这点很好很重要：
真正的坏情绪，其实超不过两三分钟，剩下的都是你自己加戏加出来的压力。

啥意思呢？
听到不好的事，人的激素确实会发生明显波动，但这种激素变化，最多也就持续两三分钟。
因为大脑把所有坏消息，都视为“危及生命的大事件”，分泌相应的压力激素，让你抵抗压力，逃命用的。

大自然的逃命嘛，两三分钟差不多真能决生死了，逃过就活，逃不过就死。
压力激素的峰值也就那么点时间，再久分泌不动了。
而且听到坏消息后，大脑也会做出判断，没死嘛，那没事，不需要分泌那么多压力激素了。

生理上，这波“劫”，你已经过去了。
当然，激素的影响并不是开关，肯定后续要有个缓慢平静的过程，但总体是让你越来越舒服平缓的。

那为什么人会生好几天闷气，好久好久不爽呢？
不好意思，刚开始，大概率真就是你自己在不断给自己加戏加压。
为什么强调“刚开始”？因为折腾太久，大脑的判断出毛病了，激素的分泌长期混乱了，那就不是你可控的了。

其他病理问题不作任何讨论，杠蛆滚蛋哈[拜拜]

生理上，针对外界压力的激素，已经趋于平缓了，那之后的坏情绪坏感受，哪来的呢？
确实就是你在不断地反刍施压：

本来这事过去就过去了，你反复地拿出来哔哔哔哔哔个没完，一会这个世界怎么了，一会我当时怎么没那么做，一会坏人太多了欺负老实人，一会我实在气不过气死了，好了，一次反刍一次压力重现，真正的事件就发生一次，因为你沉迷反刍，身体经历的压力放大十倍一百倍。[拜拜][拜拜][拜拜]

而且大部分人的反刍，都是情绪反刍，而不提供解决方案。
真能反刍但解决问题，那叫复盘，问题不大。
但情绪反刍只是无限扩大情绪，解决不了屁问题，下次遇到同样问题一样崩，等于你身体白白受一堆你自己强加的苦，一点其他收获都没有[拜拜]

怎么办呢？
这个事情只能你自己做，因为别人说啥都没用。
那就是情绪方面适可而止。

当即的反应很正常，但反应过去就过去了。
剩下来的时间要么想解决方案，无法解决的那就认了，暂时搁置，而不是反复沉浸在情绪中，甚至在情绪明明都已经过去的时候，再反复唤起情绪，在不良情绪中自怜自艾。

当然有些人就是以反刍苦难为乐趣的，也很正常，因为这种人已经习惯泡在苦水里面了，没苦也要硬搞点苦。
尊重个人选择。