个月基本能恢复正常。

关于我怎么减的，大家参见这条：http://t.cn/AXIPKpzQ

我的逆转方法，做最简洁的归纳如下（方便不爱看视频的盆友）：
1.严控饮食（戒含糖饮料、少吃精制碳水）、形成缓和的热量缺口。
2.规律运动，抗阻运动（增肌）为主、有氧运动为辅。
3.规律作息、尽量不熬夜（夜班伤不起），保住昼夜节律。
4.遵医嘱、在专科医生指导下使用gcg/glp-1药物，体重达标后立即停药。

提几个值得注意的点：
1.脂肪肝的根本成因是肝脏合成脂肪＞肝脏转运消耗脂肪，高热量、高糖、高油饮食（非酒精性头号原因）如果搭配久坐不动、缺乏运动，基础代谢低、热量消耗不掉，身体就自然而然全部囤成内脏脂肪，对在肝脏和内脏之间作为缓冲+能量储备。所以，肚子大、有腹型肥胖的人，80%以上都有脂肪肝。
2.喝酒才是脂肪肝的第一大诱因！酒精进体内90%靠肝脏代谢，代谢产物还会抑制肝脏分解脂肪，并促进脂肪合成堆积。“喝酒伤肝”绝不是一句空话！脂肪肝之后，是脂肪性肝炎、肝硬化直至可能的肝脏癌变路径（普遍病变路径，个人体质不同情况不同）。
3.瘦子也会得脂肪肝哦~
有些人看着不胖，但内脏脂肪高、肌肉少，特别是有『胰岛素抵抗』的情况。注意！胰岛素抵抗会强制让肝脏疯狂合成脂肪，是瘦人脂肪肝的常见原因。
4.减肥太快、节食不当可能反而诱发脂肪肝。极端节食、不吃主食、乱吃减肥药（特别是滥用处方药）时，身体会分解自身脂肪涌入肝脏，肝脏来不及处理，反而诱发/加重脂肪肝。

最后，世无难事只怕有心，半年前我绝对想不到自己能减下来…只要下定决心开始做了，即使中间顶不住诱惑吃嗨了、“破戒”了，不气馁不焦躁，慢慢一定能看到改变。
还是那句话：减脂就是从“坏代谢”切换为“好代谢”。我们的身体是坚韧的是神奇的，它随时在调整中，为你塑造此时此刻此代谢状态下的最佳状态。
你要做的，是给自己像“好代谢”转变的一个契机，一个引子，一份机会？