一个月把肾气补回来

1. 多做提肛运动
深呼吸，吸气时收缩肛门5秒钟，呼气时放松肛门5秒钟，重复15次，一天两到三次；
“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到锻炼，促进局部血液循环。

2. 走路脚后跟先着地
平时走路步子可以迈大一点，脚后跟着地，脚尖伸直；
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位；避免摔跤，对下肢关节也有重要的保护作用。

3. 小便时咬紧牙关、不说
牙齿是肾精的外候，咬紧牙可以固摄肾气，使之不会过多外泻；
小便时专心致志、不乱说话，对于身体发育、肾气充盈也起着重要作用。

4. 搓后腰
两手掌相对，快速搓热；把两手掌放在后腰腰眼的位置，上下来回搓动，一直搓到皮肤发热；
“腰为肾之府”，搓后腰不光是暖局部，搓的时间长了，暖的就是全身。

5. 揉耳补肾
食指和中指夹住整个耳朵，上下搓动，每天搓20~30下，可以使耳聪目明；
搓完以后，用拇指和食指，向上提捏耳尖，向下提拉耳垂，直至耳朵微微发热即可；
“肾开窍于耳”，经常搓耳朵，可以补肾阳，使肾气平和。