一些健康减肥的tips：

①有决心坚持的运动，健康减肥减脂效果最好。

意思就是：不论跑步，游泳，登山，骑车，跳绳，椭圆机，滑雪机还是其他有氧运动，不管你练啥，只要你能坚持，并且保证强度在中等水平偏上，可持续20～40分钟左右，都是减肥减脂利器。

②最有效的减肥减脂运动，可以参考先上来热身慢走，再来健身操或者任何稍微有运动量的运动，把心率提上来，仔激活要训练的肌肉部位和相关周边区域。

最后轻度拉伸和筋膜枪，慢走10分钟，基本就是个完美的健康减肥减脂闭环了。

坚持运动效果最好，有钱有闲就去游泳，没钱没闲公园跑步、快走。

③减肥减脂先看看自己有氧做够没，嘴巴管住没，没有人能躺着就把肥减了。

④新陈代谢下降是最影响健康减肥的事了，尤其是久坐不动、缺乏锻炼、28-30岁之后的年龄段。

代谢一慢，真是喝口凉水都长肉🥲

大家一定记住：足够的营养可以维持你的代谢正常！

⑤吃营养密度高的食物：草饲牛羊肉、动物内脏、鸡蛋（买好点的土鸡蛋）三文鱼、生蚝等海鲜、牛油果等。

提高消化能力：甜菜碱、消化酶、苹果醋。
提高吸收能力：益生菌、发酵食品等。
补充特定营养素：维生素B、C、D，深海鱼油等。
只要你吃对了，减肥减重保持健康提醒体型就能简单很多！

⑥不要寄希望于减肥产品，乱用减肥药、各种减肥产品，要么反弹、要么伤身伤肾，减肥没有捷径。

要是大家都能躺着坐着吃点药、打个针就能又瘦又健康，天底下的健身房早就倒闭完了。

⑦可以少吃点，别吃撑，但是不要节食啥也不吃，节食看上去是掉秤了，但是其实掉的都是水分和肌肉。

⑧如果一次做不到40～60分钟的运动，可以拆分一下，分成两份。
比如上午20～30分钟，下午20～30分钟。

同样可以达到有益于健康、燃脂的好效果。

碎片化健身也很不错！

⑨锻炼千万不要追求我一次做够多少量、多长时间，而是要追求发力是否正确、有没有代偿。
锻炼动作不标准会伤身体，特别是膝盖关节、腰之类的。

我遇到太多为了省钱，自学成才锻炼身体，把自己练进骨关节科的😂

该花的钱还是要花，哪怕你学会了正确的动作，再自己练习也不迟。

①⓪同样的运动重复多了，身体可能会进入平台期，会停滞不前。

这时候可以换一种运动继续锻炼，给身体换换口味。

健康合理减肥后—— 皮肤会变好，体态会变好，体能会变好，身体健康会变好，对闷热天气的忍耐程度会变高，身体变得很清爽。
穿衣服好看，很多衣服都能穿。

整个人变得轻盈[打call][打call]

最后，我的肺腑之言：减肥玩的就是个心态，把减肥看作是为了健康添砖加瓦。

生活化减肥，科学减肥，享受美妙人生～

#世界防治肥胖日##国医的精诚力量#